近半个月，读了三本书，效率的确不高，也没有想记录点什么的念头，但今天分享的这本书，真的非常非常值得分享。每看完一个章节，我就会去回头边思考、边复读、边做笔记，相当于读了两遍。
作为一名成长教练，作者打磨的课程可以帮助我们积极、高效、专注地处理好自己的生活和工作。
但我得说明一点，任何理论、方法、观点，有人认为有用，有人认为无用，持什么观点都正常。不过划好重点，梳理出那些对自己来说有价值的部分总是没错的。
作者曾在19岁时因与初恋分手而产生自杀的念头，却又因为一场车祸决定好好把握自己接下来的人生，努力去做些有价值的事情，“去活、去爱、去产生价值”。
在这之后，他得到了不错的工作，结交了很棒的女朋友，和一群好友，还买了房。但他的人生却进入了一个停滞的阶段，也就是没有变得更好。
于是他不断追问一些问题，包括为什么有些人能快速成功并且能保持这个状态？获得成功的人中，为什么有些人很痛苦，有些人很享受？哪些习惯、训练让人们进步得更快？
作者对很多高管、艺人、各行业的精英等都进行了采访，还创办了自己的高效能研究院。而本书内容正是他20年来的发展和研究过程中积累的经验。
1、明确目标
关于自我
设想未来的自己，并且努力活成那样的自己。
比如，作者的目标就是“去活、去爱、去产生价值”，所以每天睡前他都会问自己“今天我认真生活了吗？今天我去爱别人了吗？今天我产生价值了吗？”只要回答是肯定的，那就意味着他正朝自己的目标迈进。
我们也可以做到像作者指导他人的那样，每天设定三次手机提醒，并在待办事项中填写三个词，这样闹钟一响，就在提醒我们，接下来要成为的自己还在前方等着我们。
你可以回想自己工作、生活、社交时的状态，设想自己希望自己的未来是什么样子，希望那时的自己是怎样的感受，有怎样的行为表现，最后确定三个能够激励自己的词。
在我看这部分的时候，我大脑飞速地转了一下，我想这三个词大概是：专注、成长、从容。
其实我之前有试过其他方法，就是把能够激励自己的话写在便签上，贴在能够让自己毫不费力，一眼就能看到的地方，以此作为提醒。
关于社交
我们需要向自己询问的是：你希望在他人交谈时获得怎样的感受，以及希望给他人留下怎样的印象，你希望传递怎样的价值观？
在接下来的谈话中，你能够保持倾听，善良诚实，能够成为一个好的引导者？
工作中，你是否想过怎样和他人沟通，当然也包括你希望他人如何应对你提出来的问题。
换句话说，你希望被怎样对待，或者说在沟通中你希望获得怎样的体验，比如理解、尊重、感恩、专注、公平、倾听、开放、诚实、认真、友善等，可以从中选出你较为关注的三个词。
社交方面的理想状况只跟质量有关，而非数量，一段优质的关系绝不会是敷衍的、回避的和不够深入的。
关于技能
当人们工作顺利的时候，很容易忽略对未来的规划，以及对感兴趣的事情加深了解。
但事实是，我们当前的能力和擅长的领域，不一定也能许诺我们的未来有多么好的前景。
作者建议我们写下三个未来5~10年，能够让人收获成功技能的领域，并在每个领域下记录一些自己有可能会为了发展技能而做的事情。
也就是想要进入的领域、这个领域里所需要的技能，以及你会为获取哪些技能而做出怎样的努力。
虽然前期只是展望，但为了更加从容地应对未来，还是赶快行动起来为好。
关于服务
低效能人士更关注自己想要什么、为什么别人看不到自己的优势、为什么得不到他人的认可等，而不是自己需要做些什么，以及自己的服务对象需要什么，怎样才能为服务对象提供更优质的服务。
而后者恰恰是高效能人士关注的部分。此外，他们还较为关注自己未来能够在哪些方面影响到他人，能为他人带来哪些改变。他们会活在当下，尽量做好眼前的事，同时也会做出很多利他的事情。
具体有关服务方面的问题包括：
如何创造价值，如何激励周围的人做出改变，自己的行为是否会给他人带来影响，怎样才能为服务对象提供超预期的服务，如何在创造自我价值的同时还能为这个世界做出一点绵薄的贡献。
像这样的问问题可以延展出更多分支，这和心理学上满足自我成长的同时也需要具备利他心是一样的。
任何方面的发展都脱离不了和这个世界产生连接，这就是低效能人士未曾看到的一面。
2、激发能量
相比控制或者管理消极情绪，倒不如在需要时精准调动积极情绪来得更有用。实际上，当我们能够随时识别自身情绪时，对各类情绪地觉察都会比较准确和及时，同时对于让情绪得到流动这件事也会持允许的态度。
我们会更加清楚情绪与情绪之间的区别，兴奋、愉悦、悲伤、痛苦、难过、焦虑、紧张、愤怒、懊恼、感动、感恩等等，对每一种情绪都会比之前更加强烈。
近几年我也看过几本写给高敏感人士的书，对于这部分，与网络上大众所普遍以为的观点完全不同，高敏感可以理解为一种馈赠。
当人们一心认为有情绪就要扼杀、或加以控制的时候，其实是否定了情绪的存在和价值。每种情绪的出现都是在为自我觉察提供信号。
我们需要记住那些让我们感到充实、专注的积极情绪，以及产生这些情绪的时刻。并在下一个需要专注的时刻调动起这样的积极情绪，以此来确保我们处在高能量状态。
作者在书中提到了一个重要的一环，就是掌控“转变”这件事。所谓转变就是我们每天处理不同事情之间的一个空当，我们需要利用好这个空当时间，在每完成一件事，要进行下一件事情之前的2~5分钟里，闭上眼问自己一些问题。
比如，我要以怎样的状态参与接下来的事情？我是否能够展现出最佳状态？这件事会让我感到兴奋吗？这样做会使我们提前预测自己的行动会产生积极的情绪、会带着更好的状态，以及会相对优雅地面对和解决问题，以免破坏提前做好的准备。
很多人都把重心放在控制负面情绪上，但是只要换个思路，就会发生巨大的改变。尽管当前发生了一些糟糕的事情，让你感到不适，但接下来的事情更需要以积极的心态和状态去参与，不然很有可能因为情绪导致接下来的事情无法得到妥善处理。
每天都以积极的情绪去专注且高效地做好每件小事，是非常困难的，上述这个无痛的小方法可以让我们立马开启高能量状态。
还可以尝试，每天睡前记录3~5件让你感到内心舒适的事情，这样做会让你觉得正在经历的生活更惊喜、更感恩、更满足，也更有意义。
此外，还有个问题也不容忽视，那就是健康管理。身体健康会让一个人变得更有活力，产能更高。如果能在运动、睡眠、饮食等方面都做出适当调整，那精力充沛根本不是问题。
3、 提升需求
我们需要发掘自身的内在和外在需求。它们分别指我们作为一个个体，希望自己在哪些方面有所造诣、成就，期待自己有怎样的表现；以及对于外在层面，我们有哪些需要承担的社会责任和义务。
内在层面，高效能人士非常非常注重那些对自己重要的事情，他们比其他人更努力，更容易发现自己身上的不足，并且保持自我评估和自省的习惯。
反思和审视自身习惯并不断调整已经成为常态，因此他们对自己存在的问题也会持允许和接纳的态度，当一个人处在持续改变的常态中时，他是不会给自己贴任何标签的，并且他们能够清晰地意识到自己的行为习惯会持续优化。
同时，他们在做事的过程中就能体验到心流时刻，不需要通过外在系统提供的奖励来提升自己的主观能动性和动力。
他们会花大量的时间思考、研究，并且去做令他们感到痴迷的事情。
他们有着超高的内在动力去支撑他们长期关注自己的感兴趣的领域，他们充满了好奇心、热情、探索欲和期待， 他们期待自己能够在感兴趣的领域有所成就。
对于某些事情感兴趣到痴迷的程度，是不常见的。更多的人只是处于被动做事、被动生活的状态里。
外在层面，因为他们有着强烈的责任感，所以拿出最佳状态，好好做事，尽力承担，也是他们的常态。
简单之，我们需要对自己以及自己的人际关系负责，既要满足自己的内在需求，也要对他人的需求和期待保持关注，当然这里的他人通常都是对我们来说重要的人。
同时还有一点原则，就是对事不对人，对于那些我们需要去参与、关注及承担的事情，及时响应、尽力而为，不留遗憾。
4、提高产能
书中提到“大多数人休息和与家人待在一起的时间比他们认为的长”，只是人们没有珍惜，和充分体会这段时间，便觉得工作和生活很难得到平衡。
但其实只要转变一下思维和工作方式，让工作变得更高效、高产，同时也学会好好放松，让大脑和身体都能得到照料，那么平衡工作和生活，也就不是问题了。
作者给出的解决方案是每隔45~60分钟就离开工位，休息2~3分钟。这短暂的几分钟可以活动一下身体，让大脑得到放松，同时也会让接你下来的大块时间更加高效和专注。
同样的方法在其他书中我也看过很多次了，自己也实践过，的确是有效的。
此外，我们还需要明确自己当前的职业生涯中需要产出怎样的结果，这意味着我们需要为此调整不同工作内容的方向和频次，使我们更接近那个结果。
想要做成一件事，就要找到那些关键因素，比如你想要达成怎样的目标——需要付出怎样的行动（也就是制定可执行的计划）——实践过程中需要调整哪些动作（获得反馈）——优化行为、调整执行方案——继续执行，直到拿到结果。
很多时候人们无法做到、做成一件事，要么是太过理想化，定了个很不切实际的目标后，无法执行下去，要么就是根本没有想要做成一件事的动力，不愿尝试。很少有人真的在寻找方法、落地执行。
一方面，把擅长的事情做到最精，一方面还要明确自己当前想要拿到怎样的结果，再针对现状做出有效地努力，尽量高效缩短拿结果的这个过程。
5、发展影响力
这是一个人人都可以进行创作的时代，创造力越强，生活质量就越高。
发展影响力需要在他人面前敢于表达自己内心的真实想法，对自己和他人都具备一定的信心，有利他心、能够对他人伸出援手，同时，还能真诚地赞美、尊重和感谢他人，有敬畏心等等。
以上这些也都是高效能人士会具备的一些特质。
通常我们在激励他人成长时，也会遭到他人的质疑，毕竟不是每个人都能够承担不被理解的困境。
你需要让身边的人也能够意识到改变带来的好处，并且能够做出一些实质改变，这是不容易的。
高效能人士已经具备了利他、能够承担更多责任、为他人做出一些贡献且不求回报、传递正向价值观等种种优秀特质，因此他们也敢于向他人发起这样的挑战。
总的来说，他们分别需要在性格、人际关系及贡献这三个层面对他人进行引导，这几个方面几乎可以全面到让一个人相对综合地做整体提升了。
在某些关键时刻询问他人一些重要问题，比如，是否做到了全力以赴？是否已经拿出最佳状态？想要传递怎样的价值观？
而高效能人士需要做到的是，接纳、尊重他人的不同，必要时，遵循自己的价值观。引导他人在做出贡献的同时着眼未来，做出对未来更加负责的，并能够拿出精力与其产生深度交流，最终实现大家共同成长。
6、显示勇气
当他人受到不公，能够站出来的人，是勇气的体现；当你想要做一件身边的人都不支持，但你仍然想要完成的事情时，也是勇气的体现。
勇气这个东西很难去定义，通常来说，保持真我、勇敢自我表达，且不伤害他人的行为大概可以理解为勇敢。
当然这个行为背后伴随着诸多对人际关系的权衡、揣测和恐惧。
表达真实的想法、观点、目标和感受，有些人会支持你、会分享一些实用性建议，也有些人会带着质疑、嘲讽和不屑的目光去冷眼旁观，但我们不能因为害怕人际关系破裂、或是担心自己的想法不被认可就不去表达。
因为你从不表达，你就无法真正获取到他人的支持、鼓励和建议；而那些对他人没有好奇心、也不曾试图去理解的人，即便你分享了，也依然不懂你在表达什么，或是根本不愿意去倾听。
当你这样做了，你就能识别出你身边那些善意的存在，有时他们甚至不必给你任何建议，只是倾听，就会激发出你的内在力量，让你能够朝着自己想要的生活勇敢地往前迈一步。
换句话说，你不必理会所有人的态度，而是找到可以真诚分享、真实表达、产生深度交流的人。
作者建议，每天和他人分享一下你对人生的真实想法、需求、目标和感受，比如，我最近开始执行减重计划了，因为我想健康地过每一天。
这个句式只是一个比较简单的表达，实际上在与他人沟通时，当然会有很多细节能够展开讨论。
高效能人士在日常生活和工作中不会刻意圈出那些勇敢时刻，但是如果你去询问，他们却能分享出很多勇敢去面对困境的事情。
作者有句话，尤其能起到引导和激励的作用。“我们把拼搏视作人生中必要的、重要的、积极的事情时，就能找到真正的宁静和个人能量。”
当我们希望自己身边的人能过得好时，就会生出努力改变自己的勇气。作者在采访了很多顶尖高效能人士的过程也非常确信这一点。
很多人的勇气来源并非自己，而是孩子、员工、亲人等，他们希望自己能够为他人做点什么，这也是人生的意义之一，服务他人能够给自己带来满足感和意义感，能够带来实质改变。
而他们也能够从中获得个人成长、影响力以及高效能人生。
生活很复杂，往往困境也很复杂，面对困境所需的内在力量需要我们不断磨砺才能获得，长此以往，曾经认为的勇敢就会习得成为一种惯性行为，下意识就能做到。
高效能禁忌
① 过度的优越感
认为他人不如自己的人，忽略了一个事实，那就是无论什么技能都是刻意通过学习获得的，自己能学会的、且熟练掌握的技能，其他人也同样能学会。
成长思维和固定思维的课题并不需要反复强调，大家也早已知晓，持续成长带来的复利是我们无法想象的。
那么没必要因为自己掌握了一些他人还未掌握的技能、技巧或资源，就沾沾自喜，认为自己比他人更优秀，这样很容易让自己对学习失去兴趣。
保持敬畏心、好奇心、学习心态，是非常有必要的。
② 不满足感
无法感到满足的人，内心是不会获得平静的。他们更多的只会抱怨生活、工作、人际关系中的种种不如意。
他们不会感恩和珍惜自己已经拥有的，也不会脚踏实地、专注地做事。他们缺乏自信、会被世俗定义的是非黑白所束缚，会犯很多低级错误，会造成自己无法承担、也不想主动承担的后果。
他们会在这种行为模式下不断循环，像是人生出了bug一样。
满足不代表安于现状不再做出改变，相反，满足是接纳现状，把生活及工作中的小事都处理妥当后才能感受到的微小稳定的快乐。
能够把每件重要的小事都做好，并对自己当前的行为感到满足，是一种能力。毕竟不是每个人能都活在当下的，专注、感恩、珍惜自己当下的机会，已经拥有的一切，这样的人更容易进入心流状态。
③ 忽视
当我们只关注工作、不注重生活和健康时，引发的问题就会让我们感到痛苦、无力、不知所措，这会让人在处理最重要的事情时，都无法拿出最佳状态，甚至有时根本不在状态。
没有人会主动忽视重要的事情，但由于忽视带来后果，我们却必须要承担。
忽视往往被归结于毫无察觉和好高骛远这两类行为，前者没有意识到自己本该关注的事情，而后者则是高估了自己的能力，认为很多小事不必放在心上。
最重要的事，自信
书中提到一项来自22万人、覆盖了57项研究的结论表明，越自信的人越能清晰地意识到哪些是较为重要的事情，并且他们不容易感到疲惫。
他们敢于对不合理的需求说不，能够有意识地减少干扰，使自己更加接近目标。
同时，提升自信也同样有助于身心健康，促进专注、高产、高效的行为。有关自信方面的体现可以参考以下几点。
① 发展能力
一个人越自信，学习能力就越强，他能够激发出来的以及能发挥的潜能也就越大，实践过程中自信也能得以强化，于是他的自信和能力就会得到循环发展。
高效能人士的自信并不来源于自己曾经获得过哪些成就、掌握了哪些技能，而在于他们相信自己能够培养出未来所需的重要技能，能够创造属于自己的一番天地。
他们的自信以及学习能力不断验证着，他们不仅仅只能掌握某一样技能，或只在某个领域小有成就，事实是，只要他们有想要达成的目标、想要掌握的技能，他们就会全力以赴去研究、学习，直到真的做到自己想要做成的事。
健身、保持心身健康、发展事业、学习技能、精力管理、和人保持深度沟通等各个方面，他们都会拓宽视野、保持学习心态，并持将“自信——能力循环”这个游戏玩下去，乐此不疲。
② 保持一致
我们每个人都同时拥有着多重身份，很多人的做法是图省事，不给他人和自己制造“麻烦”，因为怕他人无法接受真实的自己，所以跟家人、同事、朋友、员工、领导展现出来的都是不同的侧面，但实际上每个人都是立体的。
我们都在同时处理着多重身份带来我们的经历，我们就是这样一个完整的个体，甚至有时就算你想 ，你也并非只能呈现一个侧面这么简单。
不妨接纳真实的自己。确立明确的目标，也就是自己想要成为一个怎样的人，就按照理想中的自己保持行为上的一致，慢慢地，你就会越来越爱这个持续改变、变得越来越优秀的自己。
不要惧怕他人的眼光和权力，每个人都能通过学习和改变来重塑自己，现在开始就不算晚。
③ 享受联系
高效能人士希望更好地了解他人，他们相信自己能够和他们相处好，因此他们也会珍惜和他人相处的时光。
他们会对他人的关注的事情好奇，他们愿意花时间去建立和他人的联系。
我们都知道和人打交道从来都不是一件容易的事，而他们需要通过建立联系、真诚相待、和他人讨论对方感兴趣的话题，以确保这段关系能够更加积极、持久。
划重点
高效能人士的六个习惯分别为，明确目标、激发能量、提高产能、发展影响力、显示勇气。
具体表现为：
明确自己想要成为什么样的人，怎样为人处事，以及哪些事能够带来意义感；
专注于自己想要达成的目标，保持身心健康，持续努力；
挖掘自己内在和外在的需求，并痴迷于那些对你未来有所助益的事情；
提高产能，减少干扰；
影响周围的人，发展积极的关系网；
勇敢表达自己真实的需求、目标和感受。
最后
书读完了，笔记也做完了。常常需要处理杂事，导致笔记产量不高的状况，已经持续很久了。读这本书的过程中，每天都在思考自己是否也能更加高效。
书中给出的方法，我会有我自己的考量，如何以我自己的节奏去执行、能做到什么程度，都会按照我的需求走下去。
比如布置了一个简单治愈的读书角，其实就是在阳台安排了个移动工作台，读书码字、晒太阳，什么都不耽误，再搞个计时器，就完全可以做到劳逸结合，工作一段时间起身运动一下，或者冥想几分钟短暂休息一会儿。
这本书的确让我产生了我想要做到高产、高效的愿望和执行力。如果你也对这些方法感兴趣，可以先按照自己的需求、节奏和能接受的程度做出改变。
以上就是本期分享了，一篇7000+字的笔记，真的谢谢大家能看到最后，也希望大家都能逐渐成为理想中的自己。
