春季是阳气生发的季节，适量的运动不仅能增强体质，还能驱散冬日积攒的慵懒。然而，春季运动不宜过于剧烈，应以温和、舒缓为主。古人流传下来的健身良方——五禽戏，正是一种非常适合春季养生的运动方式。
五禽戏适合人群广泛
但这些人群须谨慎选择
五禽戏由东汉名医华佗创编，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。重庆市中医院康复科副主任医师赵红霞表示，五禽戏动作柔和、节奏舒缓，既锻炼身体，又调养心神，适合大多数人群练习。
对于上班族而言，五禽戏是缓解肩颈疲劳、改善体态的良方；中老年人练习五禽戏，能增强关节灵活性，提升心肺功能；它还能帮助亚健康人群及慢性病患者调节身体机能，促进康复后期患者的机体进一步恢复。
然而，五禽戏并不适合所有人。患严重心脏病、高血压、重度骨质疏松的患者，不建议练习；有关节疾病的人群，应经过医生评估后，在专业指导下进行；孕妇及术后恢复期患者需谨慎练习，以防引发身体不适。
五禽戏的正确打开方式
你get了吗？
五禽戏的动作看似简单，实则蕴含着诸多技巧与细节，最好是在专业指导下进行。若动作不当，不仅会影响锻炼效果，还可能导致身体损伤。
赵红霞强调，要想通过五禽戏收获最佳锻炼成效，必须深入领会动作原理。五禽戏每戏两动，共十个动作，“虎戏”要求刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济，动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇；“鹿戏”要求动作要不僵不滞、轻灵敏捷、富有弹性，恍若鹿群置身原野，悠闲自在；“熊戏”则要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态特点，运势外阴内阳，外动内静；“猿戏”要求动作轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警，内心里宁静祥和；“鸟戏”则要两臂上提，伸颈运腰，两臂下合，含胸松腹，展现出鹤昂然挺拔、悠然自得的神韵。“只有动作标准了，才能真正找到动物本体的感觉，以此达到最大的功效。”
赵红霞还指出，练习五禽戏，需注意动作与呼吸的协调配合，保持身体放松，做到“气随形动”；且应遵循个体差异，量力而行，循序渐进，练习强度以微微出汗为宜；此外，练习须持之以恒，建议每周3~5次，每次20~30分钟，练习前后注意热身与放松，避免运动损伤。
（文/周晋羽）
