在这个信息飞速传播的时代，各种饮食健康谣言不断涌现。
其中，“煮鸡蛋超过一定时间会诱发肠癌”的说法在朋友圈广泛流传，让不少人对煮鸡蛋这件日常小事产生了担忧。
但这个说法真的有科学依据吗？下面就带你一探究竟。
一、鸡蛋：营养丰富的“全营养食品”
鸡蛋堪称营养界的宝藏，被称为“全营养食品”。一个中等大小的鸡蛋，大约含有7克左右的优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求模式非常接近，是补充蛋白质的优质选择。
鸡蛋还富含维生素A、D、E、B族等多种维生素，以及铁、锌、硒等矿物质。
此外，鸡蛋里的卵磷脂、胆碱等成分，对大脑发育和神经系统健康很重要，能帮助提高记忆力、延缓大脑衰老。
二、煮鸡蛋时间与肠癌并无直接关联
“煮鸡蛋超过一定时间会诱发肠癌”，这种说法主要源于鸡蛋在长时间高温加热下，蛋白质结构会改变，产生蛋白质聚合物。
有人认为这些聚合物会对肠道产生不良影响，增加肠癌风险。
然而，目前并没有确凿的科学研究能直接证明二者之间存在因果关系。
实际上，肠癌的发病机制很复杂，主要和遗传因素、生活方式（比如长期高脂肪、低膳食纤维饮食，缺乏运动）、肠道微生物群落失衡、炎症性肠病等因素密切相关。
虽然食物在烹饪时可能会发生变化，但单一食物的烹饪方式对肠癌发病的影响相对较小，远比不上上述主要因素。
三、煮鸡蛋的最佳时间
从科学角度讲，煮鸡蛋的最佳时间是有讲究的，但不是因为担心诱发肠癌。
一般建议冷水下锅，水开后煮5～7分钟。
这样煮出的鸡蛋，蛋黄刚刚凝固，口感鲜嫩，营养成分也能较好保留。
煮的时间过短，鸡蛋可能没熟透，里面的细菌、寄生虫等病原体无法被彻底杀死，食用后可能引发食物中毒等健康问题。
煮的时间过长，鸡蛋口感会变差，蛋黄表面可能出现一层灰绿色物质，这是蛋黄中的铁与蛋白中的硫在高温下反应生成的硫化亚铁，虽对人体无害，但影响口感和外观。
四、健康煮蛋小贴士
为了吃得健康，煮鸡蛋时要注意以下几点：选择新鲜鸡蛋，新鲜鸡蛋营养更完整，口感更好；严格控制煮蛋时间，根据鸡蛋大小适当调整，确保鸡蛋熟透且营养不流失；煮好的鸡蛋如果一时吃不完，要及时放入冰箱冷藏保存，避免长时间在室温下放置导致细菌滋生。
“煮鸡蛋超过一定时间会诱发肠癌”的说法毫无科学依据，大家不必为此过度担忧。
我们应以科学态度看待饮食与健康的关系，了解食物营养特性和正确烹饪方法，合理搭配饮食，保持健康生活方式，这才是预防疾病、保持身体健康的关键。
作者：唐蔚
编辑：李硕然
审核：姜峰 李雅琴
