随着手机使用时间的增长，“侧躺玩手机”似乎成为了许多人睡前，或者休息时的习惯性姿势。可这一看似舒服的“小习惯”，却暗藏着多重健康风险，尤其对眼睛的伤害极大。
近日，一则“一直躺着玩手机双眼度数相差400”的新闻引发热议，湖北武汉本就近视的蔡女士发现，最近戴眼镜看东西也模糊。经过检查，她不仅近视度数增加，且两只眼睛的度数相差了400度。
医务人员介绍，导致蔡女士双眼近视差距400度，除了一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着玩手机。
躺着玩手机，伤的不只是视力
云南大学附属医院眼科 主任医师 郭立云：“其实玩手机本身对眼睛危害都很大的，躺着玩手机危害就更大，容易出现干眼、视疲劳、斜视、近视散光加重这些情况，躺着看手机就等于我们的眼睛看过近的东西，这样会导致我们眼睛的负担过重，有很多就是超负荷的。”
除了不良的姿势，不少人还喜欢在黑暗的环境下玩手机，认为手机屏幕本身就有亮光无需开灯，殊不知这样的行为也会对眼睛造成伤害，甚至诱发一些隐疾。
云南大学附属医院眼科 主任医师 郭立云：“当周围环境是暗的，我们的瞳孔是散大的，这样的话进眼睛的光线就更多，对眼睛积累起来的伤害风险就更大，而且对一些有青光眼体质的病人，那有可能会激发青光眼的发生和发展。”
此外，侧躺玩手机会对面部挤压，容易产生皱纹，长时间的用眼还会导致黑眼圈的发生。不仅如此，侧躺的姿势给脊椎造成压力，可能引发脊柱侧弯和腰椎间盘突出，最后甚至会影响睡眠。
除此之外，长时间看手机，尤其是躺着，身心健康还会受到以下不同程度的伤害：
01.引发炎症
血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血，容易引发慢性结膜炎；
02.加速眼袋产生
用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋；
03.手关节变僵
使用手机拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。（来源：生命时报）
5招降低手机伤害
手机作为现在社会工作、交际不可缺少的设备，完全不用不现实，但一定要科学使用。
01.别在黑暗环境下看
保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。
02.设定一个时间限制
单次使用不宜超过15分钟，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每看40分钟左右，要休息10分钟。可以做做“转睛功”，每天睡前醒后，眼珠顺时针逆时针各转动36圈。
03.不要侧躺或俯卧看
床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。
04.戴耳机记住两个“60原则”
佩戴耳机的音量最大不超过60%，使用时间不超过60分钟。
05.看手机别摘眼镜
中国中医科学院眼科医院眼科主任医师接传红表示，一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，眼部肌肉不会过于紧张。（来源：生命时报）
云南大学附属医院眼科 主任医师 郭立云：“我们建议手机尽可能的少玩少看，如果是非要看的话，我们建议姿势要好，比如说保持在33厘米，再一个关键点就是时间要短，不能熬夜玩手机，这样对眼睛的负担太重了。”
从双眼到脊椎，从皮肤到睡眠，侧躺玩手机的危害会形成一条连锁反应链。所以，改变一个小习惯，或许就能避免未来的大麻烦。健康用眼，从放下手机、端正姿势开始吧！
来源：8099999街头巷尾
部分内容整理自 生命时报
编辑：杨晨
编审：李菁
终审：赵文
