二十多岁就得了颈椎病真的太痛苦了，奉劝各位一定要好好保护自己的脖子！
我是去年冬天的时候，背部肩胛骨区域突然疼得不行，而且每天早上起来肩颈非常沉，一整天背部都特别僵硬且疼痛，去做CT显示颈椎曲度变直。
后面开始了一系列治疗，去按摩店按，在中医院做推拿、针灸、拔罐电理疗等等，所有的方法都能短暂的缓解疼痛，根本无法从根源解决问题！而且我的症状还在持续发展，所以我必须做点什么，在查了很多资料后整理了一套颈椎病日常养护的流程，坚持到现在我的症状也有明显的减轻，可以说痊愈了80%，正常的工作和生活完全不受影响！
今天分享出来，有需要的朋友可以认真看看！
一、缓解疼痛
1.热敷
热敷的时候注意温度，不要太烫，大概热敷15 - 20分钟，再用筋膜枪或花生球重点打击那些紧张的肌肉点，效果很棒，能有效缓解一天的疲劳。
2.贴膏药
膏药我用过很多，其中有几款效果还是不错的，像我常用的万康帆理疗贴大家可以去试试！它和传统的膏药还是有点区别的，首先就是膏体很厚实，透气性很好，所以长期用也不会过敏。效果方面也比较持久，一贴能维持起到八小时，像我这种久坐的一天一贴也足够了！
我记得我当时买了五盒，刚好用完脖子就好了很多，平时偶尔久坐也不会有很难受的情况，而且明显感觉疼痛反复发作的频率都下降了很多！如果你用别的膏药效果不理想，真心可以试试这个，网上都有卖的！
3.每周一次针灸+推拿
做的时候感觉挺舒服，但做完后效果不持久，疼痛还是会有。大家根据自己的情况选择理疗方式！
二、锻炼促进恢复
1.打羽毛球
一周打1 - 2次羽毛球。这个运动对肩颈和背部的肌肉拉伸很有帮助，打球的时候全身都在运动，能活动开那些平时僵硬的关节和肌肉，打完球感觉整个人轻松不少。
2.健身训练背部肌肉
怕发力不对，找了教练。一周1 - 2次。在教练指导下，我学到了正确的背部肌肉锻炼方法，像一些针对性的器械训练和动作，能有效增强背部肌肉力量，对缓解疼痛和改善体态帮助很大。
三、日常养护
1.买了升降桌
站着坐着交替办公，增加走动频率，这个方法很有用，长时间保持一个姿势会加重颈部和背部的负担，升降桌能让我在工作时灵活切换站姿和坐姿，缓解肌肉紧张。
2.花生球手动按摩
在颈部滚动，可以让肌肉放松一点。我一般在休息的时候拿出来滚几下，尤其是颈部两侧的肌肉，酸爽极了，按完感觉轻松不少。
以上就是我结合我自己的实际情况以及经验总结出来的，希望对大家有帮助！
