“菜花黄，痴子狂”，每年3月至5月，精神类疾病门诊量常常出现明显攀升。近期，网络标题为“春季是情绪最不稳定的季节，精神疾病进入高发期”等类似的热门视频内容，引起网友热议。生机勃勃的春天，为何会成为情绪的“多事之秋”？今天就请精神心理科高佳佳来揭秘为何精神疾病在春季高发的原因及应对措施。
临床数据显示，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病的复发率较其他季节增加20%-30%，新发患者比例也显著上升。这一变化不仅影响患者的生活质量，也给家庭和社会带来了不小的挑战。
一、解码春季情绪“失控”的六大推手
1.气候波动：大自然的“蝴蝶效应”
春天就像“变脸大师”，气压下降、湿度骤增，气温在一天之内上下幅度近10℃。为适应这种剧烈波动，人体得调动神经内分泌系统去调节。据研究发现，每当日均温度变化超过5℃，血清素等神经递质的合成效率就会下降15%，这可直接影响情绪的稳定性。精神疾病患者因为脑调节功能弱，更容易出现昼夜节律紊乱、睡不好觉等问题。
2.生物钟的“时差反应”
随着日照时间一天天变长，人体褪黑素分泌量比冬天少了30%-40%。褪黑素不仅管睡眠，还参与情绪调控。上海精神卫生中心2023年的显示研究，生物钟紊乱的人群出现抑郁症状的风险是正常人的2.3倍，双相情感障碍患者更是敏感的很。
3.代谢加速的“双刃剑”
春天来了，人体基础代谢率提升了10%-15%，神经递质代谢也跟着加快。当血清素、多巴胺这些“快乐激素”的合成速度跟不上消耗时，人就容易情绪低落、焦虑。数据显示，血清素水平每下降10%，抑郁评分就会增加5个百分点。
4.社会压力的“春季攻势”
“一年计之在于春”，这话虽然好，但也带来了隐形压力。职场人士忙着定年度目标，学生群体面临新一年的学习压力，40-50岁的女性更是夹在家庭和职业中间，两边操心，焦虑的不行。
5.治疗依从性的“季节陷阱”
有些患者春节后擅自调整药物剂量，甚至误以为症状好了就停药。北京大学第六医院的研究指出，春季精神疾病复发的案例里，有38%是直接因为治疗中断。
6.过敏反应的“情绪连带效应”
春天花粉浓度最高的时候，免疫系统释放的组胺等炎症因子能穿透血脑屏障，影响大脑前额叶皮层的功能，情绪调节能力自然就下降了。
二、警惕这些情绪“预警信号”
要是出现以下表现，且持续两周以上，那可得留心了：
1.持续性心境低落：对曾经热衷的事物突然没了兴趣，心里空荡荡的。
2.情绪波动剧烈：没来由的一会儿亢奋，一会儿又沮丧，就像坐过山车一样。
3.非理性焦虑：对工作、健康这些事过度担忧，还伴有心悸、手抖这些不舒服的症状。
4.社会功能受损：工作效率一下子降下来，开始回避社交活动，甚至有自伤的念头。
三、科学：应对五维调控法稳情绪
1.生理节律重建计划
光照疗法：每天早上出去晒30分钟太阳，能提升褪黑素的调节效率。
睡眠管理：晚上22:30到23:00之间准时睡觉，中午13:00-13:20来个“20分钟午休”，能恢复不少精力。
饮食调节：多吃点富含色氨酸的食物（比如香蕉、坚果）和欧米伽3脂肪酸（比如深海鱼），少喝点咖啡。
2.运动处方定制
有氧运动：每周快走5次，每次30分钟，让心率保持在最大值的60%左右，能促进内啡肽分泌。
正念运动：每天做10分钟正念瑜伽，配合腹式呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），对情绪特别有好处。
3.情绪管理工具箱
书写疗愈：试试“情绪日记法”，每天记录三次心境变化和触发事件，说不定能发现情绪的规律。
艺术表达：通过音乐、绘画（建议选蓝、绿色系）或者园艺疗法，用非言语的方式释放压力。
社会支持网：建立一个包含家人、朋友、专业咨询师的三级支持系统，遇到问题有人帮忙，心里也踏实。
4.医疗干预策略
药物优化：要是以前春季容易复发，提前2周在医生指导下调整药物剂量，别自己乱来。
监测预警：用可穿戴设备监测心率变异性（HRV），数值持续低于正常值，赶紧去医院就诊。
5.高危人群防护
对于性格敏感、有精神疾病史的人，家属得多留心：每月做一次抑郁量表筛查，早发现早干预。
保持环境稳定，别让重大生活事件刺激到他们。
准备一个“情绪应急包”，里面放点舒缓音乐、亲友联系方式、急救药物，关键时刻能救命。
四、走出认知误区：三个关键提醒
1.“情绪感冒”≠性格缺陷
季节性情绪波动就像生理感冒一样，是正常的生理现象，千万别自责，要科学对待。
2.药物治疗的“护航作用”
通常情况下，精神类药物得持续服用到症状消失后6-12个月，擅自停药复发风险会增加5倍，擅自停药可能造成的危害也很大。
3.心理咨询“治未病”价值
如果情绪起起伏伏、影响工作效率或者人际关系，可以考虑寻求专业帮助，不要等到出现躯体症状。
在这个充满生机的季节，做自己情绪的“春天守护者”，以科学为盾，用理解为桥，为自己筑起一道情绪健康的防护网。关注心理健康不是弱者的标志，而是智者对自己的温柔呵护。当暖风拂面时，愿每个人都能与自己的情绪和谐共处。如果遇到持续的情绪困扰，别犹豫，赶紧拨打心理援助热线或前往专业机构就诊——这不仅是对自己负责，更是对家人负责。愿这个春天，我们都能拥有温暖且明媚的好心情。
文字|精神心理科 高佳佳
