让你悄悄瘦下来的 6 个「无意识行为」：
行为1、饭前喝一杯水垫垫肚子
水是没有热量的，却能够占据一定的胃部空间，减少进食量。多喝水可以给身体补充水分，避免假性饥饿感导致暴饮暴食问题。
学会在饭前喝一杯300ml温开水，可以降低饥饿感，让你正餐进食量下降 5% 左右，让你不知不觉之间瘦下来。
行为2、吃饭只吃八分饱
吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，可以让你及时感知饱腹感，避免过量进食。当我们吃到八分饱时，身体已经得到了足够的能量供应，再继续吃就容易造成热量过剩。
养成饭吃八分饱的好习惯，不仅能控制热量摄入，避免胃容量被撑大，还能更好的控制体重，让你慢慢瘦下来，维持更好的身材。
行为3、水果在饭前吃
不要在饭后吃水果，容易摄入多余糖分跟热量，不利于减肥。不过，水果富含丰富的维生素和膳食纤维，如果你能在饭前吃一份水果，能够增加饱腹感，减少正餐的摄入量。
比如，在饭前吃一个苹果，或者几颗草莓，可能会让你在正餐时少吃几口米饭、两块肉，这样可以更好的控制热量摄入。
行为4、每天步行数在8-10K步
现代人习惯了久坐不动，这是肥胖的“元凶”之一。我们要尽可能的提升步行数，比如在上下班的时候多走路，改乘电梯为爬楼梯，饭后散散步，这样能消耗更多的卡路里。
科学的建议：每天步行数在6K步以上，可以抵御久坐带来的伤害，对于减肥的人来说，可以提升到8-10K步，有助于提升活动代谢。当你每天多走 5000 步，相当于消耗了 200 卡路里的热量。
行为5、用小碗小盘装食物。
我们的大脑会被视觉所欺骗，选择大碗大盘吃饭，很容易就会不自觉地多吃。而改用小碗小盘装食物，会给我们一种已经吃了很多的错觉，从而在不知不觉中减少了食物的摄入量。
有研究表明，使用较小的餐具，能让人每餐平均减少 10%左右的食量，让你轻松控制热量摄入，悄悄瘦下来。
行为6、饭后刷牙
饭后刷牙不只是为了保持口腔清洁，清新的口气会提醒我们不要吃东西，否则会影响口腔清新，这会让我们对零食的欲望大大降低，更好的管住嘴，避免多余热量的摄入。
