每天适量增加走路步数不仅能促进健康
还能延长寿命
但有不少人担心
多走路真的不会伤膝盖吗？
走多少步 既锻炼身体 又不伤膝 呢？
“最佳步数”出炉：
每天走这个步数，最利于保护膝关节
2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究 显示，每天走大约8000步最为理想。 当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。
每天锻炼走8000步，
“性价比”确实高
江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁介绍，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。
1. 每天走8000步，降低死亡风险获益大
2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究显示：
18-60岁最佳步数：8000—10000步；
60岁以上最佳步数：6000—8000步。
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究显示，多走路对长寿有好处。每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。
2. 每天走8000步，降低高血压效果理想
2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2—3毫米汞柱左右。高血压患者每天快走4000—8000步对于降低高血压可达到理想效果。
3. 每天走8000步，降低6种慢性病风险
2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。
每天下午6点后走路锻炼，
健康益处最大
走路锻炼随时随地可以进行，如果想要拿出固定时间锻炼，更推荐每天下午6点以后锻炼。
2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后，此时进行运动最有利于降低血糖。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅雨介绍，走路是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。
来源：健康时报、中国妇女报
编辑：刘海林
声明：原创内容特别说明外，推送稿件文字及图片和音视频均来源于网络及各大主流媒体。版权归原作者所有，如认为内容侵权，请在文章下方留言联系我们删除或支付稿费。
