慢跑，作为一种简单而有效的运动方式，只需要你跑起来，就能够赶走多达 6 种疾病，无需昂贵的药物和复杂的治疗。
每次只需要4-5公里，一周跑步3次左右，这些疾病会远离你 ：
1，慢跑可以降低老年痴呆风险
随着年龄的增长，大脑神经元会退化，你的记忆力就会下降，老年痴呆风险会找上你。而在慢跑运动时，大脑会被充分地激活，使得大脑的神经细胞更加活跃，还能促进大脑中新的神经元生长。
因此，坚持慢跑训练的人，可以提高大脑的认知能力和记忆功能，你的思维会变得敏锐，记忆力也会得到提升。
2，慢跑改善糖尿病
慢跑的过程中，可以促进身体分泌更多有益的激素，增强胰岛素的敏感性，使胰岛素能更高效地发挥调节血糖的作用。
不仅如此，在慢跑的过程中，身体的热量消耗会提升，体内多余的糖分会转化为运动所需的能量，从而有效地降低血糖水平，进而改善糖尿病。
3，慢跑可以改善肥胖症
慢跑是可持续进行的有氧运动，可以有效提升活动代谢，促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。
每次慢跑5公里，大概可以消耗400大卡的热量，坚持跑步10次可以消耗4000大卡的热量，相当于是一斤脂肪的热量。坚持跑步2-3个月，你的身材会瘦下一圈，重新找回轻盈与活力。
4，慢跑是抑郁症的“克星”
在慢跑的过程中，是压力释放的过程，当微风拂过脸庞，汗水逐渐浸湿衣衫，你的身心得到了前所未有的放松和释放。
健身锻炼的过程中，大脑会分泌出内啡肽和多巴胺等激素，赶走负面情绪，让我们的心情变得愉悦，开朗起来。
5、慢跑可以降低心血管疾病
慢跑运动能够增加身体摄氧量 ，有效增强心肺功能，心脏可以更有力地将血液输送到身体的各个角落，有效增强血管的弹性和韧性，心血管系统也变得更加强健，进而降低心血管疾病，同时可以改善高血压问题，让血压恢复到标准范围，进而提升健康指数。
6、慢跑可以提升骨密度
进行慢跑运动时，身体的重量可以有节奏地作用于骨骼，这种适度的压力刺激着骨细胞的活跃，从而加速骨组织的生长和修复。
每一次慢跑时，肌肉的收缩和舒张也进一步增强了骨骼的承受能力和适应性，使得骨骼变得更加坚韧和强壮，让你拥有更加健康、充满活力的身体。
