今天是三月最后一天，明天就进入合肥体育中考四月冲刺月！2025届中考生请注意，这份「体考全攻略」助你稳拿60分。
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进入倒计时！考试时间预测
要想知道今年什么时间考，我们先看前两年的考试时间以及近期的官方规定。2023年合肥市区体育中考时间为4月17日至21日。2024年体育中考时间计划为4月15-20日。4月15日上午各考点进行了集中的考务培训和全流程的模拟演练，4月15日下午考试正式开始。后期因为降雨影响，4月19日市区中考体育考试暂停，各考点普遍往后顺延1-2天。
2025年，官方前期下发文件规定：市区体育考试由市教育局统一组织，市教育考试院具体实施。考试时间原则上4月底前完成，具体考试时间和地点将根据天气等因素确定后另行通知。
结合近年来的情况以及未来一个月合肥的天气情况，2025年的体育中考在4月14日-4月19日举行的可能性非常大。
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五大考点提前剧透
近两年，合肥市区体育中考的考点设置相对固定和合理，分别为合肥一中(滨湖校区）、合肥四中、合肥六中（菱湖校区）、合肥七中和合肥十中等五个考点。这几个考点都在新区或者远离市区，比如合肥一中滨湖校区和合肥四中在滨湖，合肥七中在高新区，合肥六中菱湖校区和合肥十中也不在老城区，这五个学校相对较新，硬件非常好，另外组织考试，对周边交通影响也小。
2025年大概率也会在五大考点：【滨湖战区】合肥一中+四中；【高新阵营】合肥七中；【新晋考场】合肥六中菱湖校区+合肥十中。
每个考点对应不同区和初中学校，感兴趣的家长和考生可以看看往年的考点安排，有时间、有机会的话，可以利用校园开放日或者周末校园开放，提取去踩踩点，跑几圈，实测跑道软硬度，熟悉熟悉环境，找找感觉。特别注意各考点更衣室/热身区位置。
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冲刺期保分三原则
原则一，安全红线不能碰。有了安全才有一切，每年在体育中考备考冲刺阶段，都有考生因受伤导致无法参加考试，最后只能得36分，一下丢了24分，24分直接从一档学校变成三档了。特别提醒：尤其是从现在起，除了正常的体育中考考试科目训练外，其他的高强度对抗性运动尤其篮球和足球等能不参加就不参加了，防止意外受伤。训练前必做15分钟动态拉伸，充分活动身体。最近天气早晚温差大，还要注意保暖，及时增减衣服，另外要科学饮食，预防病从口入。
原则二，满分策略要精准。合肥市体育中考满分是60分，根据往年的情况，九成考生会拿满分，平均分在57分-58分。在中考竞争激烈的合肥，1分站满一操场，考生要想上一所好高中，每一分都要尽力去争夺。必拿项目：坐位体前屈（每天3组拉伸），跳绳一定要控制节奏、求稳；突击项目：立定跳远（掌握摆臂滞空技巧）；保底项目：800/1000米（跟跑战术省力20%）。
原则三，饮食睡眠有玄机。牛奶、鸡蛋等营养要跟上，但不能暴饮暴食，中间还有清明小长假和双休，面临美食多多的诱惑，还要管住嘴。训练后补充电解质水，别等口渴再喝。从4月10号后到考试当天，晚上至少10点半前入睡，
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考试日神操作
*考试当天饮食以清淡为主，可以准备功能饮料红牛或葡萄糖提前半小时喝完。
*首推轻跑鞋+防滑运动袜，不穿球鞋、板鞋，也不要穿新鞋。
*跑步时记得抢占内道，跟在他人身后跑，尽量减少空气阻力。起步建议鼻孔吸气，嘴巴呼气两步一呼，两步一吸，后面缺氧再用嘴呼吸。弯道技巧，左臂摆动幅度加大10%。冲刺绝招，最后50米抬头看天跑（实测提速0.5秒）。
少年们，操场见真章！点赞收藏这篇攻略，四月我们顶峰相见！
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