喵～大家周四好呀～
大概在几个月前推文的评论区里，就有读者说想让我展开讲讲“打坐”。我一直没想好该从哪个切入点入手，也生怕讲错“误人子弟”。今天这篇文章，对此完全没有了解的同学，就当听个相声、了解另一个世界；如果是有很深的禅定功夫，或者是修习其他流派的同修，发现我分享的跟你以前学的不一样，也不用纠结。
我只是分享自己的感受和经历，且也只是初学者，并不具备提供任何指导意见的能力。
最近刚好有一个特殊的机缘促成我写这篇文章。过去很多年，我的大脑几乎像一台高速计算机，时刻在运转。最近两个月，因为身体的缘故，这台计算机不得不停了下来。内环境的剧烈变化让身体的各个器官应接不暇，遵医嘱卧床静养了一个半月之后，到今天也完全没有好转，只能继续熬。
症状之一是头晕头痛，用眼稍微多一点会更严重，思考多了也会加重。得嘞，这下眼睛和脑子都用不了了。不仅如此，坐立的时候还腰疼。以前每天能坚持3小时打坐，现在连坐着吃顿饭，对我的脊柱来说都是很大的挑战。
想到之前丁老师跟我讲过的一句话：所有你遇到的障碍，都是修行的增上缘。所以我还能干啥呢？我可以调伏头脑中纷飞的妄念，也可以去静息观察当下所有的一切感受、一切行为。结果俩月下来，观照的功夫意外涨了不少。
前几天跑去找和老师确认我最近一些练习体悟，问是否理解正确，得到了肯定的回答，超级开心。一年多都没突破的瓶颈，最近俩月突飞猛进，也算是因祸得福了。
我觉得，自己应该是可以和大家分享一些这方面的感悟了。
首先科普一个概念。“打坐”是一种形式，它包含的范畴非常广。儒释道三家都有打坐，还有印度、西方的冥想，都可以归类到“打坐”这个范畴。你看到一个人双腿盘坐（也可能不盘，也可能只盘一条腿），眼睛微闭（也可能都睁着），都可以叫“打坐”。但是不同的门派，差别非常大，通过练习要达成的目的也不一样。
我来打个通俗的比方：你看到一个人坐在桌子前，拿着一张白纸写写画画，上面列了很多字母和数字。他有可能在演算天体物理，也可能在写高等数学作业，或者是用一种自创的语言编写代码。
所以如果你在网络上看到一个人讲“打坐是这样”，另一个人说“不对，打坐是那样”，甚至为此争论不休的话，千万不要惊讶。因为这就像拿着草稿纸演算不同学科一样。
我最早接触的流派是“正念冥想”。时间大概是在四五年前了，当时有位学员介绍了一个专门做正念冥想的公众号，主创团队都是有心理学背景的专业人士。练习是每天听一段音频，10min左右，跟着音频引导去做一些关注和想象。做完之后会觉得“心里轻松了很多”。
有用，但因为全靠自觉嘛，比较难坚持。生活中总有层出不穷的新鲜事争夺我的“三分钟热度”，慢慢也就把它搁置在一边了。
后来在22年，我加入了一个共修团体，每天也有功课是让早上、晚上跟一个音频冥想。会给一些正面暗示的语言引导意识，也有时候会有一些句子要跟着一起读。这个大概又跟了一年半，到23年年中。
我这个人在学习方面有点“轴”。我可能会在一开始先尝试“先相信再说，反正也没坏处，看看有没有效果”，但最终如果想让我真正信服，必须得让我搞清楚原理才行。当我开始深入了解这门学问原理的时候，产生了一些困惑，去问老师，她也没能解答我的困惑。困惑攒到一定数量的时候，信心动摇了，我就没再继续跟了。
然后就到了23年年底，接触到了禅修。这是我目前持续投入时间最多的。过去14个月的时间里，我总共参与了5次禅七闭关，加上平时练习，禅坐时间累积750小时。最近2个月因为没办法“坐”，每天还有数小时是以禅坐的要诀观呼吸，还有动态过程中的观照练习，这些都没有统计在750h之内。
我显然不是“靠自觉”能坚持一件事很久的那种人。能持续这么久、投入这么多时间当然只有一个原因——有效果。并且，不是锦上添花，而是雪中送炭的效果。
我之前在历史文章中分享过自己的体质，属于“一去医院检查啥病没有，每天都感觉自己只剩一口气，维持生命体征”的状态。形象一点来说，“充电22小时，通话2小时。”万事皆会消耗我，就连见自己喜欢的老师同学朋友，心里是开心的，身体一样消耗。
什么激素检查、免疫检查、过敏源检查，换不同的医院做过N次；谁说哪里有个名医可能能解决我的问题，中医西医民间奇人，都去看看。作为一个严谨的理科生，我是一定会“控制变量”的，一段时间只试一个医生的办法。严格执行忌口，早睡早起不熬夜，三餐规律饮食清淡，多晒太阳多休息。运动当然也是要安排的，再叠加某某医生的建议。也不能说完全没用，找某个名医调理完，短时间内是还不错的，就是续航不太久，又会回到原形。简单来说就是大家各有各的“治标”办法，就是不治本。
第一次“治本”的改变，是2023年上半年接触到了“金刚功”（b站有视频）。发现每天打半小时打金刚功，我的续航时间能从2小时延长到半天。哦豁，我发现这有点意思，本来以为“电池”这辈子就这样了，没想到竟然有希望可以扩容。
后来23年8月，我不是生了一场“症状很严重的病”嘛，原本就不咋滴的身体底子更烂了，整个23年下半年都像霜打的茄子一样。年底去打禅七的路上，只是坐飞机就已经耗尽我全部的力气，到禅修中心的时候感觉人只剩半口气了。
结果7天结束回家，刘同学都惊呆了，我整个人从走的时候“蔫茄子”，回家支棱成“菜地里刚摘的黄瓜”了。
不过这里要特别说明一点，其实一起禅修的同学有好几位，但是因为别人身体底子都比我好，所以效果没我这么夸张。这就好像你原来考20分，请了一个辅导老师，提升到60分是容易的；但如果你原来已经是80分了，想要提升到90分难度就会大很多。不过大家都会有不同程度反馈“感觉身体变通透了”，“内心很平静”，“放下了许多事”。
所以假如你曾经也接触过禅修，感觉变化不大，也是很正常的。
我学的这种禅修方式（特意要加这个定语是因为，禅修的种类也非常多），和之前学习的冥想有一个非常大的不同在于：“关掉”大脑。
准确来说，是眼、耳、鼻、舌、身、意全部关掉。眼睛闭上，在安静没气味的环境下舒服地坐着，这个好理解。难的是，让大脑停下来，什么都不想。不去思考，产生念头也不去追。
前面讲了，我之前学习的冥想，意识都是要跟随一个音频的引导去走，音频让想什么就想什么。但这次是“什么都不想”。这是最最最难的。给你一个目标，让你跟着，你还有标的。要求什么都不想的时候，就会胡思乱想。
回家继续练习，积累时间越来越久之后，除了身体的变化，有一些其他的效果开始慢慢浮现。100、200、600、700……每个一百小时的境界都不一样。
比如说，在前200小时的时候，心会非常散乱，拉都拉不回来。会出现一些特殊的身体感受和现象，就被带进去了，沉浸在里面。就像晚上做梦的时候，那个梦境你自己也会觉得很真实。然后人会很上瘾，因为这些感受，平时工作生活看电影刷短视频啥的都得不到，像梦境却比梦清醒，是独一份的“特别的快乐”。
那段时间我经常被老师敲打，被提醒“看见即看见”。这里也要讲老师的重要作用，非常不建议大家自己在家自学，因为很容易陷入幻象难以自拔。如果没有专业人士的指导，往严重里说，是有可能精神出问题的。好的老师会帮你破除一些障碍，同时给予你前行路上的理论指导。有正见，才不怕走偏。
200小时之后，幻象越来越少了，心也渐渐不散乱了，就感觉时间过得很快。3小时好像十几分钟一样，嗖一下就过去了。过程中也没什么念头，就是觉得这么静坐着挺愉悦的。
这个过程中，陆续会有一些感悟，突然冒出来一些很久以前的事，一下子就想通了，心境变得豁达。
人在极静的状态下，会自己冒出来一些内心深处的东西。这个现象其实大家应该或多或少都有过体悟。你晚上躺床上睡不着，翻来覆去的时候，就会冒出来很多念头，有的是几年前、有的是十几年前的，有的你自己都以为自己忘了，但是莫名其妙就冒出来了。
打坐的过程，什么都不想，没有意识的干扰，其实就是无限放大了这个“静”。举几个例子，比如说你在生活中跟某个人有过节，那个人处处跟你作对，你觉得很烦。突然有一天，你想起来自己都几乎遗忘的一段记忆，自己曾经怎样伤害过对方了，你再看当下TA这样对你，你就一下子释然了。觉得“我过去做了那么对不起你的事，你现在这样对待我，我愿意接受”。还比如说，小的时候，父母说过的某句话，对你伤害非常大，以至于耿耿于怀了很多年。突然某一天，你一下子理解了父母当时的处境，是真的感同身受他们当时的无奈和身不由己，一下子就不恨了。
我有很多、很多过去的心结，甚至连我自己都以为忘记了它们的存在，在这750个小时中，一一浮现。那些曾经的怨恨、委屈、不甘心、不平衡、压抑的愤怒，如同一朵朵烟花在夜空中燃烧、爆炸，最终消失得了无踪迹。
感觉很神奇。那些纠结和拧巴，不是靠理性能够说服自己接受的。某个瞬间突然想通，就是想通了。
感觉身心都变得轻盈了。
随着打坐积累的时间越来越长，后面就越来越清净，可能连续好几天都不会冒出来任何事情、任何过去的烦恼。
600小时之后，开始在心识上发生一些变化。因为我同期还在学唯识的理论课，有一些经文中的内容，听课的时候只觉得晦涩难懂、头昏脑胀。有的时候打坐，突然莫名有一句话就懂了。不是字面意思的懂，而是心里的领会。还有，生活中有一些纠结的事，不知道该往哪个方向决策，极静的时候就是能听到“内心的声音”，打坐的时候就会有一个很强烈的信号告诉我要怎样做选择。
其实我们每个人都有直觉。但是平时思考比较多的话，理性就会一条条列出来利弊进行权衡。结果你会发现，有可能你所有道理都说服自己了，就是感觉拧巴、就是不对。因为你心里还有一个声音，那个声音与利益无关，那个声音才是你真正想要去往的方向。把大脑关掉，就听到内心的声音了。
很有意思的是，禅坐的时候，一旦你的意识有个“想要”，有个“所求”。比如，想要多一会儿“梦境”，想要快快放下某个心结。反正一旦自主意识起来，那就啥都没有了，只剩了散乱。
你不要，会自然显现，到什么功夫自然呈现什么。你想要，就啥都没有。哈哈哈哈哈，我真的是，被这一点收拾得服服帖帖的。作为一个做事目的性很强+急性子的人，被这么磨了一年，都“性情大变”了。你急吧，反正急了啥都没有。
禅坐最根本的目的，并不是让身体变好，也不是有更准确的直觉。这些只是我目前作为一个初学者练习的“副产品”。这些都是梯子，是船，是桥，不是彼岸。不过，如果能让各位看官生出一些想要了解更多的兴趣，那这篇文章也算很值得了。
最后给感兴趣的同学两个建议，仅供参考～
1. 如果想要入门了解更多，可以自行去b站、知乎搜索一些相关的内容，应该有不少博主分享过自身经历。可以看看一本书，叫《观呼吸》（讲的不是我学的这个流派，但是能够让初学者建立基本认知）。
2. 正念冥想的话，可以跟音频自学，网上有很多资源，这个安全性比较高，是个缓解焦虑、放松身心的好办法。如果是F和道的“打坐”，最好能跟一个比较好的老师，理论支持很重要。贸然自学可能会有危险。
诶，今天光写“打坐”就写了好多字。那么下周再写动态过程“观照”吧，就是我最近两个月突飞猛进的成果～怎样面对身体的不舒服、内环境的变化、怎么“釜底抽薪”地纾解情绪、怎样在生活中实践修行的理论。
我们下周四14:00见～
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