(图片来源于网络)

清晨,阳光透过窗帘的缝隙,温柔地唤醒了沉睡的小王。他刚准备伸个懒腰,迎接新的一天,却突然发出一声惨烈的“哎呀!”——原来,他的脖子像是被施了定身咒,动弹不得。这究竟是怎么回事?原来,小王遭遇了传说中的“落枕”!

落枕的“幕后黑手”

说起落枕,就不得不提那些“幕后黑手”——睡眠姿势和枕头。如果你在夜间像杂技演员一样摆出各种高难度姿势,或者枕头像过山车一样高低起伏,那么恭喜你,落枕很可能已经悄悄盯上你了。颈部肌肉在长时间的扭曲和不适中,终于忍无可忍,选择了“罢工”,于是,颈椎小关节扭错,肌肉、筋膜和韧带纷纷“抗议”,肿 胀、 淤血甚至出血,疼痛感随之而来,颈肌痉挛,落枕就这样华丽登场了。

落枕的“表演秀”

落枕的“表演”通常是一觉醒来突然开始的。你会发现后颈部、上背部像是被施了魔法,疼痛难忍,活动受限,甚至连低头或后仰都成了奢望。头部强直于异常位置,歪向一侧,仿佛在模仿“歪脖子”雕像。如果你试图强行转动头部,那刀刺般的剧痛会让你瞬间清醒。疼痛还可能向头颈部或肩部放射,仿佛在提醒你:“别乱动,我可是认真的!”


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通常情况下,落枕的症状以单侧颈部为多,少见两侧均痛或一侧重另一侧轻。部分朋友还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大,那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。摸起来,可以发现颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,触之有“条索感”。

因为“落枕”的症状大多比较典型,识别起来并不困难。如果连续几天症状还是不能减轻,或者反复出现,则要排除其他疾病:最简单的方法是去医院拍颈部 X 片,必要时需要做颈部磁共振,即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。

落枕与颈椎病的“恩怨情仇”

落枕和颈椎病之间的关系,就像是一对冤家。随着年龄的增长,颈椎的韧带、关节囊和筋膜逐渐松弛,失去了维护颈椎稳定性的能力。落枕时,颈部肌肉经常处于痉挛状态,颈椎生物力学受到影响,颈椎病也就趁机而入。因此,如果你落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状,那就要警惕了,可能是颈椎病在向你招手。

落枕的“急救指南”

面对落枕,民间流传着各种“土方法”,有的能缓解疼痛,有的则可能让你痛上加痛。那么,如何科学地应对落枕呢?

1、限制活动

刚落枕时,颈部活动要适度,不要勉强自己做出高难度动作,以不引发或加重疼痛为限。

2、热敷与按摩

热敷是最方便、最常用的治疗方法,可以用热毛巾、热水袋或红外线照灯对疼痛部位进行热敷,改善局部血液循环,放松紧张的肌肉。按摩时要注意手法,不要生硬地强掰或旋转颈部,以免造成更严重的伤害。


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3、谨慎使用止痛药

如果疼痛较重,可以考虑使用非甾体类消炎止痛药,如扶他林、芬必得等。严重者可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

预防落枕的“三大绝招”


1、 选择合适的枕头:枕头的高度和软硬度要适中,能保持颈椎的正常曲线,避免颈部扭曲。


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2、保持良好的睡姿和睡眠环境:睡觉时以仰卧、侧卧为主,避免趴着睡,颈部要枕在枕头上,不要悬空。夏天不要让颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉。

3、锻炼颈背部肌肉:颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键,定期锻炼可以有效预防落枕和颈椎病。

总之,落枕虽然常见,但不可小觑。科学应对,合理预防,才能让你的脖子远离“定身咒”,自由转动,迎接每一个美好的清晨!

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落枕——脖子的“罢工”事件-----兰世亭医学健康科普第3738帖

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