血脂是什么？其实它就是一种脂肪类物质，这种物质一部分是身体自我合成，还有一部分是来自于食物。可能有些人一听到脂肪就害怕，其实血脂是人体必需的一种物质，它会参与构成细胞膜，产生激素，还能帮助消化食物，维持人们的正常生理功能。不过，值得注意的是，血脂水平要保持在一个合理的范围之内。
现在的人生活水平提高了，吃东西不怎么忌口，经常吃一些富含脂肪的食物，加上工作压力大，长时间坐着不动，作息也不怎么规律，所以打破了胆固醇平衡，血脂就升高了，也容易诱发心脑血管疾病。
因此，学会一些必要的降血脂方法是很有必要的，如果平时症状不明显，可以在生活中进行调理，比如以下4个降血脂的方法，虽然普通，但是作用比较明显，早了解不亏。
一、要改变饮食结构
现在有些年轻人想要控制体重，喜欢用节食的方法，还有些人虽然选择的是一些低脂零食，比如低脂酸奶、低脂沙拉酱等，可为了增加口感又会添加一些糖分。长期这样吃，糖分可能摄入过高，引起高血糖，促使脂肪合成，自然就会影响到体内的血脂水平。
所以，改变饮食习惯对于降血脂来说是一件很重要的事情，建议少吃加工食品，高盐、高糖、高油的食品也要尽量避免。不妨增加一些富含纤维的食物，像新鲜的绿叶蔬菜、全麦面包、燕麦、玉米等，这些食物可促进肠胃蠕动，清除体内坏胆固醇，达到很好的降脂效果。
二、适当喝温开水
喝水是一个简单的动作，很多人不以为然，其实通过正确喝水也能帮助降低血脂水平。有些人不管什么季节都想喜欢喝冷水，但是冷水进入胃肠道，血管会发生收缩，胃肠道的吸收能力会受到影响，日子久了，体内代谢负担就会加重。
在这里提醒大家，每天多喝水是要多喝温开水，特别早上起床空腹喝一杯温开水，可以唤醒肠胃，还能改善新陈代谢，促进血液循环。同时，多喝温开水还能够增加尿量，有助于身体中的废弃物随着尿液排出，对于降血脂的益处是很大的。
三、科学减重
现在有些年轻人想要维持好看的身体，习惯了将减肥挂在嘴边。但是如果血脂高的人，减重的意义就不只是为了让自己好看，因为根据有关研究表明，如果将体重减掉10%左右，血脂水平会有很明显的改善，特别有利于降低甘油三酯。
脂肪如果在体内出现了堆积，内脏就会有隐形危机，代谢功能受到不小的影响，胆固醇、甘油三酯消除不及时，血脂就高起来了。
那么，该怎么来科学减肥呢？
首先不要吃太饱，每餐吃7到8分饱就行，一日三餐保持清淡饮食，荤素以3：7的比例为合适，增加蔬菜比例，主食适量添加精杂粮。尤其晚餐要选择清淡、低脂的食物，以绿叶蔬菜为主，也可以喝一碗燕麦粥。
想要科学减体重，还要多关注自己的体重变化，养成记录的好习惯，建议每个月月初给自己设定一个减重目标，不急不躁，慢慢进行。
四、找到对的运动方式
想要降血脂，就要坚持适量的有氧运动。因为运动可以帮助分解和消耗身体中的脂肪，体脂率降低了，血液中就不会过多堆积脂类物质。
值得提醒的是，血脂高的人，下午和晚上运动的效果比清早运动要更好一些，因为这个时间段运动，能更好地降低血液中的“坏”胆固醇，血脂水平也会慢慢下降。
建议上班族可以在下班之后，每天抽出30分钟的时间，选择快走、慢跑、游泳、骑车等运动方式。如果工作很忙，也可以在吃过晚饭出门散步30分钟。
