“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰是二十四节气第三个节气，标志着万物复苏，大地有了活力。
气候特点
“春雷惊百虫”。惊蛰节气，气温迅速回升，全国大部分地区平均气温能升至10℃以上。自然界也逐渐从阳气蛰伏、万物萧条的冬季迈向阳气生发、万物萌动的春季。
冷暖空气频繁交锋，致使天气变化莫测。时而阳光明媚，暖意融融；时而又春雷乍响，春雨纷纷。
养生·观起居
“要健康春要捂”。要根据天气变化及时增减衣物，不可过早脱去冬衣，以防寒邪入侵。在保暖的前提下，室内也要通风，令空气清新。
“春捂”并不是简单的“多穿衣服”，“捂”的位置也很重要。专家建议，做好这3处的保暖↓↓
颈项部：颈项部有风池穴和风府穴，是容易中风邪的地方。保护好颈项部，可以避免风邪侵袭，建议根据温度戴好围巾、帽子。
膝足部：俗话说“寒从脚下生”，因此膝足部的保暖尤为重要。“春捂”穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，上身可以穿得薄一点，但秋裤先别着急脱。
腹部：主要是“捂”肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。
那么，何时可以不再“捂”呢？专家介绍，“春捂”可以遵循“815”原则。
当昼夜温差大于8℃以上时，说明气温不稳定，需要“捂”；
当气温连续保持在15℃以上，且维持了一两周时，就不需要“捂”了，可以适当减少衣物。
养生·观饮食
“惊蛰与肝脏对应，养肝至关重要”。惊蛰后阳气上升，人体应顺应阳气生发。可适当多吃辛温食物，如韭菜、香菜、洋葱等。以韭菜为例，其性温，有温中开胃、行气活血功效。可做韭菜炒鸡蛋、洋葱炒牛肉多食一些养肝补脾的食物。
饮食推荐：菠菜是惊蛰时节的养肝佳蔬，可做凉拌菠菜。枸杞也是养肝常用食材，可直接嚼食，也能与菊花搭配制成枸杞菊花茶，开水冲泡饮用。
养生·观穴位
蠡沟穴
用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。
功效：有利于改善因肝血不足引起的诸多不适。
三阴交穴
用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。
功效：可调节肝脾肾三脏功能。
养生·治未病
惊蛰后万物复苏，气温回升加快，人体新陈代谢也随之加快，心脏负担加重，容易诱发心血管疾病。有高血压、心脏病等基础疾病的人群，要注意监测血压、血脂，保持情绪稳定，避免过度劳累。
图文/视频：解放日报·上观AI科普
初审：方佳璐
复审：何婷婷
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