山东省健康科普专栏｜到底什么时候运动最好？答案和你想的不一样

清晨，公园成为老年人的健身天地

太极拳行云流水，功夫扇哗哗作响

中午，写字楼里的上班族开启“器械争夺战”

抢跑步机比抢红包还难，瑜伽垫铺在茶水间

傍晚，健身人的运动狂欢才真正开始

健身房撸铁声不断，动感单车教室传出音乐
这个时候问题就来了——

晨跑和夜跑哪个更减肥？

撸铁安排在早上还是晚上更有效？

科学家研究了10万人的运动数据，发现了这两个秘密：

不同的人，“最佳运动时间”不一样

老年人或心脏病患者：建议傍晚或晚上运动

清晨是心脑血管事件高发时段。专家指出，清晨发生缺血性卒中的风险是其他时段的4倍，7点到9点心血管疾病死亡风险比其他时段高70%。

因此，老年人，尤其是有高血压、心脏病等慢性疾病的老人，建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。

肥胖和糖尿病患者：建议晚上运动

研究显示，肥胖和2型糖尿病患者在晚上6点后进行中等至剧烈运动效果最好，可显著降低心血管疾病和微血管疾病的发病及死亡风险。但这类人群不适合跳绳、快跑等高难度运动，建议选择快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。

目的不同，“最佳运动时间”也不同

减脂：建议早晨运动！

不建议空腹运动，因为低血糖可能导致意外。

增肌：建议下午运动！

下午肌肉力量最强，增肌效果最好，这也是很多体育赛事安排在下午的原因。

改善睡眠：建议早晨运动！

早晨运动能调整生物钟，让你晚上更早感到疲倦，促进深度睡眠。如果晚上运动会让你失眠，那也选择早晨运动吧！

说了这么多其实最重要的是——先动起来！

追踪发现，能够长期坚持运动的人

66%都选择了自己最方便的时间段

你的身体其实自带“运动闹钟”

当运动成为习惯

身体自然会告诉你最佳时刻

（来源：山东省疾病预防与控制中心微信公众号）