为了达到逆转关节压力的目的，需要通过关节的放松来缓解关节压力，拉伸关节周边的肌肉，激活关节的再生机能，以此来阻止关节炎症和疼痛的发生。
1.强化和增加臀部灵活性练习
利用椅子的辅助，一条腿向前踢8~16次，脚面伸直及弯曲交替进行，尝试将腿部和身躯分离，只有腿部在活动，身体保持不动。为了缓解关节炎症，除了保持腿部和臀骨关节的分离外，踢腿的高度也很重要。
2.强化脚部、踝关节和膝盖的练习
一条腿向前伸直的同时，弯曲另一条腿的膝盖（类似曲膝动作）。然后支撑的这条腿伸直，脚后跟抬起。慢速重复这几步4次，然后换腿。这个练习有助于缓解关节部位的紧绷和僵硬，强化关节结构，增强关节灵活性。
3.髋部练习
一条腿弯曲，脚放在椅面上；支撑的那一条腿弯曲，背部保持挺直。这个练习尽可能以多种方式活动髋部。伴随着髋部摇摆，臀部向后成弓形，然后向下叠起。这个动作能帮助抚平臀窝处的褶皱，增强臀部活动性。
4.脊椎和腿筋的拉伸练习
一条腿放在椅子上，膝盖尽可能伸直。身体向前倾，一只手臂缓慢地向前伸过腿部，此时脊椎尽量挺直。你会感到腿筋甚至背部都在绷紧，缓慢地做拉伸和放松动作；不要停在某个动作上，这样会减弱弹性练习的效果。这个动作练习1分钟左右，更换另一条腿练习。每条腿练习2次。
5.股四头肌和腰大肌的拉伸练习
一只脚掌平放在椅面上，保持站立的一条腿膝盖弯曲，脚后跟抬起。盆骨向前倾斜，全身的重量落在椅子上。
骨盆保持倾斜，后脚跟落在地面上。你会感到臀部前段在拉伸。这个动作锻炼的肌肉群，我把它称为“老龄肌”，负责制约脊椎下部的活动。当肌肉紧绷有弹性时，就显得我们年轻有活力。这个动作应缓慢地进行练习，用15秒来完成。
第三步：
缓缓将后腿的膝盖压向地面。当膝盖无法再向下时，慢慢伸直腿，恢复到第一步的动作。这条腿重复缓慢地练习前三步的动作，然后交换腿练习。有助于放松肌肉，减缓关节的紧绷，减轻关节炎症疼痛和不适。
6.内转肌肉或大腿内侧肌肉的拉伸练习
将腿自然放在椅子上，腿部向内转的同时略微弯曲。这个练习的关键是保持腿部的转动和弯曲，直到你找到大腿内侧收紧的那个点。缓慢地拉伸练习1分钟。
7.单臂向上伸直的练习
一只手臂尽力向上伸直。另一侧身体放松。这个动作能最大限度拉伸你一侧的脊椎。
缓慢地将伸直的手臂向头后压，尽可能保持舒适。这个动作有助于打开胸腔，在拉长脊椎的同时改善体形，预防脊椎炎症的发生。前两步练习10秒后换另一只手臂。每只手臂至少练习4次。
