近来天气回暖，有些小伙伴可能已经迫不及待换上了春装，可刚把厚重的羽绒服收进衣柜，冷空气就杀了个“回马枪”，因此感冒中招。这时候，那句“春捂秋冻，不生杂病”的谚语便在耳边响起。“春捂秋冻”真的合理吗？“春捂”究竟应该怎么捂？人人都适合“春捂”吗？
“春捂秋冻”真的合理吗
“春捂秋冻，不生杂病”这句流传已久的养生谚语想必大家都耳熟能详。它源自中国传统的养生智慧，具体可以追溯到先秦时期的四时养生思想。这一理念强调顺应自然界的气候变化，调整个人的穿衣习惯，以达到保健防病的目的。
“春捂秋冻”有其科学依据
从中医角度来看，春季气温逐渐回升，但早晚温差大，人体毛孔逐渐张开，阳气外散，此时若过早脱去棉衣，容易导致身体受寒，引发感冒、气管炎、关节炎等疾病。《黄帝内经·素问·骨空论》中提到“风者，百病之始也”，春季主风，人们更易受到风邪的侵袭。《寿亲养老新书》中也说“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。因此，适当“春捂”可以保护身体的阳气，增强抵抗力。
秋季则相反，天气转凉，但人体阳气尚盛，适当“秋冻”可以锻炼耐寒能力，促进新陈代谢和气血运行。但“秋冻”也需要适度，过度寒冷可能导致身体受寒，引发疾病。
“春捂”究竟应该怎么捂
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“春捂”捂多久
“春捂”具体要持续多长时间，天气变化是重要的判断依据。一般而言，当昼夜温差较大（≥8℃）时，就需要开启“春捂”模式，早晚时段需及时增添衣物，做好保暖工作。气象台预报冷空气将至时，也应提前24-48小时做好保暖准备。
从气温来看，15℃是“春捂”的临界温度。当白天气温超过15℃且比较稳定（持续一两周）时，身体便能够适应这样的温度，此时穿得稍微单薄一点，也不用担心会轻易感冒或染上其他疾病，“春捂”也就可以适可而止了。
在“春捂”过程中，还要关注身体感受。“捂”的程度以感觉温暖且不出汗为宜。要是“捂”时既没有咽喉燥热的不适，身体也没有出汗迹象，哪怕当时的气温比15℃略高一些，也不用着急脱掉衣服；反之，如果已经感觉身体出汗了，那就别再坚持“捂”了，不然汗水被冷风一吹，感冒风险也会直线上升。
02
“春捂”捂哪里
1.捂肚脐，温养脾胃
肚脐，也就是神阙穴，在养生保健中占据重要地位。春天捂好肚脐，能有效鼓舞脾胃阳气。对于那些胃部怕冷、经常腹泻的人群而言，在这个乍暖还寒的季节，更要着重关注肚脐的保暖，以免寒气入侵，影响脾胃健康。
2.捂脚，从下而上保暖
我们常说“寒从足下起”，足部保暖在四季养生中都至关重要，古代医书《千金要方》和《老老恒言》都提倡春季穿衣“下厚上薄”。所以，春捂时别着急让双脚“减负”，厚袜子、保暖鞋都要安排上。
3.捂背，固护阳气之本
在中医理论里，背部属阳，其中贯穿的督脉更有“阳脉之海”之称。后腰是肾的所在之处，对于胃肠道功能欠佳和肾阳虚的人来说，背部保暖格外关键。春天别急着穿低腰裤，以免后腰受寒，损伤阳气。
人人都适合“春捂”吗
哪些人适合“春捂”
老人和儿童：老年人的血液循环较慢，体温调节能力较差，容易受凉感冒；儿童的免疫系统尚未完全发育，容易受到病毒和细菌的侵袭。因此，老年人和儿童群体应特别注意春捂，避免因气温骤降而引发疾病。
慢性病患者：如关节疾病、心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者，应更加注意保暖，避免因受凉而加重病情。
体质虚寒的女性：女性气血易瘀滞，寒冷会加重这种情况。痛经、手脚冰凉的女性，以及患有胃炎、胃溃疡等脾胃虚寒疾病的女性，都要做好保暖，多捂一捂。
哪些人不适合“春捂”
体质较强的人：体质较强的人适应外界环境的能力较好，春捂的程度可以适当减少，但仍需注意保暖。
部分小男孩：“欲让小儿安，需带三分饥和寒”，部分小男孩体质偏燥热，不用过于“春捂”。家长也无需硬给孩子多穿，过度保暖可能让孩子缺少锻炼耐寒力的机会，反倒对健康不利。
转载自：数字北京科学中心
