男人拥有清晰的腹肌，会使腹部区域线条紧致、平坦，与宽厚的胸部、强壮的肩部以及发达的上肢肌肉相呼应，能够强化身体的倒三角形态。这种倒三角身材比例被公认为极具男性魅力，宽阔的上半身与相对较窄的腰部及腹部形成鲜明对比，在视觉上拉伸了身体纵向线条，使整个人看起来更加挺拔、魁梧。
对于忙碌的现代人而言，在家中进行高效的腹部训练是一种便捷且有效的方式。接下来，小编就给为大家带来一套15分钟的徒手腹部训练动作，让你在家就可以练出迷人的腹肌！
动作1
仰卧抬腿过顶
完成15次
动作2
坐姿抬腿
完成15次
动作3
脚跟点地
完成30次
动作4
反向卷腹
完成15次
动作5
卷腹
完成20次
动作6
俄罗斯转体
完成20次
动作7
L型支撑交替抬腿
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息30秒，将这些动作组成一个循环，连续不间断地做15分钟。
通过坚持进行这套15分钟的徒手腹部训练动作，并结合正确的训练方法和注意事项，相信您一定能够在家中逐渐练出迷人的腹肌。
