你有没有过这种经历。
时不时想起过去不开心的事，搞得自己心绪烦乱暴躁难安； 很多事明明什么都没发生，可就是忍不住各种猜测，焦虑得不行； 回到眼下生活，又被无数人和事搅扰得内耗严重，吃不好睡不好。 甚至还会不受控的难过、恐慌、愤怒，直至对人生丧失全部希望。
作家玛格丽塔·帕索斯说：其实，很多人心里有个“悲伤电台”。
每天不定时地播放着忧伤，听得久了，生活里的快乐便所剩无几。
玛格丽塔本人就曾深受心理疾病困扰，是重度的抑郁症、恐惧症患者。
她看过无数医生，大把大把地吃过药，可都无济于事。
最后，还是靠自己研究心理学，用强大的心力完成了自我救赎。
为了帮助更多的人，她将几十年的探索，浓缩成一本小书：《做自己的心理医生》。
她借此书，想告诉所有迷茫内耗的人。
苦难重重的一生，外界总有指望不上的时候。
唯有做自己的心理医生，你才能在千难万难中救赎自我。
1
人活于世，没有谁的身上不带伤
在书里，作者玛格丽塔，先讲了自己不幸的童年。
1976年，年仅4岁的她，生活在祖父的庄园里。
这里风景如画，有湖泊、小溪和茂盛的果树。
在外人眼里，这座庄园简直是小孩子的天堂。
但只有玛格丽塔知道，这里是她怎么逃也逃不出去的魔窟。
每天傍晚，当其他孩子疯玩的时候，她会被看管她的保姆锁进浴室。
保姆瞒着全家人，还威胁她如果说出去，就杀死她的妈妈，把她送去孤儿院。
最可怕的是，狭窄窒息的空间里，她没有任何食物和水，更不能求助。
小小年纪的玛格丽塔日复一日地被关禁闭，而这一关就是整整四年。
这导致了她在长大后，患上了幽闭恐惧症，连电梯都不敢坐。
8岁后，她因为上学搬离了庄园，移居到城市麦德林。
本以为逃脱了保姆的魔掌，可她又陷入了更大的麻烦中。
在麦德林，有两大贩毒集团，天天械斗。
今天是激烈血腥的枪战，明天是震耳欲聋的爆炸。
一次，出门上学的她，眼睁睁看见有人死在了眼前。
当时她只有一个念头：不知道自己还能不能活着回家。
童年的经历，给玛格丽塔留下了很大的创伤。
除了幽闭恐惧症，她还有明显的“灾难化思维”。
凡事很悲观，特别容易焦虑，整个人看起来神经兮兮。
在书里，她说：
“生活在这个压力巨大的世界中，人常常觉得自己是受害者。”
哪怕你小心翼翼，仍躲不过命运的摧残。
即便四处奔逃，也躲不过突如其来的意外。
有人童年时遭受过欺压霸凌，有人在工作中备受打压；
有人感情上受过伤，还有人被生老病死折磨……
恰如作家毕淑敏所言，和命运厮杀，哪能不受伤呢？
其实，吃点苦不算什么，受点累睡一觉也会好。
疼就疼在心里的伤口，看不见摸不着，还无药可医，始终难以愈合。
背负着伤痛生活，是生而为人的宿命。
而这种内心的煎熬，却也是成长过程中的必经之路。
2
上天能拯救的，是愿意被拯救的人
看书时，作者对自己焦虑症的描述，令人心有余悸。
一个普通的工作日，她正常出差，身体事先并无一丝不适，可就在机场候机时，她突然感到极度紧张。
随后便头晕呕吐，浑身发热，心怦怦直跳，喘不过气来，也无法行动。
她感觉自己马上就要死掉了，好在关键时刻，几个好心人出手相助，将她火速送往医院。
然而，全面检查后，医生却一个个束手无策。
因为她根本就没病，各项指标都正常。
最终结论就四个字——压力过大。
但她不这么认为，那种垂死的感觉，绝不是压力过大这么简单。
于是，她又重新跑了几家医院。
什么心脏科、耳鼻喉科、神经外科、肠胃科乃至心理诊室都看了遍，一通折腾下来，结果还是老样子，外界始终没有一个人能帮到她。
万念俱灰之际，她选择回家休养，也正是这个契机，她开始面对自己。
在书里她坦言，一直以来，不管碰到什么，她都习惯性地往坏处想。
后来还是丈夫提醒她，换个思路想想看，说不定结果会不一样。
抱着试试看的心理，作者开始逼自己转变。
比如，工作遇到难题，过去她会悲观地认定这件事将害自己丢了工作。
而现在，她会告诉自己，工作难题说不定是一个展示自我的好机会。
观念一转，她发现自己能做的事很多，便一门心思着手处理。
做着做着，心中就不见了苦闷，只剩喜悦和满足。
尝到自我疗愈的甜头后，作者又开始深入研究心理学。
最终，她得出一个结论：人生最大的敌人，是我们自己，而最好的医生，也是我们自己。
只要开始自救，再大的困难也难不住你，再深的疤痕也能愈合。
就像她本人，在没有任何药物辅助下，她治好了自己的幽闭恐惧症和焦虑症。
再碰上麻烦，像家人生病，领导找碴这种事，她的第一反应都是解决问题，而不是纠缠于一些毫无用处的负面情绪。
她想方设法让自己变好，完全开启了生活的良性循环，日子是越过越顺畅。
《肖申克的救赎》有句台词：
“每个人都是自己的上帝，如果你自己都放弃自己，还有谁能救你？”
人在低谷时，一味外求常常求不来解药，唯有自救，才能换来一线生机。
主动迈出一步，去直面痛苦，去百般求索，去为自己赴汤蹈火。
上天能拯救的，从来都是愿意自救的人。
做自己的医生，这世界就伤不了你分毫。
3
每个人，都可以成为自己的心理医生
《做自己的心理医生》一经出版，就好评如潮。
《纽约时报》称它是打开幸福大门的钥匙，心理学家皮拉尔称它为真正的“大众心理学”。
还有无数读者响应说：“这是一本谁都能学会的书，翻开它你就踏上了自救之旅。”
自救不是一种选择，更是一种责任。
我们每个人都有让自己幸福的责任。
如果你的内心也备受煎熬，不妨做一次自己的心理医生。
①面对焦虑：一根橡皮筋搞定
在书里，作者给焦虑的诊断是，一种名为“Y-SI”的病毒。
所谓“Y-SI”，西班牙语意为“要是……”，指的是过度悲观的预测。
要是工作丢了怎么办？要是父亲的病好不了怎么办？要是孩子成绩差怎么办？
诸如此类的“Y-SI”，深藏在我们心底，令我们一碰上点事就开始慌。
怎么办呢？
作者开出的药方是：一根橡皮筋。
把橡皮筋套在手腕上，只要你开始“Y-SI”，就弹一下橡皮筋。
用疼痛提醒自己停下这种悲观预测，把精力收回当下。
别嫌麻烦，别怕疼，让这种提醒化作肌肉记忆。
从根本上掐断胡思乱想的源头，就不会陷入内耗之中。
②面对愤怒：披上海豹外皮
作者承认，在愤怒时保持镇定，绝非易事。
但你每一次的克制，都是对自我心性的锤炼。
关于止怒，作者有个办法，就是让自己披上“海豹外皮”。
海豹厚厚的皮，能帮它阻挡严寒，我们也可以披上一层外皮，修炼自己的钝感力。
是是非非，纷纷扰扰，本就无足轻重，完全可以忽略掉。
不必凡事计较，也不必事事走心，一切顺其自然，情绪就不慌不乱。
把自己活成一道屏障，就能把一切恼心事挡在生活的门外。
③面对恐惧：建立健康的精神饮食习惯
作者观察到，很多人活得担惊受怕，并非身涉险境，大多是因为外界刺激。
比如看了交通事故的报道，会害怕家人出事；听闻一些行业动荡，就怕自己丢了饭碗。
为此，她想了个办法——建立健康的精神饮食习惯。
第一步，清空生活里的精神垃圾。
不过度获取信息，尤其是负面新闻、谣言、八卦；
远离负能量爆棚的人，拒绝和他们一起杞人忧天；
少看恐怖电影、暴力视频和那些制造恐慌的言论。
第二步，多摄入“精神蛋白质”。
所谓的“精神蛋白质”，就是一切积极、正能量的精神食物。
多读好书，与积极的人做朋友，看励志片、喜剧电影；
一个人独处时，就冥想、运动、唱歌、接近大自然，享受每一天。
当我们内心的能量足了，就有勇气驱散一切恐慌。
④面对悲伤：饮用“感恩”的快乐水
作者经过大量研究发现，悲伤能促使身体分泌有毒物质。
一个不快乐的人，特别容易生各种病，且久病不愈。
鉴于此，我们要做的，就是把悲伤这种“毒药水”，净化为有益身心的“快乐水”。
作者给出的建议是，感恩。
感恩，是保持快乐，疗愈自己的一大秘诀。
凡事往好处想，生活里还哪有什么值得我们悲伤抑郁？
坎坷，是淬炼自己的机会；背叛，是识别人心的契机；
生病，是提醒你该休息；失败，促使你复盘反思……
积极地看待问题，一切都是成长的好时机，都值得满心欢喜。
当你学会自我安慰与宽解，心中的悲苦就烟消云散了。
如今，年逾半百的玛格丽塔·帕索斯，家庭幸福事业有成，完全不再是曾经那个慌里慌张，愁容满面的可怜人。
在书里，曾有人问她：“您现在真的一点烦恼没有？从来不会生气吗？”
她笑笑说：当然会生气和伤心啦，但我会时刻提醒自己“不沉溺于苦海”。
书的最后，她写道：
“无论遭遇什么，你都要相信，你的内心有你想要的一切。”
人这辈子，在命运的明刀暗箭中穿梭，免不了受苦受伤。
千般滋味，万般愁苦，像带刺的荆棘将你我捆绑束缚。
但只要敢直面痛苦，我们就能斩断一切忧思愁绪。
不管遭遇什么，不到最后一刻，绝不放弃自救的希望。
这世上没有救世主，我们自己才是命运的摆渡人。
从明天起，做自己的心理医生。
用信念，用智慧，用方法，抚平负面情绪，治愈一切的不开心。
