高三的校园，空气中弥漫着紧张与压力的气息。每天清晨，教室里总是充斥着书本翻动的声响和试卷的批改声，孩子们的心情如同那阴晴不定的天气，时而阳光明媚，时而乌云密布。离高考的日子越来越近，家长、老师甚至同学们的目光都集中在了他们身上。想要考出理想的成绩，无疑让他们感到无形的压力。如何帮助孩子们有效疏导心理压力，成为了每个家庭都要面对的问题。
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。
许多孩子在面对高三的学习压力时，表现出了明显的焦虑症状。无论是在课堂上，还是在课后复习，他们总是无法集中注意力，心中总是想着即将到来的高考。这样的情况，不仅影响了他们的学习效率，更对他们的心理健康造成了影响。于是，如何帮助孩子们克服这种焦虑，显得尤为重要。
理解是打开孩子心灵的一把钥匙。家长和教师要认真倾听孩子们的心声，很多时候，孩子所表现出来的焦虑，源于内心的不安和对未来的迷茫。当他们发泄出自己的烦恼时，我们不要急于打断，而是应耐心倾听，给予他们情感上的支持。比如，孩子可能会说：“我真怕我考不好，老师总是说我还有很多地方需要改进。”这时，家长可以温柔地说：“我明白你的感受，很多同学都和你有一样的担心。其实，考不好并不是世界末日，重要的是我们要尽力去做。”
在此基础上，培养孩子积极的心态至关重要。可以通过一些适度的心理暗示和激励措施来增强孩子的自信心。比如，每天给孩子设定一个小目标，完成后及时给予认可和鼓励，用赞美代替指责，让他们意识到自己的进步。而不是一味地强调成绩，家长可以试着夸赞孩子的努力，这样可以让孩子感受到温暖与信任，形成积极的心理暗示，逐渐降低焦虑水平。
与此适当的放松与休息是不可或缺的。高三的学习虽然重要，但适度的休息和放松则有助于身心恢复。鼓励孩子参加一些有助于放松的活动，如运动、音乐或绘画等，都是缓解压力的有效方式。家长可以和孩子一起去散步，享受大自然的气息;或者在周末一起观看一场电影，笑声和幽默能够让他们暂时忘却学习的压力，带来愉悦的心情。
还有一项重要的心理疏导技巧是帮助孩子调整时间管理的能力。高三的学习任务繁重，时间的合理规划显得尤为重要。许多孩子在面对繁重的复习时，不知从何入手，往往感到无所适从。这时，可以引导他们制定合理的学习计划，将长时间的复习任务拆分为一个个小的、可实现的目标，这不仅能够帮助他们提高学习效率，还能在不断完成任务的过程中增强自信心。
家长也要注意自身的情绪管理。在孩子高三阶段，很多家长难免会因为对高考的焦虑情绪而变得更加紧张，甚至可能无意中把这种紧张情绪传递给孩子。因此，家长要学会调节自己的情绪，保持冷静和乐观，与孩子共同面对挑战。当家长表现出冷静和信心时，孩子也会感到一种安全感，减少不必要的担忧。
最后，适当的专业心理咨询也是一种有效的方式。随着高二、高三阶段学生心理辅导的不断普及，许多学校都设有心理咨询室，让学生在感到压力时，可以向专业的心理老师倾诉，获取指导。心理老师会根据学生的情况给出相应的建议，帮助他们识别压力源，学习应对技巧，减轻心理负担。
高三的路途虽然坎坷，但在每一个孩子心中都有一份梦想。在这个过程当中，家长的理解与支持、老师的关心与引导，都是宝贵的力量。通过合理的心理疏导，让孩子们在压力中找到自我，实现理想。希望每一个孩子都能迎风破浪，勇敢追梦。
