门诊很多患者说：“自己年纪大了，走几步就累，膝盖酸痛、关节僵硬。”
其实，这些困扰多与骨骼健康息息相关。中医认为，骨骼的健康不仅是补钙那么简单，更需要从整体调理入手，尤其是肝肾的养护
今天，宏韵中医邀请到骨科专家林一峰，来跟大家聊聊如何科学养骨，让你腿脚有劲，精神焕发！
希望这篇文章能为大家提供一些有益的参考，帮助更多人摆脱各种疼痛问题。可以点赞分享关注
养骨的关键是什么？
养骨的关键不是单纯补钙，更在于“养肝肾，强筋骨，调气血、通经络”。
气血充足，骨骼才能得到充分滋养；经络通畅，关节才能灵活自如；肾气充盈，骨骼方能强健；肝血旺盛，筋脉自然柔韧。
因此，养骨不仅要补，还要通，气血调和、经络畅通才是根本。
林一峰主任给大家分享3种养骨必备食材
一、杜仲——强筋健骨
杜仲猪腰汤：杜仲15克、猪腰1、红枣5颗、生姜3片。
做法：猪腰洗净切片，焯水去腥，与杜仲、红枣、生姜一同放入砂锅，加水炖煮1.5小时。
每周喝2-3次，能有效强健筋骨，缓解腰膝酸痛，尤其适合中老年人。
二、桑寄生——祛风湿、通经络
桑寄生鸡蛋茶：桑寄生20克、鸡蛋2个、红糖适量。
做法：桑寄生洗净，与鸡蛋一同煮30分钟，加入红糖煮10分钟。
每天喝一碗，帮助疏通经络，改善气血运行，适合因春季湿气重引起的关节僵硬、四肢麻木的人群。
三、核桃仁——补肾益脑、强健骨骼
核桃仁糯米粥：核桃仁30克、糯米100克、枸杞10克。
做法：糯米洗净，与核桃仁、枸杞一同煮成粥。
早晚各吃一碗，能补肾强骨，缓解骨质疏松，特别适合腰膝酸软、记忆力减退的人群。
看一个门诊案例
前段时间，一位50多岁的患者来找林一峰主任，主诉腰膝酸痛多年，尤其是阴雨天症状加重；有时还伴膝盖酸软、走两步路就走不住了。
经过辨证，发现他属于肝肾亏虚、气血不足。于是，给他开了以杜仲、桑寄生为主的方子，并建议他每天练习八段锦。
经过一个月的调理，他的腰膝酸痛明显缓解，膝盖也灵活多，整个人的精神状态非常好。
中医讲究“治未病”，养骨也是如此。通过调理肝肾、疏通经络、补充营养，才能让骨骼更健康，腿脚更有劲，精神更饱满。
春季正是养骨的好时机，大家不妨试试这些方法，为自己的骨骼健康打下坚实基础！只要方法持之以恒，定能让你远离腰痛腿痛，享受健康晚年！
文中分享方剂、剂量克数仅供参考，中医讲究辨证施治，一人一方，中医辨证后再用药。
