国家开始插手你的体重
专属减重计划
3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
腰围越来越粗，爬楼梯气喘吁吁，体检报告亮起红灯……
这就需要专业机构的专业医生帮助！
湘潭市中心医院内分泌代谢科分享《医学减重》妙招！
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前50名报名者享免费礼品
活动地点：湘潭市中心医院内分泌代谢科门诊
（温馨提示：报名后预约就诊，注意接听电话）
自测肥胖
比如，一个成年人身高是165cm，体重是58kg，他的BMI计算公式则是58÷1.65÷1.65=21.3，BMI值就是21.3，属于正常范围。
对于亚洲人群，BMI的判断标准为：
· 消瘦：<18.5 kg/m2
· 正常：18.5~23.9 kg/m2
· 超重：24~27.9 kg/m2
· 肥胖：≥28 kg/m2
如果您目前BMI测算出在25-28kg/m2或28kg/m2以上，欢迎报名我们本次活动！
什么是医学减重？
不是盲目减肥，而是科学减重
根据你的身体状况（比如代谢水平、激素水平、有没有糖尿病或高血压等）制定适合你的减肥计划，而不是一刀切地“少吃多动”。
不只是减体重，更是减脂肪
目标是减少体内多余的脂肪，而不是单纯地让体重数字下降（比如通过脱水或饿肚子）。
不只是短期效果，更是长期健康
不仅帮你瘦下来，还会教你如何保持健康的生活方式，避免反弹。
如何控制体重？
1、饮食调整：从“吃好点”到“吃对”
控制热量摄入：减少高热量食物（如油炸食品、甜点、饮料），多吃低热量、高纤维的食物（如蔬菜、水果、粗粮）。
三餐规律：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，避免夜宵。
多喝水：每天喝够1500-2000毫升水，帮助代谢和排毒。
细嚼慢咽：每口食物咀嚼20次以上，给大脑足够时间接收“饱腹信号”。
2、运动计划：从“躺平”到“动起来”
有氧运动：每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，帮助燃烧脂肪。
力量训练：每周2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃），增加肌肉量，提升基础代谢。
日常活动：多走路、爬楼梯、做家务，增加日常消耗。
3、作息规律：从“熬夜”到“早睡早起”
保证睡眠：每天睡够7-8小时，睡眠不足会影响代谢和食欲。
固定作息：早睡早起，避免熬夜，让身体恢复正常的代谢节奏。
4、心理调节：从“焦虑”到“积极”
设定小目标：比如每周减重0.5-1公斤，循序渐进，避免急于求成。
记录进展：每天记录饮食和运动情况，看到进步会更有动力。
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文字 | 赵德水
编辑 | 杨霜
审核 | 彭秋香
预约电话：58214922 危重症转诊电话：58214120
