响应国家号召！
加入“体重管理大军”
那就要
这不，热量差就来了么
哎哎哎
别学蜀黍熬夜噢！
可以学我们自律
普通人保持健康体重需要
从饮食、运动、生活习惯等多方面入手
以下是一些具体建议：
合理饮食
控制热量摄入：了解食物的热量，根据个人的年龄、性别、身体活动水平等因素来确定每天所需的热量，一般而言，成年女性每天摄入 1500 - 2000 千卡，成年男性为 2000 - 2500 千卡。确保摄入的热量略低于消耗的热量，以形成热量缺口，但也不能过度节食，以免影响身体健康。
均衡膳食结构：遵循 “食物多样、谷类为主” 的原则，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类）等食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。
适量运动
有氧运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。可以将其分配到不同的天数进行，每次 30 分钟左右。也可以选择高强度间歇训练（HIIT），如短跑间歇训练、跳绳间歇训练等，能在短时间内消耗更多热量，提高新陈代谢。
力量训练：每周进行 2 - 3 次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作、步行或骑自行车代替开车等，积少成多，有助于消耗额外的热量。
良好生活习惯
充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会影响新陈代谢和身体的恢复能力，不利于体重控制。
定期测量体重：可以每周固定时间测量体重，了解体重变化情况，及时发现问题并调整生活方式。
关注身体围度：除了体重，还应关注腰围、臀围、体脂率等指标，这些能更全面地反映身体的脂肪含量和健康状况。
注意！！
我们要做好的是体重管理
不是盲目减重哦~
偶尔来点热量
开心一下是有必要的
一旦吃多了、口味吃重了
就要注意控制
用一个平和的心态来保持体重~
记住，你什么都能吃噢~
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来源丨江苏警方编辑部 平安无锡
编辑丨王琪珺
审核丨张可奈
