春节长假落幕已有两周，热闹悄然退散，我们切换回“打工人”模式。
过个年，犹如经历了一个大节点，新的一年新开篇。
蛇年开局，有人迅速起跑，争分夺秒，拿出冲刺的气势；有人却“身体已坐在了工位，灵魂却还在放假”……
“戒断反应”你中招了吗？
提不起精神、情绪低落、注意力难以集中……
这些症状是否让你感到熟悉？
开工两周，“春节戒断反应”依然是许多打工人聊天的话题中心。点开社交平台，如果你说自己有上述情况，你很可能发现，自己“被确诊”为“假期戒断反应”。
“戒断反应”实际上是一个医学概念，又称“戒断综合征”，指因停用或减少精神活性物质所致的综合征，由此引起精神症状、躯体症状或社会功能受损。网友所述的“假期戒断反应”是一种夸张、戏谑的说法，旨在反映节后复工人群因假期结束而引发的情绪、身体、行为等的较大反应。
珍贵的假期为忙碌的工作和生活暂时拉下了一个帷幕，烦扰的文件、方案、对接、会议等都被挡在帷幕外，帷幕里是每天睡到自然醒的松弛、是想去哪就去哪的自由、是刷剧聊天逛街的丰富……种种美好的体验让人沉浸其间，只希望假期更长、更慢一些。
然而，假期通常是有限的、易逝的，帷幕打开，我们不得不回到节前忙碌的甚至身不由己的生活中去。
如果没有做好“假期-节后”生活状态的过渡，大脑很可能产生“从美梦中惊醒”的错愕感，兴奋退去，随之而来的则是情绪上的失落、空虚，行动上的低动力和低效率，睡眠上的入睡难起床难，甚至出现主观身体状况轻微不适，如轻微头疼头晕、胃不舒服、身体发麻乏力等。
开工已经两周，大多数人都能从“假期戒断反应”中恢复过来，重新回到节前常规的生活和工作状态。但如果你仍然感到不适应，不妨试试以下方法，找回最佳状态：
做好心理预期：理解自身的情绪、身体、心理状况在假期和复工期可能出现的波动及原因，对复工期可能出现的不适应有所预判，不过分紧张和过度解读。接纳假期的结束，逐步回归常规的工作和生活中来。
调整作息和饮食：如果开工两周后仍然感到作息紊乱，可以尝试制定规律的作息计划，早睡早起，避免熬夜。同时，调整饮食结构，减少油腻和高糖食物的摄入，多吃清淡、营养均衡的食物，帮助身体恢复活力。
放松练习，行为激活：针对身体上可能出现的轻微不适，尝试正念冥想、渐进式肌肉放松、八段锦等身心练习，放松肌肉群，缓解焦虑紧张情绪。同时，做一些简单的家务或逛公园等简易舒缓的兴趣爱好，通过行为活动调节身心状况。
倾诉交流，保持好心情：开工两周，压力可能逐渐累积，心中或多或少有各种情绪和思绪。不妨联系三五好友或志同道合的工作伙伴，在午休或下班后倾诉交流，分享美好的时光，也送走坏情绪，用美好的心情迎接新一阶段的工作和生活。
寻求专业帮助：如果经过调整，你仍然觉得难以适应工作，情绪低落、身体不适明显，可以到临床心理科门诊咨询、评估，获得进一步的专业帮助。
蛇年已悄然滑入我们的生活轨道，这一年你是打算如灵蛇般轻巧游走于挑战之间，还是准备像过冬的蟒蛇一样沉稳应对每一个机遇？
不管你是那种年初就火力全开的“急先锋”，还是心还在假期漫游的“悠游派”，现在是时候调整你的状态，满血复活啦！
作者：新华医院临床心理科 刘津君
审核：新华医院临床心理科 张劲松
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