生命的延续离不开水。水不仅是构成人体组织的主要成分，还具有参与体内新陈代谢、维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等多种生理功能。
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科学饮水，健康相随
随着生活节奏的加快，饮水量不足已成为我国居民当中的普遍现象。科学研究表明，饮水不足会降低机体的认知能力、身体活动能力，增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险；增加饮水量和排尿量可能降低泌尿系统疾病的发生风险。因此，科学饮水至关重要。
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科学饮水关键在这三点！
科学饮水需做到以下几点：
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主动饮水，少量多次。
感到口渴是体内水分不足的直接提示，因此，主动饮水比等到口渴再喝更为适宜。
饮水的时间不应受限，全天均可，每次适量，约200毫升一杯，推荐在早晨起床和夜晚睡前各饮用一杯水；餐前应避免大量饮水，因为这可能会稀释胃液，进而妨碍食物的消化与吸收过程。
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足量饮水，首选白开水。
水分不足会干扰身体的正常运作，因此保持充足的水分摄入至关重要。在温和气候下，活动较少的成人建议每日饮水量约为7至8杯水。不过，个人水分需求会因环境条件和生理状态的不同而变化。判断是否缺水的一些指标包括口渴感、排尿频率、尿量以及尿液色泽，据此可适时调整饮水量。
白开水不含热量，如果偏好有味道的水，可添加柠檬片、薄荷叶等天然成分以提升风味。
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饮水温度适宜，不宜过高或过低。
口腔与食管黏膜通常维持在36.5至37.2摄氏度的温度范围内，适宜的饮用水温度应在10至40摄氏度之间。水温过高可能灼伤口腔和食管，而水温过低则可能刺激肠胃和血管，导致胃痛、头痛甚至呕吐等不适反应。
资料 |健康中国
编辑 |李玲
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