刘大爷今年69岁，这几年来明显感觉自己的身体素质下降了，小病不断，各种药品塞满了一整个柜子。这让他觉得十分难受，人老了果然是不中用了！
生活中有很多人有和刘大爷一样的经历，这其实是免疫力下降的表现。
随着年龄增加，体内各个器官组织的功能会明显下降，免疫系统功能也是如此，进而会导致老年人发生各种疾病的风险较年轻人会明显增加。
一、从出生到老年，免疫力会发生什么变化
免疫力说白了就是身体保护自己的能力，它可以识别有害物质，不让其进入体内。即便是进入了体内，也可以动员免疫细胞来消灭这些外来物。
免疫力可分为2种，一种是天生自带的先天性免疫力，包括有各种组织屏障、免疫细胞以及免疫分子，如鼻粘膜可以吸附进入鼻腔内的病原体，通过洗鼻子等方式将他们排出。这种免疫力不仅仅针对于某一种外来物质，所以又叫非特异性免疫。
另外一种则是后天通过感染、预防来获得的免疫力，叫做获得性免疫力。这种免疫力只针对特定的细菌、病毒有作用，又叫特异性免疫。
广东省老年医学研究所综合二区主任张丽表示，人在不同时期免疫力会有不同的变化。
• 刚出生：这个时期的婴儿免疫力很强，是从母体内获得的抗体，一般6个月内不会生病。但在过了6个月，到3岁期间的免疫力会明显下降，生病的几率也更高。
• 20岁时：成年后身体的免疫细胞数量和活性会达到一生中的最高峰，之后开始缓慢下降。
• 40岁后：这个阶段人体的免疫细胞活性和数量衰减速度会明显加快，相较于20岁时可能只剩下一半的量。
• 60岁后：步入老年阶段，体内的免疫细胞数量更是断崖式下降，各种疾病也容易在这个时候找上门来。
二、若出现这5种表现，该重视免疫力问题
免疫力下降就好比打仗时的城墙不坚固，很容易被敌军入侵城内。当免疫力下降时，身体会有几个典型的症状表现，这几个症状一旦出现，要引起足够的重视。
1、容易病毒感染
体内免疫力下降时病原体会更容易入侵，在日常会反复发生感染，如频繁感冒、呼吸道感染以及泌尿系统感染等。
2、经常疲惫无力
免疫系统想要正常运作需要大量的能量，一旦体内免疫力不足，身体会频繁感觉疲乏、无力，感觉正常的生活都很吃力。
3、伤口恢复慢
正常情况下，皮肤被划伤后免疫系统会快速反应促进凝血，同时让白细胞聚集在此对抗外来的病毒来预防感染，很快就可以恢复。而一些免疫力低下的人，在皮肤出现伤口后，愈合的速度很慢，且容易发生发炎、溃烂。
4、莫名虚汗
在没有运动或天气炎热的情况下，身体还是莫名其妙的出汗，这很可能是在提示免疫力低下。这类人在睡眠状态下也容易出虚汗，睡觉特别不踏实。
5、肠胃功能变弱
胃肠道黏膜也是免疫系统的重要防线之一，免疫力较差的人更容易让病菌有机可乘，吃点不太卫生的东西就容易腹泻。
三、提升免疫力，这种营养元素被严重忽视
北京大学主导发表的《中国健康与养老追踪调查》中指出，我国年龄≥60岁的老年人营养不良的比例高达30%，也就是每10个人里就有3个有营养不良问题。营养不良会导致老年人的免疫系统功能低下，容易出现反复感染。
近年来，有研究发现核苷酸营养素在人体内可发挥提升免疫的重要作用。核苷酸是核酸大分子的基本单位，聚合后可构成生命基础物质：核酸，该物质几乎参与了体内所有的生物化学反应，在豆类、鸡肝、可溶性鱼蛋白等食物内大量存在。
西班牙圣库加特中心的一项研究揭示了核苷酸对免疫力的潜在益处。研究将20名年龄和健康状况相近的男性随机分为两组，一组每天摄入480mg核苷酸膳食，另一组摄入等量安慰剂。30天后，血液和唾液分析显示，核苷酸组的淋巴细胞恢复速度显著优于安慰剂组，表明核苷酸可能对免疫系统有积极影响。
然而，2021年北京大学的一项调查指出，国人对核苷酸的补充普遍忽视，这种长期缺乏可能对健康造成不良后果。中国医师协会感染科医师分会副会长李用国强调，合理的膳食和营养补充是“养”好免疫力的关键，而补充核苷酸正是提升免疫力的有效途径之一。
四、提高免疫力，避开3个误区
提升免疫力需要从生活中的细节去进行改变，但在改变时也要注意避开误区，以免方式不当反而适得其反。
误区一：生病都因免疫力低引起
人生病不全是因为感染所致，也可能与非感染性因素相关，如高血压、糖尿病、高血脂等疾病都与长期生活习惯不良、饮食习惯不良等相关，与免疫力关系不大。
误区二：保健品可以提高免疫力
目前没有任何的证据表明某一种保健品可提高免疫力、降低身体的感染风险，一些号称可降低免疫力的保健食品，其实都用处不大。
误区三：药物可以提高免疫力
不可否认，的确有少量的药物对免疫系统功能抑制的患者可起到缓解作用，如胸腺肽、干扰素等，但这些药物都有明确的适应症，普通人不能盲目使用。
免疫系统功能对于每个人来说都很重要，对此一定要引起足够的重视，从现在开始就做出改变，保持良好的饮食习惯和生活习惯，同时要注意积极运动。
参考资料：
[1] 《你的免疫系统有几斤几两？科学家做了一次“普查”》. 生命时报 .2023-11-01
[2] 《出现这5种情况，说明你的免疫力出问题了！5个方法帮你增强免疫力》.科普中国 .2023-02-24
[3] 《世界强化免疫日 | 加强免疫力记住6个关键点》.保健时报 .2024-12-15
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