家人们，是不是每次吃完大餐，肚子就胀得难受，体重也蹭蹭往上涨？看着镜子里日益圆润的自己，是不是愁得不行？别担心，今天我就给大家揭秘3种刮油最厉害的蔬菜，一周吃2次，润肠通便，让你越吃越显瘦！
一、菠菜木耳拌金针菇——肠道“清道夫”组合
菠菜，别名波斯菜，它叶片翠绿，根部呈红色，茎部纤细。木耳，有“素中之荤”的美誉，泡发后肉质肥厚，富有弹性。金针菇，菌柄细长，菌盖小巧，呈白色。
菠菜富含维生素C、维生素K、铁等营养成分；木耳含有丰富的膳食纤维、铁、胶质；金针菇含有蛋白质、多种维生素和矿物质，尤其是赖氨酸含量特别高。它们搭配在一起，堪称肠道“清道夫”。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和；胶质可以吸附肠道内的杂质，起到清洁肠道的作用。
垃圾
菠菜木耳拌金针菇做法：
准备菠菜200克、木耳50克、金针菇150克、蒜2瓣、生抽适量、醋适量、盐适量、香油适量。木耳泡发后撕成小朵，金针菇去根洗净，菠菜洗净切段。锅中烧开水，分别将木耳、金针菇、菠菜焯水至熟，捞出过凉水。蒜切末，放入碗中，加入生抽、醋、盐、香油调成酱汁。将焯好水的食材放入碗中，倒入酱汁，搅拌均匀即可。
小贴士：选购菠菜时，要选择叶片翠绿、茎部鲜嫩、无黄叶的。木耳要选肉质肥厚、无杂质的。金针菇要选菌柄粗壮、菌盖未开伞的。这道菜可以搭配糙米饭食用，营养更均衡。另外，菠菜含有草酸，焯水可以去除草酸，减少涩味。
二、莴笋炒鸡蛋——清爽刮油好搭档
莴笋，也叫莴苣，它外形细长，表皮呈白绿色，肉质脆嫩，颜色翠绿。鸡蛋则是常见的营养食材。
莴笋含有丰富的维生素C、维生素E、钾、膳食纤维等营养成分。维生素C和维生素E有抗氧化作用，能延缓衰老；钾能维持心脏正常功能；膳食纤维能促进消化。鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是人体所需营养的重要来源。莴笋和鸡蛋搭配，清爽可口，还能刮油减脂。
莴笋炒鸡蛋做法：
准备莴笋1根、鸡蛋2个、盐适量、油适量。莴笋去皮洗净，切成薄片。鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅拌均匀。锅中热油，倒入鸡蛋液，炒熟盛出。锅中再倒入少许油，放入莴笋片翻炒至断生，加入适量盐调味，倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
小贴士：选购莴笋时，要选择茎部粗壮、无空心、无病虫害的。鸡蛋要选新鲜的。这道菜可以搭配全麦面包食用，增加饱腹感。另外，莴笋不宜与蜂蜜一起吃，容易引起腹泻。
三、小油菜炒香菇——美味又刮油
小油菜，叶片翠绿，茎部短小，口感鲜嫩。香菇，有独特的香气，肉质肥厚。
小油菜富含维生素C、维生素K、钙等营养成分；香菇含有香菇多糖、核酸物质、维生素D等。香菇多糖能增强免疫力，核酸物质有抗衰老作用，维生素D能促进钙的吸收。小油菜和香菇搭配，不仅美味，还能刮油排毒。
小油菜炒香菇做法：
准备小油菜200克、香菇100克、蒜2瓣、盐适量、生抽适量、油适量。香菇泡发后切成小块，小油菜洗净切段，蒜切末。锅中热油，放入蒜末爆香，加入香菇块翻炒至变软。加入小油菜段继续翻炒，加入适量盐和生抽调味，翻炒均匀即可。
小贴士：选购小油菜时，要选择叶片翠绿、茎部鲜嫩、无黄叶的。香菇要选香气浓郁、肉质肥厚的。这道菜可以搭配玉米粥食用，清淡又健康。另外，小油菜不宜与山药一起吃，容易引起腹泻。
家人们，这3种蔬菜刮油效果超厉害，赶紧吃起来吧！一周吃2次，让你轻松润肠通便，越吃越显瘦！觉得有用的话，别忘了点赞支持哦！
