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清晨，阳光透过窗帘的缝隙，温柔地唤醒了沉睡的小王。他刚准备伸个懒腰，迎接新的一天，却突然发出一声惨烈的“哎呀！”——原来，他的脖子像是被施了定身咒，动弹不得。这究竟是怎么回事？原来，小王遭遇了传说中的“落枕”！
落枕的“幕后黑手”
说起落枕，就不得不提那些“幕后黑手”——睡眠姿势和枕头。如果你在夜间像杂技演员一样摆出各种高难度姿势，或者枕头像过山车一样高低起伏，那么恭喜你，落枕很可能已经悄悄盯上你了。颈部肌肉在长时间的扭曲和不适中，终于忍无可忍，选择了“罢工”，于是，颈椎小关节扭错，肌肉、筋膜和韧带纷纷“抗议”，肿 胀、 淤血甚至出血，疼痛感随之而来，颈肌痉挛，落枕就这样华丽登场了。
落枕的“表演秀”
落枕的“表演”通常是一觉醒来突然开始的。你会发现后颈部、上背部像是被施了魔法，疼痛难忍，活动受限，甚至连低头或后仰都成了奢望。头部强直于异常位置，歪向一侧，仿佛在模仿“歪脖子”雕像。如果你试图强行转动头部，那刀刺般的剧痛会让你瞬间清醒。疼痛还可能向头颈部或肩部放射，仿佛在提醒你：“别乱动，我可是认真的！”
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通常情况下，落枕的症状以单侧颈部为多，少见两侧均痛或一侧重另一侧轻。部分朋友还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，那只是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。摸起来，可以发现颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有“条索感”。
因为“落枕”的症状大多比较典型，识别起来并不困难。如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，则要排除其他疾病：最简单的方法是去医院拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。
落枕与颈椎病的“恩怨情仇”
落枕和颈椎病之间的关系，就像是一对冤家。随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜逐渐松弛，失去了维护颈椎稳定性的能力。落枕时，颈部肌肉经常处于痉挛状态，颈椎生物力学受到影响，颈椎病也就趁机而入。因此，如果你落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，那就要警惕了，可能是颈椎病在向你招手。
落枕的“急救指南”
面对落枕，民间流传着各种“土方法”，有的能缓解疼痛，有的则可能让你痛上加痛。那么，如何科学地应对落枕呢？
1、限制活动
刚落枕时，颈部活动要适度，不要勉强自己做出高难度动作，以不引发或加重疼痛为限。
2、热敷与按摩
热敷是最方便、最常用的治疗方法，可以用热毛巾、热水袋或红外线照灯对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉。按摩时要注意手法，不要生硬地强掰或旋转颈部，以免造成更严重的伤害。
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3、谨慎使用止痛药
如果疼痛较重，可以考虑使用非甾体类消炎止痛药，如扶他林、芬必得等。严重者可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。
预防落枕的“三大绝招”
1、 选择合适的枕头：枕头的高度和软硬度要适中，能保持颈椎的正常曲线，避免颈部扭曲。
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2、保持良好的睡姿和睡眠环境：睡觉时以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，颈部要枕在枕头上，不要悬空。夏天不要让颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉。
3、锻炼颈背部肌肉：颈背部肌肉是保持颈椎稳定的关键，定期锻炼可以有效预防落枕和颈椎病。
总之，落枕虽然常见，但不可小觑。科学应对，合理预防，才能让你的脖子远离“定身咒”，自由转动，迎接每一个美好的清晨！
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落枕——脖子的“罢工”事件-----兰世亭医学健康科普第3738帖
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