身边不少的朋友，年纪轻轻却患上了脂肪肝，在现代饮食习惯下，这样的例子比比皆是。
先来了解一下脂肪肝是什么？脂肪肝是一种肝部病变，是消化内科当中常见的一种肝部病变，主要的发病原因就是因为肝细胞内存储了太多的脂肪，导致肝部发生病变。
其实脂肪肝不属于疾病，只是属于一种病变，是全球仅次于病毒性肝炎发病率的一种肝部病变。
为什么越来越多的人容易患上脂肪？原因非常多，比如饮食不合理，上班族饮食结构不合理，经常吃一些脂肪含量高的零食，而且经常饥一顿饱一顿的，而很多的男士则经常出去喝酒、聚餐，肉食吃得较多。
长期喝酒、吃肉，不注意运动等都会导致脂肪肝的发生的。
不少朋友认为轻度脂肪肝不痛也不痒的，不用理会，其实不然。
脂肪肝它并非是一种独立的疾病，如果不加重视，后果会很严重，因为肝脏是一个代谢的器官，脂肪、糖的转化都需要利用肝脏来处理，脂肪肝往往会伴有代谢紊乱，导致糖尿病出现、脑血管疾病等。
更重要的脂肪肝也会导致血管硬化，出现冠心病、中风、心肌梗死等疾病，所以要防治脂肪肝，其饮食宜忌很重要。
饮食营养治疗的目的是消除或减轻肝脏内脂肪的沉积、阻止脂肪肝的发展和恶化，改善肝功能，保证身体营养需要的同时，防止并发症的出现。
总得来说，对于脂肪肝的朋友来说，每天所摄入的总能量应该控制在：每日每公斤标准体重20～25千卡左右，不宜吃得太饱和太油腻，避免脂肪过多合成，推荐3大类食物给大家！
推荐食物之一：豆类及其制品，众所周知，大豆是优质植物蛋白的主要来源，大豆不仅蛋白质含量高，更重要的还富含人体所需要的八种必需的氨基酸，是植物性食物中唯一可以与动物性食物相媲美的高蛋白食物，丰富的蛋白质，就像肝脏的维修工能起到修复肝细胞，促进肝细胞再生的作用。
大豆中含有的卵磷脂，可以促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝的形成。
另外，它含有的植物固醇，不被人体吸收，还能抑制动物胆固醇的吸收，这对脂肪肝的患者来说是非常好的。
推荐食物之二：富含可溶性膳食纤维的食物，比如木耳、银耳、海带、燕麦、糙米等等，丰富的膳食纤维能够减少胆固醇的吸收，加速胆固醇的排泄，有利于降低血脂。
另外，燕麦、糙米等粗粮中还含有丰富的B族维生素，能够帮助能量代谢，帮助修复肝功能，防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用！
推荐食物之三：橄榄油、茶油等食物，脂肪肝的朋友都认为，不能吃含有脂肪丰富的食物，实际上脂肪是肝脏必不可缺的营养之一，肝脏需要脂肪，但是不建议摄入太多的脂肪。
由于橄榄油、茶油等植物油中，含有丰富的单不饱和脂肪酸以及必需的氨基酸，适合脂肪肝的朋友，需要注意的是：每天植物油的总量不要超过20克。
总之，控制总热量，保证每天食物的多样化，三大营养素合理分配，多参加运动。
一般来说脂肪肝主要是发生在男性身上，主要是因为男性长期忙于工作，经常喝酒应酬，饮食上不规律，经常吃高脂肪高热量的食物，会引起脂肪肝的现象发生。
我们大家都应该知道，肝脏对身体可以起到代谢的作用，如果患者发生脂肪肝会影响到肝脏细胞的代谢，使肝脏内发生毒素堆积。患者要想预防脂肪肝，我们可以通过以下5个方面来进行了解。
第一，改正自己不好的饮食习惯。俗话说病从口入，要想预防脂肪肝，首先要改正不好的饮食习惯，一日三餐要定时定量，晚饭时不要吃热量较高的食物。
第二，保持一个合理的饮食结构。对于中老年人群来说，本身新陈代谢就比较慢，所以患者在饮食方面要调节整体的结构，控制热量的摄入，多吃新鲜的食物和水果。
第三，多参加体育锻炼。脂肪肝一般是发生在体重超标的患者，要想预防这种疾病，患者要控制好体重，多参与体育锻炼，比如饭后散步、慢跑、瑜伽、骑自行车等，每天保持半个小时到一个小时的锻炼时间，持之以恒。
第四，禁止滥用药物。所有的药物都会经过肝脏的代谢，如果长期用药会对肝脏造成损伤，发生脂肪肝的几率比较高，所以患者 不要滥用药物。
第五，定期到医院进行体检。有高血压、糖尿病以及高血脂的患者，要定期到医院进行检查，方便患者了解自己的身体状况。
其实这与肠胃不好有关系,由于饮食生活的无规律,体内寒气逐渐增多,阴阳失去平衡,胆汁减少,食物下不去,引胃的负荷加大,而面部是胃经经过的地方,胃不好会在上面表现出来,如果是发现不对称说明胃就有问题了,其夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。
由于胆囊的不好，才会让其他地方不好，让你误解且感到不堪重负，其实这个不是没有法子，只是大家没有想到而已，方法总比困难多，空闲之余，到附近乡下采挖些紫花苦菜，回去熬汤煮水喝，辅之以红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时吃东西不要吃生冷的，辛辣的，油腻的等食物，工作节奏要调整一下，不要加班熬夜。到了晚上早点休息。
以上我们是关于预防脂肪肝的方法，希望能帮助更多患者。脂肪肝是一个比较严重的疾病，患者发生之后不仅会导致肝功能发生异常。
如果久治不愈还会发生其他并发症，所以患者平时要多了解预防脂肪肝的方法。另外对于高发人群，最好每隔3~6个月到医院检查一次。
