导读：清明前后，这菜别错过，一周吃3次，祛寒湿、强筋骨，很多人不懂
清明时节，万物复苏，正是踏青赏花、品尝时令野菜的好时节。在众多野菜中，马齿苋以其独特的营养价值和好处，成为了人们餐桌上的宠儿。它不仅味道鲜美，更有着祛寒湿、强筋骨的神奇好处，是清明前后不可错过的美味佳肴。我将详细介绍马齿苋的营养价值以及几种美味的做法，让您在享受美食的同时，也能收获健康。
一、马齿苋的营养价值
马齿苋，又称长寿菜、五行草，是一种药食同源的野生蔬菜。它适应性强，广泛分布于全国各地，特别是在田间地头、路旁、河滩等处都能见到其身影。清明前后，马齿苋生长尤为旺盛，此时的马齿苋嫩茎叶肥厚、口感鲜美，营养丰富。
马齿苋含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。其中，维生素A、维生素C、维生素E的含量尤为突出，这些维生素对于增强人体免疫力、抗氧化、延缓衰老等方面都有着帮助。此外，马齿苋还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，对身体好。
二、马齿苋的美味做法
（一）凉拌马齿苋
材料：新鲜马齿苋、蒜末、生抽、香醋、盐、香油、辣椒油（可选）。
做法：
将新鲜马齿苋摘去老叶和根部，清洗干净后沥干水分。
锅中加入适量清水烧开，加入少许盐和几滴食用油，放入马齿苋焯水约1分钟至断生。
捞出马齿苋后立即放入冷水中过凉，以保持其翠绿的颜色和脆嫩的口感。
沥干水分后，将马齿苋切成段状放入大碗中。
加入蒜末、生抽、香醋、盐和香油，根据个人口味可适量加入辣椒油，搅拌均匀即可食用。
凉拌马齿苋口感清爽，酸辣适中，是夏日里的一道开胃小菜。
（二）马齿苋炒蛋
材料：新鲜马齿苋、鸡蛋、盐、食用油。
做法：
将新鲜马齿苋摘去老叶和根部，清洗干净后沥干水分并切成小段。
鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀备用。
锅中加入适量食用油烧热，倒入鸡蛋液煎至两面金黄后盛出备用。
锅中留底油，放入马齿苋段快速翻炒至断生。
加入煎好的鸡蛋块，继续翻炒均匀，最后加入少许盐调味即可出锅。
马齿苋炒蛋色香味俱佳，营养丰富，是一道简单易做的家常菜。
（三）马齿苋粥
材料：新鲜马齿苋、大米、盐（可选）。
做法：
将新鲜马齿苋摘去老叶和根部，清洗干净后沥干水分并切成小段。
大米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水大火煮开后转小火慢煮。
待大米煮至八成熟时，加入马齿苋段继续煮至粥稠米烂。
根据个人口味可适量加入少许盐调味即可食用。
马齿苋粥清淡爽口，易于消化吸收，适合各个年龄段的人群食用。
三、食用马齿苋的注意事项
适量食用：虽然马齿苋营养丰富、药用价值高，但也不能过量食用。
注意烹饪方式：马齿苋含有一定量的草酸，生食或烹饪不当可能会影响钙质的吸收。因此，在烹饪前最好先焯水以去除草酸。
个人体质差异：每个人的体质不同，对马齿苋的反应也会有所差异。如果食用后出现不适，应立即停止食用。
四、结语
清明前后，正是马齿苋生长旺盛的时节。此时食用马齿苋不仅能够品尝到其鲜美的口感，还能收获祛寒湿、强筋骨的好处。通过凉拌、炒蛋、煮粥等多种烹饪方式，我们可以将马齿苋变成一道道美味佳肴，让家人在享受美食的同时也能拥有健康的身体。不妨在这个春天里，多尝试一下这道时令野菜吧！
