俯卧撑，这个常见的健身动作，在家就能进行锻炼，长期训练可以起到多个益处。但是，很多人做得并不标准。掌握标准的俯卧撑动作，不仅能让锻炼效果事半功倍，还能有效避免受伤。
标准的俯卧撑姿势：
1，双手应与肩同宽或略宽，手指向前，手掌平放在地面上。双臂伸直，支撑起身体，双腿并拢，脚尖着地，身体从头到脚要保持一条直线。
2、双臂慢慢曲肘，让胸部要尽量贴近地面，让大臂跟身体的夹角保持45-60度，不要过分外展，这样可以更好地刺激胸肌和肱三头肌。
3、上升时，要用胸部和手臂的力量将身体推起，直至手臂伸直，过程要保持匀速和稳定，避免过快或过猛的动作，动作进行多次，直至力竭，重复多组。
每次做 200 个俯卧撑，隔天训练一次，3 个月后，自身会有什么变化？
1，体型变化，
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌群，每次200个训练量的刺激，长期坚持，会促使肌肉纤维增粗，从而让您的胸部和上肢肌肉会变得更加结实，穿上衣服也能明显感觉到身材的挺拔，整个人的气质都能得到极大的提升。
2，体能和耐力提升。
每次 200 个俯卧撑，对于大多数人来说是一项相当具有挑战性的训练，刚开始需要分组完成，慢慢的才能一次性完成更多个俯卧撑。
这个过程中能够有效地增强心肺功能，提高氧气的摄取和心率水平，让身体机能保持年轻状态，抵抗衰老进度。坚持3个月俯卧撑训练，您会发现自己在日常活动中更加轻松，不再轻易感到疲劳。
3，骨骼和关节受益。
当我们进行俯卧撑时，身体的重量通过手臂和胸部均匀分布，这对骨骼产生了一种良性的压力刺激，能够增强骨骼密度，减少骨质疏松的风险。
在每一次的屈伸动作中，肩关节和肘关节都在协同工作，关节周围的肌肉、韧带和肌腱得到了充分的锻炼和拉伸，原本可能略显僵硬的关节，经过一段时间的锻炼，会逐渐变得灵活自如，减少了受伤的风险。
4，心理状态。
俯卧撑训练可以锻炼自己的毅力跟耐心，很多人三分钟热度无法坚持下来，而坚持下来的人也意味着毅力跟耐心都强于普通人。
而每次完成俯卧撑挑战，您的自信心和意志力都会得到增强，压力也得到了有效释放，有助于保持积极、乐观的心态。
5，基础代谢值
相比于久坐不动的人，健身锻炼可以有效提升活动代谢，降低发胖几率。在俯卧撑训练的过程中会刺激血液循环，加快卡路里消耗。
而肌肉的生长也会提升基础代谢值，让你的热量消耗得到提升，可以更好的管理身材，改善肥胖问题。
