谁说骑车就得 “拉爆”？骑游的好处超乎想象！

在骑行圈子里，常常能听到这样的对话：“走，一起休闲骑啊！”“今天我没开功率，不踩间歇。”“没注意速度，还以为就 25 呢。” 老鸟们看似云淡风轻的话语，却让新手们直呼大佬，感觉这样的骑行压力满满。其实，如果不想在骑行中 “吃辣堡”（被拉爆的戏称），选择休闲骑真的有很多充分的理由，它不仅轻松有趣，还对身心益处多多。

一、休闲骑的健康益处

缓解压力，放松身心：骑行时，能自由地呼吸户外的新鲜空气，欣赏沿途的美好风景，这无疑是减轻压力的绝佳方式。有研究表明，骑游时大脑会分泌一种物质，帮助大脑放松。在忙碌的生活中，抽出时间来一次放松溜腿的骑游，尽情享受大自然的美好，能让疲惫的身心得到充分的舒缓。
锻炼大脑，提升活力：在户外道路上骑行，交通状况复杂多变，骑行者需要时刻观察道路情况，及时做出反应。这样的过程有效地锻炼了大脑的反应速度和灵活度，使大脑更加健康活跃。每一次对路况的判断、每一次的避让操作，都是对大脑的一次良性刺激。
塑造腿部线条，增强肌肉力量：每次骑游，腿部的踏频次数相当可观。正常骑乘时，每走 100 米腿的踏频次数大约是 50 次，如果骑行距离更长，踏频增加，腿部肌肉得到锻炼的机会也就越大。长期坚持，能让腿部肌肉更加紧实、有型，提升腿部力量，使骑行更加轻松。
助力减肥，拥抱健康体重：骑自行车是一种非常有效的减肥方式，很多人都亲身验证过。以一位身高 180cm，体重曾达到 164 斤的骑友为例，他坚持骑行后，成功减重至 150 斤，恢复了正常体重。骑行过程中，身体消耗热量，燃烧脂肪，只要保持规律的骑行习惯，配合合理的饮食，就能轻松甩掉多余的赘肉。
增强心肺功能，预防心脏问题：天天坚持骑自行车，能显著增强心肺功能。骑行时产生的高热能，促进了身体的新陈代谢，使血液循环更加畅通。长期坚持骑行，还能在一定程度上预防心脏问题，为身体健康保驾护航。

二、休闲骑的乐趣所在

骑着自行车，与好友一同去观光风景，是一件无比惬意的事情。在骑行过程中，与大自然亲密接触，感受微风拂面、阳光洒身，既能增添生活情趣，又能增进与好友之间的友情。而且，自行车作为绿色出行工具，不会对环境造成污染，在享受美景的同时，还为环保贡献了一份力量，何乐而不为呢？

三、休闲骑的实用技巧

合理安排骑行时间：骑行属于有氧运动，想要通过骑行减脂，需要遵循一定的规律。每星期骑行不少于三次，每次持续时间应在 30 分钟以上，以 40 - 60 分钟为宜。因为低于 30 分钟的骑行，身体消耗的主要是糖分，减脂效果不佳。另外，下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间，此时植被茂盛，空气中负离子含量丰富，能加速血液循环，让大脑摄入更多氧气，使人头脑更清醒，减肥效果更好。
保持正确的骑行姿势：正确的骑行姿势不仅能让骑行更轻松，还能带来更多益处。如果是为了轻松骑行，骑车时身体不要压得过低，否则会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部赘肉。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的姿势，这样能锻炼到腰腹部。同时，选择用前脚蹬车的骑行姿势，可以健美小腿肚的肌肉，让小腿肌肉线条更完美，看起来也更加专业。
采用变速骑行，提升锻炼效果：在骑自行车减肥时，采用变速骑行的方式能提高训练者对有氧运动的适应能力。具体做法是，先以中慢速骑 1 - 2 分钟，再以 1.5 - 2 倍的速度骑 2 分钟，然后再回到中慢速，如此交替循环锻炼。这种方式能让身体在不同强度的运动中得到更全面的锻炼，提升减脂效果和有氧耐力。

需要注意的是，如今的 “休闲骑” 在一些情况下与它原本的轻松惬意本意相差甚远，不少人把休闲骑变成了激烈的骑行竞技。但对于新手和想要享受骑行乐趣的人来说，真正的休闲骑还是充满魅力的。希望大家都能按照自己的节奏，享受休闲骑带来的快乐与健康。

更多自行车知识文章请识别下图二维码：