减肥的人，养成这几个吃饭小习惯，让你一天热量减少300大卡，不知不觉瘦下来。
习惯1、饮食遵循 211 比例
科学的减脂餐搭配是211比例，也就是高纤维蔬菜占50%，高蛋白食物占25%，主食占1/4。你可以用一个盘子装好当餐的食物，控制好分量，这样可以更科学的分配食物比例，保证蔬菜的摄入量。
而蔬菜的热量是比较低的，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于身体的运转代谢，长期坚持可以让你体重不知不觉下降。
习惯2、吃饭的时候不刷机，不看手机
当我们在吃饭时把目光聚焦于手机屏幕，心思便会被各种信息、娱乐内容所占据，这样往往会陷入一种无意识的进食状态，无法敏锐地感知身体发出的饱腹信号，从而导致过量进食。
当我们专心吃饭，专注于眼前的美食，不看电视、不煲剧的时候，可以更好的感知饱腹信号，保持八分饱左右就停下来，避免摄入过多的热量。
习惯3、饭前先喝汤、喝水
饭前喝一碗清汤，能让胃有一定的饱腹感，可以减少正餐的摄入量。喝汤的时候选择清淡、脂肪含量低的汤品，如蔬菜汤、海带菌菇汤等，不仅能补充水分，还能有效降低饥饿感。
如果吃饭的时候没有糖，也可以在饭前喝一杯水，也能起到类似的作用，促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量。
习惯4、改变进食顺序
研究发现，同样的饭菜，吃饭顺序不同，一顿饭的热量摄入可以相差20%。正确的吃饭顺序是，饭前先喝汤，然后吃一份150-200克左右的蔬菜，膳食纤维可以让身体产生饱腹感，再吃高蛋白食物（热量会比较高），最后再吃主食，这样可以减少碳水化合物的摄入，有效控制血糖水平，还能减少对高热量热量摄入，减少脂肪的堆积。
