纠正代谢失衡，3周强效降尿酸，远离一切慢性病

继续分享《疯狂的尿酸》第二部分

2025年第17本书

你的健康由你作主。在学会如何降尿酸后，你可以更好地享受生活。

计划开始之前，可以做的事项

身体指标检测

如果条件允许的话，在开始计划前，最好能够先去检测一下我提到的下列身体指标

这其中的一些指标可能需要几个月才能显著改善，尤其是糖化血红蛋白——它表示的是测量前大约3个月的平均水平。

你应该会在开始计划后的3周内就看到尿酸水平、血糖水平和胰岛素水平的积极变化，这也将激励你继续坚持下去。男性的尿酸水平通常比女性高，主要有以下2个原因：其一，他们一般吃的肉更多；其二，雌激素有助于降低绝经前女性的尿酸水平（绝经后，尿酸水平会上升）。大多数检测机构只有在尿酸浓度达到7.5mg/dL（446.25μmol/L）时才会向人发出警报，但这个警报只是提示痛风和肾脏问题的发病风险。

建议你做的2项检测就是尿酸检测和血糖检测。

建议你最初每周至少检测1次尿酸水平，之后再逐渐过渡到每2周检测1次。推荐UASure的尿酸测试仪。

血糖的话，建议每周至少检测1次，同样也是放在早上吃饭或者运动前做即可（注意也要在日历上标记好，尿酸检测和血糖检测可以同时进行），最好是动态血糖监测仪来获取更为精确的数据。

学会利用补剂降尿酸

除上面建议的五个，还可选择服用的额外补剂：益生菌

尿酸水平长期偏高的人往往体内的微生物群也不健康。你可以吃富含益生菌的发酵食品，如泡菜和酸奶，以及多吃一些富含益生元的食物来滋养肠道微生物群，以维护其健康。益生元就像微生物的肥料，能帮助微生物生长和繁殖。许多常见的食物中都有益生元，如大蒜、洋葱、韭菜和芦笋（许多益生元食物会抑制制造尿酸所需的酶，所以对你而言是双重利好）。

建议去购买那些至少含有12种不同菌株的高效广谱益生菌配方的补剂。具体来说，就是要购买含有乳杆菌属、双歧杆菌属和芽孢杆菌属中的菌株的补剂。有大量的研究和数据都证明了这些菌株的益处。此外，要确保你购买的益生菌标签上注明了其具有低致敏性以及是非转基因产品。最后，要注意益生菌补剂应该在饭前空腹时服用。

选择性断食

理想状态下，你应该先断食一天，然后正式开始第1周的计划。断食是一种很好的促进代谢转变的方式，能为你后续计划奠定基础。对许多人而言，在周日断食，并在周一开始降尿酸计划是最好的选择。或者你也可以在周六断食，然后在周日早上开始这个降尿酸计划。

断食的要求很简单：24小时内不吃任何东西，不摄入咖啡因，且大量饮水。如果你正在服用药物，务必继续服用（但如果你服用的是治疗糖尿病的药物，请在决定断食前先咨询医生）。如果断食的想法令你生畏，那么请先花几天时间戒掉下文黑名单上的食物（见此处）。你的身体对糖和碳水化合物这类会提高尿酸水平的物质越上瘾，断食就会越困难。当你已经完全习惯了降尿酸饮食，并想要通过断食更上一层楼时，你可以尝试72小时的断食，但一定要提前咨询医生，特别是如果你有健康问题的话。我建议每年至少断食4次，每次至少24小时，可以选择在季节交接期间（例如，9月、12月、3月和6月的最后一周）。在断食期间，你可以不检测尿酸水平，直到断食结束24小时后再检测。或者，如果你想搞清楚断食对尿酸水平有什么影响，你可以在断食前、中、后3个阶段分别测量1次尿酸。

春分是春天的使者

通过降尿酸饮食来调整新陈代谢

降尿酸饮食方案

先让我们来看看降尿酸饮食的十大法则。·

不要吃转基因食品及含麸质的食物。
正餐时多吃有降尿酸功效的水果和蔬菜。
尽量不摄入精制谷物、添加糖或人工甜味剂。
不吃动物内脏。
少吃嘌呤含量高的肉类和鱼类，尤其是沙丁鱼和凤尾鱼。
吃坚果类食物。
吃有机鸡蛋。
尽量不吃乳制品，吃的话要严格限制食用量。
多食用特级初榨橄榄油。
加餐时选择可降尿酸的食物（例如樱桃、西蓝花芽、咖啡）。

不可吃

首先，将下文所列的食物从你的饮食中移除。

各类麸质食品，包括全谷物面包或全麦面包、面条、意大利面、烘焙食品和麦片等

各类精加工碳水化合物类食品、糖和淀粉类食品，如薯片、饼干、松饼、比萨、蛋糕、甜甜圈、糖果、能量棒、冰激凌、冷冻酸奶、果酱、果冻、蜜饯、番茄酱、腌料、沙拉酱和意大利面酱料、加工过的奶酪酱、果汁、干果、运动饮料、汽水、油炸食品、龙舌兰、糖（白糖和红糖）、玉米糖浆和枫糖浆。有关蜂蜜的说明请看下文。

所有人造甜味剂和人造甜味剂制品，包括以“天然”名义销售的各类代糖：安赛蜜、阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖和纽甜。同时也要避免各种被宣传为普通糖和人造糖的健康替代品的糖醇。除了我在前文提到过的可提高尿酸水平的木糖醇之外，还要注意如山梨醇、甘露醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇和异麦芽糖醇在内的其他糖醇。

其中最常用的5种甜味剂是玉米糖浆、高粱糖浆、蔗糖、果葡糖浆和浓缩果汁。

人造黄油、植物起酥油和任何品牌的植物油，包括大豆油、玉米油、棉籽油、菜籽油、花生油、红花籽油、葡萄籽油、葵花子油、米糠油和小麦胚芽油，即使是有机的也不可以。

加工肉类，包括培根、香肠、萨拉米肠、意大利腊肠、烟熏火腿、熏肉、肉罐头、肉干、咸牛肉和冷切肉等。大多数加工过的肉类含有大量嘌呤和添加剂，会导致炎症。

动物内脏，包括肝、心、肾、肚、肠等。大多数动物内脏来自牛、猪、羊、鸡和鸭。

未经发酵的豆制品（如豆腐和豆浆）和大豆制成的加工食品。可以选择那些配料表中写着“大豆分离蛋白”的食品，避免食用大豆奶酪、大豆汉堡、大豆热狗、大豆鸡块、大豆冰激凌和大豆酸奶等。注意，发酵的豆制品，比如纳豆、味噌和豆豉，如果是有机且非转基因的话，是可以接受的；它们为素食者提供了蛋白质来源，适合植物基饮食。

可以吃

以下食物可以放开来吃。尽可能选择有机且非转基因的本地天然食品；当然了，速冻的也是可以的。

含健康脂肪的食物，特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油或中链甘油三酯油、牛油果油、草饲牛油和有机或牧场黄油、酥油、椰子、橄榄、奶酪、松软干酪、坚果和坚果黄油、全蛋（详情见下文），以及各类植物种子（如亚麻籽、葵花子、南瓜子、芝麻和奇亚籽）。

香料、调味料和调味品。只要你看了标签确定安全后，就可以自由享用。虽然要与番茄酱和酸辣酱说再见，但是你仍然可以享受芥末、山葵、橄榄酱和莎莎酱，只要确保它们不含麸质、小麦、大豆和糖即可。在香料和调味料的选择上几乎没有任何限制，但我们还是要注意一些包装销售的香料、调味料和调味品，这些产品的加工工厂有可能也加工小麦和大豆类产品，因此在选择时，要多加注意。发酵的调味品，如乳酸发酵蛋黄酱、红茶菌芥末、酸奶油、发酵辣酱和发酵莎莎酱，都富含益生菌，可以选择。泡菜，即发酵后的蔬菜（通常是白菜），也是一个很好的选择。

水果，包括牛油果、樱桃、石榴、柠檬和酸橙。注意，高糖水果，如苹果、香蕉、桃子、李子、杏、甜瓜、杧果、木瓜、菠萝、葡萄、猕猴桃和橙子等，也是可以吃的，但是应优先考虑低糖水果。几乎所有的水果，在完整食用时，都会降低代谢综合征和尿酸水平升高的风险（详情见下文）。各类果干、果脯是要避开的，因为它们含有浓缩果糖，可能会导致尿酸水平升高。

蔬菜，包括生菜、羽衣甘蓝、菠菜、西蓝花（和西蓝花芽——详情见下文）、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、球芽甘蓝、洋蓟、紫花苜蓿芽、四季豆、芹菜、小白菜、萝卜、西洋菜、水萝卜、白萝卜、芦笋、韭菜、茴香、豆薯、欧芹、荸荠、根芹、苤蓝。

含植物性蛋白质的食物，包括煮熟的豆类，如黑豆、芸豆、斑豆、蚕豆、海军豆、扁豆、豌豆和鹰嘴豆，以及发酵的非转基因大豆产品，如豆豉和味噌。

限量吃

各类动物蛋白来源可以适量食用。当然，不食用也可以。

少吃高嘌呤的海鲜，如沙丁鱼和凤尾鱼，每周最多只能吃1次，大多数人不会一次食用大量凤尾鱼。要注意凤尾鱼酱和凯撒沙拉酱的摄入量。

大多数含淀粉（或含糖）的蔬菜和根茎类蔬菜，包括豌豆、胡萝卜、欧洲防风、红薯和山药等，都可以适量食用（每周吃2～3次）。

包括三文鱼、鳕鱼、比目鱼、鲯鳅、石斑鱼和鳟鱼在内的野生鱼类，包括虾、蟹、龙虾、贻贝、蛤蜊和牡蛎在内的甲壳类动物和软体动物，包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉在内的草饲畜肉和散养禽肉，每周食用次数应当限制在2～3次，且每次应不超过112～168g。

想要增加一点儿甜味的话，你可以选择黑巧克力（可可脂含量至少70%以上）、阿洛酮糖、天然甜叶菊糖、蜂蜜或者罗汉果糖。

蜂蜜对身体的影响比较复杂，作者认为可以适当吃一些。在菜肴或饮料中加入1茶匙蜂蜜来增加甜味是不会对身体造成负面影响的。此外，蜂蜜抗炎、抗氧化和抗菌的功效也十分出名，从几百年前它就开始被当作药物使用。总之，蜂蜜是可以食用的，只是需要谨慎一些。选择时尽量选择野生蜂蜜，它的好处会比经过巴氏杀菌的加工蜂蜜好处更多。喝酸奶或者喝茶时加1茶匙蜂蜜是个不错的选择。

有关水果和蔬菜的一点说明：用西蓝花芽和樱桃来补充膳食纤维和降尿酸

你应当尽量多摄入膳食纤维，多多益善。尽管许多蔬菜（如菠菜、豌豆、芦笋、花椰菜、蘑菇和西蓝花）的确嘌呤含量较高，但它们不会提高尿酸水平，你可以放心食用。

新的研究表明，痛风患者每天只吃1/2杯樱桃就能将痛风发作的风险降低35%。

降尿酸能手：

石榴
蓝莓
樱桃和酸樱桃
西蓝花和西蓝花芽
红洋葱
核桃
青椒
芹菜

香草或香料：小豆蔻、丁香、百里香、薄荷、迷迭香、牛至

饮料类：黑咖啡和绿茶

一些健康的零食推荐：

一把生坚果（花生除外）。或者选择将坚果和橄榄混合，记得加点儿能降尿酸的核桃。

切好的生蔬菜（如甜椒、西蓝花、黄瓜、水萝卜）蘸鹰嘴豆泥、牛油果酱、山羊奶酪、橄榄酱或坚果酱。

1/2个淋了橄榄油的牛油果。

2个煮熟的有机鸡蛋。

1份水果（如樱桃、葡萄柚、橘子、苹果、甜瓜、梨、葡萄、猕猴桃、李子、桃子、油桃）。

1份全脂希腊酸奶，配新鲜浆果和核桃仁碎。

一些健康的饮品推荐：

每天喝一两杯咖啡能预防疾病。

2017年，《内科学年鉴》报道了2项大规模的纵向研究，其中一项涉及来自10个欧洲国家的人（共计50多万人），历时超过16年，研究表明，喝咖啡最多的受试者全因死亡风险最低，其中男性的死亡风险降低了12%，女性的则降低了7%。研究人员得出结论：“喝咖啡越多，死亡风险越低，尤其是消化系统和血液循环系统疾病导致的死亡。”另外，咖啡对于女性也尤其友好，多喝咖啡能够降低女性的糖化血红蛋白水平和C反应蛋白水平。

另一项研究是尿酸水平随着咖啡摄入量的增加而降低。有一件事需要注意，那就是确保你摄入的咖啡因不会影响睡眠。下午2时之后最好不要再摄入咖啡因，可以换成无咖啡因咖啡或不含咖啡因的茶。

另一个推荐是绿茶或康普茶，同时对减肥有帮助，还能抗炎。

需要注意的是，每喝1杯含咖啡因的饮料，需要多喝336～448g的水来抵消它的脱水效应。所以，你可以每天随身携带水杯。每天的喝水总量（以盎司为单位）其实需要达到你体重数值（以lb为单位）的50%。也说法是每天喝约8杯水。

第2周：调整生活习惯

睡眠、运动、亲近自然和饮食窗口

睡眠：

从本周开始，如果你通常每晚的睡眠时间少于6小时，你需要让其增加到7小时以上——如果你想让体内调控新陈代谢的激素保持正常健康的水平，这是最低要求。如果你已经习惯了每天睡五六个小时，那就慢慢改变——每次增加15或30分钟，直到睡够7小时。

养成与生活节奏相匹配的睡眠习惯。尽量能够每周7天，或者说包括节假日和周末在内的1年365天，都维持固定的入睡时间和起床时间。

向身体发出睡眠信号。保持固定的上床时间，并在睡觉前做一些有助于安神的活动，让你的身体做好睡眠准备。阅读、洗热水澡、写日记、听舒缓的音乐、喝花草茶、轻度拉伸、深呼吸、冥想或任何放松活动都有助于睡眠。

不要服用助眠药物。注意分辨并避免食用阻碍睡眠的物质。咖啡因、酒精、尼古丁等。这些物质都会扰乱我们的睡眠。

降尿酸还需多运动

如果你目前有氧运动量没有达到每天至少20分钟，那就先从有氧运动开始着手改变。

如果你先前就有运动的习惯，那就尝试将运动时间增加到每天至少30分钟，每周至少5天，并最终达到每天运动60分钟的目标。

忙碌时也要抽空锻炼。现有研究全都证明，做3次10分钟的运动与1次运动30分钟对健康的好处是一样的。

亲近大自然

亲近大自然还有助于改善睡眠质量和降低血糖水平——这两点对于降低尿酸水平至关重要。

多给自己一些接触大自然的时间，尽量能让自己每周都能至少有一次去树林或者自然环境中散步30分钟。大自然就是我们最亲密的免费健康伴侣。

你只需全身心投入到大自然的怀抱中，无须执着于完成什么目标，试着用你所有的感官去感受周围的声音、景象和气味。你甚至可以光着脚丫去感受。你也可以将其他降尿酸活动与自然浴结合起来。例如，在早上起床后就去散步，接触清晨的阳光，你能自动重置昼夜节律。

尝试限时进食

提供了4种限时进食方案，如果你之前没有断食过，可以选择入门方案，经过3周，逐渐过渡到终极方案。·

入门：将进食时间控制在12小时内——如早上8时到晚上8时，超出该时间范围不要再吃东西。

·进阶：尝试将早餐时间推迟到上午10时左右，然后在晚上8时后停止进食。记住，在断食12小时的基础上，断食时间每延长1小时，都会让你新陈代谢更健康。

·高级：忽略早餐，中午再吃第一顿饭，然后在晚上8时前吃完当天的最后一顿饭。人们也将这种断食方法称为16∶8进食法。

·终极：尝试进行24小时或48小时的断食。但注意，48小时断食不要操之过急，在此之前最好先通过执行降尿酸饮食计划调整好自己的新陈代谢，并且确保自己新陈代谢达到各项健康基准。

在饮食窗口之外，可以喝水，没吃早餐的话，也可以喝咖啡和茶，但注意不能在它们中添加牛奶或奶油，因为它们含有能量。确保你在饮食窗口之外饮用的饮料不含任何能量。

你可以自由选择断食方案。比如在每个周一、周三、周五保持12∶12进食法，然后在其他时间切换到16∶8进食法。限时进食跟定期锻炼一样都需要时间来适应。刚开始可能会比较难，但是随着时间的推移和勤加练习，你的身体会逐渐适应新的新陈代谢水平，因此限时进食对你来说也会变得更容易

第3周：把握机遇

真正学会降尿酸，拥抱高质量生活

精简你的日常习惯，并且重点克服你生活上的弱点。在计划进展的同时，你也可以思考自己还能做些什么来改善自己的生活，让自己变得更加健康。

找到属于你的节奏

经过前2周，你现在觉得最有挑战的是什么？你有没有想念你最爱的食物？是否感觉按时睡觉很困难？或者感觉很难挤出时间锻炼或去大自然中散步？是否感觉压力有点大？如果是这样的话，你可以利用本周时间找到属于你的新的生活节奏。找到你认为难坚持的那些习惯，然后思考如何调整。下文是可能对你有帮助的一些小建议。

发现并关注你的弱点。正视自己——你最大的弱点是什么？我们每个人都至少有一个弱点。

你是否对精加工的高糖、高碳水化合物食物上瘾且难以自拔？是否饱受失眠的困扰？是否缺乏坚持定期运动的意志力？你可以写下这些你觉得困难的事情，并且思考自己可以采取哪些方法来拆除这些炸弹。不要畏惧这些弱点，想办法克服它们。确定至少3个你认为自己可以切实坚持的、绝不妥协的原则，如不喝苏打饮料和含糖饮料、晚上不把手机带进卧室、确保每小时至少运动2分钟、每周至少1次去郊外亲密接触大自然（在家中后院或家附近的公园也可以）。让自己为自己的健康负起责任来。

把自己的目标以书面形式写清楚。给自己写一封信，写清楚你的近期目标、长期目标，以及你想改变生活方式的原因。每天早晚大声朗读这封信，并把它贴在你经常能看到的地方，如你的书桌上。找到最能激励你的目标，并且反复提醒自己。

提前制订好每周计划，越具体详细越好。详细的计划能够极大地激励你坚持下去并最终实现目标。

制订好运动计划。如果你感觉有时比较忙碌，没有时间运动，那就动动脑筋想想办法。

应对不良情绪的压力。睡觉前，一定不要看新闻报道。要给自己设定界限。

学会灵活应变。坚持不懈固然重要，但是我们总会因为各种原因偶尔偏离正确轨道。我们肯定都会有犯懒不想动、饮食不健康或者把各种养生策略抛在脑后的日子。因此，在尽可能严格地坚持完这个3周计划后，你可以在之后的生活中稍微灵活一些，保证自己有至少80%的时间遵循本书的指导建议，其余20%的时间则可以让自己稍稍放纵一下。将那20%的时间用在假期、节日、特殊场合上也是完全没有问题的。注意：不要让偶尔的放纵打乱你的正常习惯就好。

外出就餐的智慧

前几周应当尽量以在家吃饭为主，等积累了一定的饮食知识后，就能信心十足地去外面的餐厅吃饭，享受厨师做的饭菜了。点餐时，注意尽量选择那些干净、简单，符合降尿酸饮食原则的菜肴。

要注意食材和酱料复杂的精致菜肴，因为它们有可能含有大量的糖和盐。优先选择新鲜的含有低嘌呤蛋白质类食材的沙拉蔬菜或沙拉，但需要注意检查辅料，尤其是一些你在家不常用的辅料，如商用植物油、调味品和沙拉酱等。不要吃油炸食品，尽量选择吃蒸制的或者烘烤的食物。把面包和土豆等含淀粉的配菜换成淋上特级初榨橄榄油的绿色沙拉，或自带一些降尿酸油醋汁。

积累可靠的三餐选择

日常早餐选择（可搭配咖啡）

2个有机鸡蛋，搭配1份用特级初榨橄榄油或黄油炒的时令蔬菜，再加上2片牛油果（大概是整个水果的1/4）。

1份（大约1杯）原味无糖全脂希腊酸奶（含有活性乳酸菌），撒上奇亚籽或亚麻籽、核桃仁碎、新鲜的浆果和肉桂或小豆蔻，也可选择加点儿蜂蜜。

用1/4杯罐装无糖椰奶、1/4杯水（可适量增减来调配到你想要的稠度）、1/4杯冷冻浆果、1/4个牛油果、1汤匙无盐葵花子酱或杏仁酱、1汤匙有机无糖葵花子酱或杏仁酱、约1厘米长姜根（去皮切碎）和1/2茶匙肉桂粉制作1杯奶昔。

日常午餐、晚餐选择

用绿叶蔬菜、生切蔬菜块（如西蓝花、青椒、芹菜和黄瓜）、石榴籽、生无盐坚果碎、红洋葱丁、圣女果丁、1汤匙新鲜百里香和1汤匙迷迭香，加入84～112g熟鸡胸肉或火鸡丁拌1大份沙拉，淋上酸樱桃油醋汁或特级初榨橄榄油和柠檬汁。

84～140g的烤鸡肉或烤野生鱼肉，配上蒸熟的地上植被蔬菜、1/2杯野米饭或糙米饭（拌入1汤匙生松子或杏仁片）。

用牛油果油煸炒的混合蔬菜（如西蓝花、红洋葱、四季豆、甜椒、芦笋、球芽甘蓝、蘑菇），配上84～140g烤鸡肉、野生冷水鱼肉或草饲牛排，可选搭1/2杯无麸质谷物饭。

生菜“塔可饼”——罐装野生三文鱼、熟鸡或猪肉块与烤蔬菜混合，装入生菜叶制成的“生菜杯”中，并淋上特制油醋汁或特级初榨橄榄油。

可能你也能从上述饮食搭配中看出来，每餐应当至少含有一种有降尿酸作用的食物。你可以多准备一些有降尿酸功效的沙拉酱汁，如酸樱桃油醋汁、柠檬花椰菜籽芝麻酱等，作为自己拌沙拉或者蒸/烤蔬菜时用的主要调料。

每顿饭蔬菜是必不可缺的：如果你因为各种原因无法购买新鲜蔬菜，用冰箱里储存的速冻蔬菜也是完全没问题的。如果你喜欢樱桃，那就选酸樱桃或冰樱桃作为零食。另外，你也可以随身携带一些食物。熟悉我的人都知道，我出远门的话，就经常会带点牛油果、坚果和红三文鱼罐头。

只要稍加筛选，避开那些添加了糖和盐的罐头食品也可以作为很好的营养来源。我最喜欢的罐装食品包括西红柿、菠菜（每份的维生素C比新鲜的菠菜还多）、豆类（如芸豆、海军豆、黑豆、斑豆、鹰嘴豆、绿豆）、橄榄、朝鲜蓟心和棕榈心。另外，一些成品有机汤（如扁豆汤或烤番茄汤），如果盐含量低且无糖，也是不错的选择。一定要仔细阅读食品包装上的成分标签。在这些成品汤里添加一些蔬菜和含蛋白质的食物，比如煮熟的鸡肉丁或前一天晚上剩下的鱼肉，就是一顿正餐。

进食顺序的力量

食物选择和用餐时间很重要，吃东西的顺序也同样重要。永远不要吃纯碳水化合物类食物——不含任何脂肪、蛋白质或膳食纤维的碳水化合物类食物。一项研究表明，如果在吃碳水化合物类食物（在这项研究中，是意大利夏巴塔面包和橙汁）前15分钟先吃蔬菜和鸡肉，餐后血糖水平在30分钟后能下降27%，60分钟后下降近37%。如果在进食碳水化合物类食物之前先进食蛋白质类食物和蔬菜，胰岛素水平会在餐后1小时和餐后2小时出现明显降低。脂肪和碳水化合物的结合有助于避免餐后血糖值过高。在高碳水化合物的食物中随意添加一把生坚果，就能对你的身体反应造成巨大影响。

豆类、蔬菜、完整的水果、坚果，以及亚麻籽、奇亚籽、南瓜子和芝麻等都属于富含膳食纤维的食物。尽量每天让自己摄入35g膳食纤维。

转变视角，找寻机遇

建议你回顾一下自己写下的目标，并在此基础上加上一个词：机遇。你需要列出你想要改变或改善的事情，写下所有你希望改进的“不好”的问题，详略程度随你心意。

要注意，无论你写什么，都要加上机遇这个词。写完之后你可以认真思考几分钟，然后接受并把握住这些机遇。记住，用全新角度面对未来生活。