转自：北京同仁堂中医医院
在中医理论中，肝被称为“将军之官”，肝的功能有主疏泄、藏血，与人的情绪、消化、气血运行等正常的生理功能息息相关。尤其在春季，万物复苏，人体阳气上升，肝脏也进入了一年中最为活跃的季节。
《黄帝内经》有云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”春季养肝，不仅是顺应天时，更是维护身体健康机能的重要举措。
然而，在日常生活中，人们往往忽视情绪对肝脏的影响，尤其是生气这一负面情绪，它如同无形的利剑，悄无声息地伤害着我们的肝脏。
情绪为什么会影响肝？
中医理论认为，肝主疏泄，调畅气机，是调节人体情志活动的重要脏器。肝主疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调，人的精神愉悦；反之，若肝的疏泄功能失常，则气机郁滞，气血不畅，人很容易出现情绪低落、烦躁易怒等表现。
此外，肝还主藏血，能够调节和贮藏血液，确保人体各脏腑组织得到充足的血液滋养。当人体处于生气状态时，肝气郁结，气血运行受阻，不仅影响肝脏本身的生理功能，还会波及全身各个脏器系统。
生气对肝脏的损害有哪些？
❶ 肝气郁结：生气时，肝气不得疏泄，郁积于内，导致肝气郁结。长期如此，易引发胸胁胀痛、乳房胀痛、月经不调等症状。
❷ 气血瘀滞：生气导致气血运行不畅，瘀血内生。中医认为，不通则痛，因此生气后常会出现头痛、胸痛、胃痛等症状。同时，气血瘀滞也是乳腺疾病、子宫肌瘤等妇科疾病的重要诱因。
❸ 肝火旺盛：生气时，肝气郁结化火，表现为口干口苦、目赤肿痛、小便黄赤等症状。肝火旺盛还会影响脾胃功能，导致消化不良、食欲不振等。
❹ 免疫力下降：生气时，体内会分泌大量的皮质激素，这种激素会抑制免疫细胞的运作，导致免疫力下降。长期生气，人体容易遭受病毒、细菌等病原体的侵袭。
春季如何养肝？
春属木，与肝相应。春季养肝，不仅有助于肝脏本身功能的恢复和提升，还能增强人体的免疫力，预防春季常见的感冒、咳嗽、病毒感染等疾病。
此外，春季阳气升发，养肝还能促进气血运行，改善人体微循环，对于缓解冬季因寒冷导致的血液循环不畅、手脚冰凉等症状具有积极作用。
春季养肝护肝的方法包括：
❶ 调节情绪，避免生气
● 情绪管理：学会释放压力，通过冥想、瑜伽、太极等方式调节情绪，保持心情愉悦。遇到不顺心的事情时，要学会换位思考，以平和的心态面对。
● 培养兴趣爱好：投身于自己感兴趣的事情中，如绘画、音乐、阅读等，有助于转移注意力，缓解生气情绪。
● 社交互动：与朋友、家人分享心事，寻求支持和理解。良好的社交关系能够增强人的心理韧性，减少生气情绪的产生。
❷ 合理饮食，滋养肝脏
● 清淡为主：春季养肝，饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果、蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于肝脏的修复和再生。
● 适量摄入蛋白质：优质蛋白质是肝脏修复的重要原料。适量摄入鱼虾类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物，有助于肝脏功能的恢复。
● 避免辛辣：辛辣、油腻、刺激性食物会加重肝脏负担，春季养肝应尽量避免。也可以使用一些药食同源的食材泡水，具有养肝护肝的功效，如山楂、玫瑰花、枸杞等。
❸ 适度运动，促进气血运行
● 有氧运动：春季气温适宜，是进行有氧运动的好时节。散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动能够促进气血运行，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒。
● 敲打经络：中医认为，敲打肝经、胆经等经络能够促进气血流通，缓解肝气郁结。每天敲打这些经络10-15分钟，有助于养肝护肝。
● 深呼吸：深呼吸能够增加肺活量，促进气体交换，有助于改善肝脏的供氧状况。每天进行几次深呼吸练习，或者人在紧张、着急、易怒状态下，也可以选择深呼吸来缓解，这样做对肝脏健康有益。
❹ 良好作息，养护肝脏
● 春节养肝，应早睡早起、充足睡眠，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠能够增强免疫力，减少生气情绪的产生。相反长期熬夜会损害肝脏功能，导致免疫力下降。
● 中医讲究睡“子午觉”，一般建议人们在夜间11点之间入睡，同时晚上23点至凌晨3点也是肝脏排毒的最佳时间。保持规律的作息，早睡早起，有助于肝脏的修复和再生。
❺ 中医调理，养肝护肝
● 按摩穴位：按摩太冲穴、行间穴等穴位能够疏肝解郁、调和气血。每天按摩这些穴位5-10分钟，有助于缓解生气情绪对肝脏的影响。
● 中药调理：一些中药具有养肝护肝的功效，如柴胡、白芍、丹参等。在中医医生的指导下，可以适量服用这些中药进行调理。
● 针灸疗法：针灸疗法能够刺激经络穴位，促进气血运行，改善肝脏功能。春季养肝，可以考虑采用针灸疗法进行调理。
记住，你每一次生气，肝都在默默承受着伤害哦。在春季这一肝脏最为活跃的季节里，我们应该学会调节情绪，避免生气；合理饮食，滋养肝脏；适度运动，促进气血运行；保持良好作息，并通过中医调理等方法来养肝护肝。
（转自：北京同仁堂中医医院）
