健身
“YOUNG”生活
高效健身 乐享健康生活
春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身“热”出新高度。但值得注意的是，减肥并不是简单的“管住嘴，迈开腿”，如何才能高效减肥，事半功倍？
杨浦区融媒体中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。
本期视频特别邀请
超减国家认证一级营养师
带大家了解“减脂餐怎么吃”
一起来看看
减脂餐到底怎么吃？
天气回暖
小黄看着自己的“肚腩”
忍无可忍
决定在穿短袖前
一定要练出“八块腹肌”
他跑到健身房开始“暴汗有氧”
还给自己做了“减脂餐”
暴汗过后看着自己
一饭盒的“草”
小黄瞬间食欲全无
正当他准备开吃时
营养师阻止了他
问
你刚运动完怎么就吃这些啊？
答
不是说少吃有“热量缺口”，就可以瘦吗？
营养师赶紧表示
少吃可不是不吃
减脂也要吃适量的
主食、瘦肉和蔬菜
这样既能瘦也能长期坚持
那么减脂餐到底怎么吃？
每天要吃多少才算减脂餐？
营养师表示
减脂餐可以按照“拳掌饮食法”
具体而言：
每餐1-2拳的蔬菜
1掌心的肉/蛋类+半拳主食
蔬菜要多吃些叶菜类，如菠菜、生菜等
肉类少吃肥肉，多吃牛肉、鸡肉等
另外一定要补充碳水！
但是可以吃一些低升糖的碳水
如玉米、杂粮等
原来减脂餐还可以这么吃
小黄直言“要是早点知道就好了”
终于不用再吃“草”了
小黄赶紧去食堂“加餐”
营养师提醒：
减脂餐并不是少吃、不吃
而是要均衡饮食、控制量
既要吃主食也要吃肉和菜
这样才能保证身体能量的同时
还能坚持长期训练
正在减肥的你
快来试试“拳掌饮食法”吧~
文字|陈露
视频| 葛晓玲 诸依纯 宋霄霄
编辑|陈露
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