转自：沈阳晚报
二月二，不仅承载着人们对美好生活的期盼，更蕴含着深刻的养生智慧。为此，本报特约辽宁省中西医结合学会慢病专业委员会副主任委员、沈阳市干部保健中医会诊专家、辽宁中医药大学国医堂门诊专家、辽宁中医药大学附属二院特聘专家，主任医师、医学博士王波教授，支招春季养生实用技巧。
王波表示，中医养生追求的是人体与自然界的呼应与统一，强调顺势而为，在顺应天时的基础上，调摄精气，锻炼身体以达到防病保健的目的。
何为春之势？春季所处的三个月正值万物复苏，勃勃生机，万物竞发之象，同枝头嫩芽、雨后春笋竞相生长一样，阳气也开始攒劲儿，开始向上向外疏发。可以把阳气看作看守身体门户的卫士，是一个人精气神的表现。
那么阳气又是通过何等途径走上了成为人体卫士之路的呢？这不得不提到人体的“将军之官”——肝脏。肝脏在五行中与春季相适应，具有独特的阴阳属性，即“体阴用阳”，这也就意味着肝具有生发、调达的特点，它的功能以阳气为主要形式表达。如果肝因为生气、愤怒、忧愁感到抑制无法疏发阳气时，那么胁肋部胀痛、两目干涩，两侧头痛，甚至入睡困难的情况就会相伴而生。所以，养肝升阳成了春季养生绕不开的主题。
饮食清补疏肝
吃出春之生机
王波建议春天可以多吃一些辛甘发散之品，畅通人体气机，比如大蒜、韭菜等。另外多食甘味食物，让脾强大起来，中和掉肝的气焰，达到平衡的目的。
●“三绿”护肝：菠菜（补铁清肝）、荠菜（利湿明目）、蒲公英（清热解毒），可凉拌、煮汤或榨汁。
●辛甘发散：韭菜炒鸡蛋（助阳气）、葱白生姜水（驱寒）、玫瑰花茶（疏肝解郁）。
●健脾祛湿：山药小米粥（温和养胃）、茯苓薏米汤（利水消肿），尤其适合南方潮湿地区。
●忌口提醒：减少酸味食物（如山楂、柠檬）以防肝气过旺；慎食生冷（如刺身、冰饮），避免伤及脾胃阳气。
起居顺应天时 唤醒身体活力
王波认为春季应早睡早起，这是因为人体内的阳气与阴气分别在昼夜守护着我们的体表，当夜深人静，我们进入梦乡时阳气也回到了肝脏之中与我们一同休整，为第二日蓄积能量。另外早睡早起也是顺应天时的表现，子时（23点至1点）是肝胆气血循行的关键时期，此时进入深度睡眠可以帮助肝脏的进行自我修复和代谢工作；与冬季相比春天的清晨总是来得更早一些，阳气也同样早早开始努力生长。
●早起养阳：6:00-7:00起床，晨起后叩齿36次、梳头100下，促进头部气血循环。
●“春捂”要点：重点护住颈背（大椎穴）、肚脐（神阙穴）、脚踝（三阴交），避免穿低腰裤、露脚踝。
●午间小憩：11:00-13:00午休，闭目养神15分钟，可搭配深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）。
●夜卧忌迟：22:30前入睡，睡前可用艾草泡脚（水温40℃，15分钟），助阳入阴。
运动升发阳气 捋顺肝脏活动筋骨
春暖花开，正是出去踏青、放松的好时机。适量的户外运动如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都促进身体内的快乐因子“多巴胺”“内啡肽”分泌，这些快乐信号也感染了阳气，让他更愿意露出“尖尖小角”。同时愉悦的情绪也捋顺了肝脏这个“将军”的脾气，促进肝气的疏泄。王波还给出了运动锻炼的黄金动作。
●“升龙式”拉伸：双脚分开与肩同宽，双手上举吸气，踮脚尖保持5秒，呼气回落，重复10次。
●敲胆经：沿大腿外侧裤缝线（风市穴至足临泣穴），空心拳自上而下轻敲50次，疏通肝胆气机。
●午后轻运动：八段锦“调理脾胃须单举”、太极拳“云手”，动作柔缓，适合办公室人群。
●“三分钟疏肝法”：按揉太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷处）3分钟；推搓两肋（从腋下至胯部）10次。
●禁忌：避免大汗淋漓（耗阳气）、过度拉伸（春季筋骨易脆）。
二月二不仅是民俗节日，更是春之伊始。愿每位读者如苏醒的苍龙，在这个春天昂首向上，焕发新生机！
沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 王彩丽
