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3 月 5 日就到惊蛰啦！这节气一到，可就意味着天气要大变化，大自然开始热闹起来，冬眠的小动物都要苏醒，大地也焕发出勃勃生机。不过，这对咱们中老年朋友来说，也是个需要特别注意身体的时候。今天就跟大家唠唠，惊蛰时节，有 “1 不沾、2 不坐、3 不贪、4 不吃”，可千万别大意。
一不沾
惊蛰之后，气温虽说在慢慢回升，但还不太稳定，时不时来个 “倒春寒”。这时候，咱们的肠胃经过一个冬天，还比较脆弱。要是吃太多生冷食物，像刚从冰箱里拿出来的水果、冷饮啥的，肠胃可受不了，容易闹肚子，引起消化不良。肠胃要是出问题，营养吸收就受影响，整个人都没精神。而且，吃生冷食物还可能让身体受寒气入侵，关节疼、老寒腿这些毛病说不定就找上门了。所以，惊蛰后，中老年朋友吃东西可得热乎点，别图一时嘴爽，给身体找麻烦。
二不坐
不坐潮湿之地。惊蛰前后雨水渐渐多起来，地面湿气重。有些中老年朋友喜欢在小区花园的石凳上、路边的台阶上一坐就好久。可这些地方潮气大，咱们坐在上面，湿气就容易从屁股、腿部往身体里钻。时间长了，湿气在体内积聚，会感觉浑身没劲儿，关节又酸又疼，就像有个小虫子在骨头缝里咬一样。尤其是本身就有关节炎的朋友，更得注意，一旦湿气加重病情，那可就遭罪了。所以，出门想歇会儿，尽量找个干燥、干净的地方坐。
不坐风口之处。惊蛰的风也不简单，虽说带着春天的气息，但还是挺 “硬” 的。咱们可别在风口处，比如楼道口、胡同口那儿久坐。风一吹，寒邪容易顺着毛孔钻进身体，最先受影响的就是头部和颈部。头疼、脖子僵硬，严重的还可能引发感冒。咱们年纪大了，抵抗力没那么强，可经不起这折腾。要是在外面散步累了，找个背风的地方休息，既能享受春天的阳光，又能避免风寒入侵。
三不贪
不贪睡。惊蛰之后，白天变长，黑夜变短，大自然都在 “闹春”，咱们也得跟上节奏。要是还像冬天一样贪睡，身体的生物钟就乱套了。睡得太多，人反而更没精神，越睡越困。而且，长时间躺着，血液循环变慢，对心脑血管可不好。每天保持 7 - 8 小时的睡眠就够了，早上早点起床，出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，让身体也 “醒醒神”，开启活力满满的一天。
不贪甜。天气一暖和，咱们可能就想吃点甜的。但甜的东西吃多了，血糖容易升高。咱们中老年朋友，很多都有血糖方面的隐患，要是不控制，糖尿病可能就缠上了。那些蛋糕、糖果、甜饮料，看着诱人，可真得少吃。吃太多甜食，还容易长胖，加重身体负担。偶尔嘴馋了，吃一点点解解馋就行，可别贪吃。
不贪酒。酒这东西，小酌怡情，可别贪杯。惊蛰时节，人体的阳气在往外生发，喝酒过多，会让阳气生发太过，变得急躁易怒，还可能影响肝脏功能。咱们年纪大了，肝脏代谢能力没那么强，酒精在身体里堆积，对身体伤害大。而且，喝酒还可能和正在吃的药起反应，影响药效。所以，喝酒得适量，能不喝就尽量不喝。
四不吃
不吃发芽土豆。惊蛰后，家里的土豆要是保存不好，容易发芽。可这发芽的土豆可不能吃，它含有龙葵素，这东西有毒。吃了发芽土豆，可能会恶心、呕吐、肚子疼，严重的还会危及生命。所以，咱们检查家里的土豆，要是发现发芽了，哪怕只有一点点，也别心疼，赶紧扔了。
不吃未煮熟的豆角。豆角营养丰富，可要是没煮熟，含有皂素和血球凝集素，吃了会中毒。中毒症状就是恶心、呕吐、腹泻，可难受了。咱们做豆角的时候，一定要多煮一会儿，让豆角彻底熟透，颜色变得暗绿，吃起来没豆腥味才行。别为了图个脆嫩口感，就把豆角炒个半生不熟，安全第一。
不吃变质食物。惊蛰后气温升高，食物放久了容易变质。咱们老一辈人节俭惯了，有时候食物有点小变化，觉得扔了可惜，还想将就着吃。可变质食物里有大量细菌、霉菌，吃了对身体危害极大。像面包长霉点了，水果烂了一块，饭菜放久有异味了，都别吃，别因小失大，把身体吃坏了。
不吃油腻辛辣食物。惊蛰时节，饮食还是得清淡点。油腻辛辣的食物，像油炸食品、辣椒、花椒这些，吃多了容易上火，加重肠胃负担。咱们年纪大了，肠胃消化功能减弱，吃太油腻、太辣，可能就会便秘、胃疼。多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点粥，让肠胃轻松点，身体也更健康。
惊蛰是个重要的节气，对咱们中老年朋友的健康影响大。做到这 “1 不沾、2 不坐、3 不贪、4 不吃”，就能更好地顺应节气变化，让身体在春天里舒舒服服，活力满满地迎接新一年。记住这些小知识，身体棒，心情好，生活才更有滋味！
