请教一下，我的膝盖下面那个骨头痛，有什么建议吗？我应该怎么康复呀？现在，我一打球就有点疼。
（两岸统一）
您提到的“膝盖下面那个骨头”可能是指髌骨（膝盖）下方的胫骨前缘或者是髌韧带区域。这个部位的疼痛可能由多种原因引起，比如场地过硬、过度使用、髌腱炎（跳跃者膝）、胫骨应力综合症等。为了更好地帮助您，我需要了解一些额外的信息，例如疼痛的性质（如钝痛、刺痛、烧灼感等）、疼痛发生的时间以及是否有任何特定的动作会加剧或缓解疼痛。在不是特别详细地了解你的年龄、疼痛时间、疼痛程度等这些细节，我只能给你提供一些一般性的建议：
1. 休息
如果疼痛是由于过度使用引起的，那么休息是非常重要的。要做到避免做那些会使疼痛加剧的活动，直到疼痛减轻。
2. 冰敷
在疼痛或肿胀的区域上冰敷可以帮助减少炎症和疼痛。每次冰敷大约10至15分钟，每天2次。
3. 拉伸和加强训练
一旦疼痛开始减轻，您可以开始做一些轻柔的拉伸练习来增加灵活性，并且进行一些加强大腿前后肌肉的力量训练，以支持膝关节。
4. 穿着适当的鞋子
确保穿着合适的鞋子，特别是如果您经常跑步或打球。鞋子应该提供足够的支撑和缓冲。
5. 技术调整
如果您的疼痛与特定的打羽毛球这项运动有关，考虑咨询教练，了解是否可以通过调整技术来减轻对膝盖的压力。
6. 体重管理
保持健康的体重可以减少对膝盖的压力。
7. 使用护膝
在恢复期间，使用护膝可以提供额外的支持，以减少受伤的风险。
8. 渐进式恢复
当您准备重新开始运动时，应该逐渐增加活动量，避免突然加大强度。
请记住，这些建议适用于轻微的疼痛和不适。如果疼痛持续存在或者影响到日常活动，建议您咨询医生或物理康复治疗师，以获得专业的临床评估和治疗建议。他们可能会推荐更具体、更有针对性的康复计划，包括定制的练习和一些其他治疗方法。
我左手持拍，一周打球七八次，每次两小时左右，右膝盖髌骨下疼痛，不敢下蹲。休息几天不打球就会好一点。自己用盐袋热敷，效果不明显。请问怎么医治？谢谢。
（会长122）
根据您的描述，主要考虑是髌腱末端病。髌腱末端病又称髌腱炎，主要指股四头肌腱止点末端区由于慢性反复牵拉，导致骨腱结合部位结构的损伤，从而出现一系列病理变化。
一般情况下，首先考虑减少活动量，建议减少每周打球的次数，主要是由于运动超过身体的负荷才会导致疼痛；其次，每次活动之后，如果有条件可以选择冰敷痛处，每次15分钟即可，可以有效缓解症状；第三，打球后注意放松大腿前群肌肉。
由于您每次打球的时间相对较长，每周次数又多，会出现肌肉过紧的问题。可以选择跪坐在地、上身向后倒的方式，或者身体站直、右手拉住右脚踝的方式。无论何种方法，每次坚持20至30秒，3组左右。最后，需要加强膝关节局部力量，有条件的话，可以去健身房选择专业器械，平时也可以选择靠墙静蹲的方式。上述方法坚持下来，会有明显改善，希望您能早日康复。
