1.把床子只作为睡觉的地方，不睡觉，不进卧室，进了卧室第一件事是把窗帘拉上，制造一个黑暗的环境。不在床上干任何与睡觉无关的事情，不在床上刷手机，不在床上想事情。
2.晚上8点钟以后不再看手机。进卧室之前把手机放在客厅，不把手机带进卧室。
3.晚上醒了不看手机，不看时间，否则计算睡了多长时间，会产生焦虑情绪。
4.晚上最好放一个痰盂在卧室里，不要到卫生间，否则耽误时间太长，清醒后再次入睡就比较难了。
5.晚上上完厕所后，如果在床上暂时睡不着，我的一个方法是把手放在小腹部，然后想象小腹中有一朵莲花，一开一合。想象时也要慢一点，所有的意念都在莲花的一开一合中，这也是一种转移自己注意力的一种办法，让大脑不再胡思乱想。
6.天气不太暖的时候，我有时候也会在微波炉中打热一个盐袋子放在小腹部，这样所有的气血都引到小腹部，大脑晕晕乎乎的，很快也就睡着了。
7.如果你是半夜热醒了，那就起床喝一点温开水，然后在床边稍微坐一会儿，让身上的温度稍微降一降。我会利用这时候按一按神门穴，等潮热劲过去了，再睡觉。
8.最近在练一种气功，每天练三遍，每次半小时，感觉效果挺好，这种功法主要是在于放松，让大脑安静，感觉冥想的作用确实很大。
9.胃不和则卧不安，晚上一定不能吃得太多。晚饭要早点吃，吃得素一点，不要吃得太油腻。
10.睡前泡脚是个好习惯，但是泡完脚之后最好离睡觉时间不要隔得太长，否则脚又凉了，上床半天又睡不着。如果脚凉了，我的办法是用一个热盐袋子放在两脚之间，只要脚暖和了，很快就睡着了，中午也是用这个办法，很好用。
11.如果你上班很忙，平时也没有时间去做一些助眠的粥，就买一点可以即时吃的桂圆当零食吃，总比吃一些乱七八糟的东西要好一些。
12.如果晚上一时睡不着，就马上离开床，可以站会儿桩，早晨四五点钟醒了，最多在床上躺稍一会儿，如果大脑开始胡思乱想了，就马上起床，不能把床和思考联系到一块儿，床只是用来睡觉的地方。
13.无论你在站桩时的晃桩，还是按摩的手法，包括冥想，都要慢慢的。越慢越好，在慢中才会让自己静下来，静心是睡眠的前提。
14.睡前不要看过于激烈的电视剧，不接触任何电子产品，最好在黑暗中自己稍微静静地坐一会儿，放空大脑，什么都不想。
15.如果你是一个过于追求完美的人，过于在意自己在别人心目中的印象，一定要转变这种观念。适时地给自己放放假，凡事适当地多为自己考虑，不让自己时刻都处于紧绷的状态。当你这样做的时候，你真的是彻底放松了。
