3月20日是春分节气，这段时间昼夜平分，寒暑平衡，应特别注意养生防病，以适应自然界的阴阳变化，预防春季常见疾病的发生。
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少酸多甘，护肝养脾
春季肝木旺盛，而脾土相对虚弱。广东省第二中医院针灸康复科副主任中医师文希曾提醒，在饮食方面，应当追求平衡之道，适度减少酸性食物以养护肝脏，增加甘味食物以强壮脾胃。推荐摄入富含维生素与矿物质的新鲜果蔬，诸如春笋、猕猴桃等时令佳品。同时，适量摄取如黄豆、扁豆、红枣等具有健脾益气功效的食物。
此外，正值春季，荠菜、春菜、芹菜等时令蔬菜更是养生良选，它们具有清热解毒、滋养肝脏的功能。在整体饮食搭配上，不妨适量加入羊肉、鸡肉等温补食品，以助于人体更好地适应春季气候特点，达到养生效果。
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缓减衣物，做好保暖
春分之后，不要过早脱掉厚衣服。首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁曾建议，此时气温变化大，如果过早脱掉厚衣服，一旦气温下降，会使机体抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，引发各种疾病。
春季穿衣要坚持上薄下厚的原则，尤其是脚部要做好保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。
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户外活动，调畅情志
春分时节，阳气渐盛，正是进行户外运动的好时机。浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽曾建议，此时可以适量进行散步、慢跑、打太极拳等轻度运动，有助于调和气血，增强体质。此外，通过运动还能调节心情，缓解春季常见的情绪波动。需要提醒的是，在运动过程中，要注意保暖避风，避免感冒。
另外，春季是呼吸道疾病、过敏性疾病等的高发期，要特别注意预防这些疾病。平时需要根据天气温度适当增减衣物，避免感冒；同时要注意个人卫生，避免病毒传播；还要避免接触过敏原，预防过敏性疾病。
春季饮食宜养肝、健脾、润燥
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任 张晋
春季与肝相应。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就会疲乏困倦；如果疏泄失调，肝气就会郁结，也有可能肝火上炎，肝气影响到脾胃。因此在饮食方面要“省酸增甘以养脾”，也就是要健护肝脾，同时润燥，防止风燥伤身。
春季是阳气生发的季节，中医认为“辛甘发散为阳”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季阳气的生发，因此可选择食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、萝卜、芥菜、荠菜等。同时要避免过度食用酸涩类的食物，以免影响肝气的升发。
针对今年冬春雨水较少、风大、容易生燥的特点，推荐食用藕和马蹄。马蹄可以清热、滋阴润燥、消食消积，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能够养血润燥，同时可以开胃解郁。藕节还有止血凉血的作用。但这两种食物都偏凉，脾胃阳虚的人群要注意用量，避免过度生食。对于脾胃弱的人群，推荐吃小米粥、南瓜粥，有一定的养脾功效。
此外，还可用萝卜皮、橘皮和梨皮加在一起制成“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一定的行气作用和止咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。
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整理 || 燕声
编辑 || 颜红波
