来源：杭州市卫生健康委、淳安县卫健局
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明明睡着了，但又感觉像没睡着，有时候睡一两个小时就醒。这种“失眠”，有些人可能正在经历，它可能正慢慢侵害你的身体 。头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷......各种不舒服接踵而来。
“碎片化睡眠”的影响
远不止你想的这么简单
淳安县中医院（杭州市中医院淳安院区）睡眠障碍门诊彭军伟副主任医师表示，失眠的类型有很多种，不是整晚睡不着才算失眠，其实这种“碎片化睡眠”危害同样很大，等同于熬夜！
记忆力下降
长期的碎片化睡眠会导致记忆力下降、注意力不集中、认知功能减退和学习困难等认知问题。
免疫力下降
碎片化睡眠可能干扰身体的代谢过程，导致肥胖等代谢性疾病的风险增加。长期如此可能导致免疫系统功能下降，抵御疾病的能力下降。
心血管疾病风险增加
睡眠不佳与高血压、心脏病等心血管疾病有关。碎片化睡眠打乱正常的昼夜节律，导致血压在夜间不降低，而神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。
心理健康
碎片化睡眠往往会引起人体的植物神经功能以及内分泌功能紊乱，影响心理健康。它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。
“碎片化睡眠”
与五大因素息息相关
生活习惯
晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等生活习惯，都可能导致睡眠碎片化。
环境因素
噪声、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等环境因素，也会影响睡眠质量。
心理因素
压力、焦虑和抑郁等情绪问题，也可能导致睡眠中断。
生理因素
睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等生理因素，也可能导致睡眠碎片化。
药物副作用
某些药物可能导致睡眠中断，如某些抗抑郁药、利尿剂等。
中医养生膳食
改善你的“碎片化睡眠”
红枣莲子百合汤
心火旺盛，神志不宁
【材料】：红枣20颗，莲子50克需去除莲心，百合25克，冰糖适量，枸杞少许。
【步骤】：将红枣切半去核后浸入水中泡开；莲子分成两瓣，去除莲心后洗净；百合剥瓣并去除不良部分后洗净。将泡发的莲子、红枣和百合一同放入锅中，加入半锅水，大火烧开后转小火慢慢煮一小时，直至汤品变得浓稠。然后放入冰糖，待冰糖融化后即可盛出食用。
【功效】：补脾益气、养心安神。
香附麦片粥
肝郁气滞，情志不舒
【材料】：香附10克，麦片适量，西洋芹50克。
【步骤】：将香附放入锅中，加4倍水煮开，转中小火熬煮至汤汁剩下四分之三，过滤出汤汁备用。使用香附熬煮的汤汁来煮麦片，直至食材熟软。加入西洋芹段，稍煮片刻即可。
【功效】：疏肝理气、清热安神。
莲子山药小米粥
脾胃不和，心神失养
【材料】：小米100克，莲子50克，山药200克去皮，冰糖适量。
【步骤】：将小米清洗干净，用清水浸泡约30分钟，将莲子清洗干净，去芯后用清水浸泡1~2小时。山药去皮，放入盐水中焯水，去除黏液。将泡好的小米和莲子一同放入锅中，加入适量清水。大火煮开后转小火煮约30分钟，不断搅拌，将焯水后的山药块加入锅中，继续煮约10分钟，直至小米、莲子和山药完全煮熟煮烂。根据个人口味，可加入少量冰糖调味。
【功效】：补中益气、宁心安神。
