在民间养生界，“筋长一寸，寿延十年”这句俗语广为流传，它暗示着拉筋与骨骼健康乃至长寿之间存在紧密联系。
但这历经岁月口口相传的说法，在现代科学的审视下，究竟有几分真几分假呢？
一、传统中医视角：筋骨相依的滋养之道
从传统中医理论来讲，人体的筋、骨、经络相互关联，互为表里。
筋附着于骨，起到连接、约束骨骼以及辅助运动的作用。
适度拉筋，能够疏通经络气血，使气血更顺畅地抵达周身骨骼与关节，为骨骼提供充足滋养，就如同给干涸的土地引来潺潺流水，让骨骼“生机勃勃”，维持良好的状态，进而在一定程度上助力身体机能的稳定，与长寿似乎有了丝丝缕缕的关联。
二、现代医学论证：适度拉筋的骨骼保健实效
然而，现代医学从不同角度给出了见解。
适度的拉伸运动，也就是常说的拉筋，确实对骨骼健康益处颇多。
当我们进行拉筋动作时，比如简单的腿部拉伸、腰部扭转拉伸，肌肉被拉长，附着其上的肌腱、韧带（也就是中医所讲的筋）也得到延展，这能增强它们的柔韧性与弹性。
长期坚持，关节的活动范围得以扩大，日常活动中关节受伤的风险会显著降低。
例如，经常练习瑜伽拉伸动作的人群，相比不运动者，弯腰、抬腿等动作时，关节卡顿、疼痛的情况明显减少，骨骼系统的稳定性和灵活性都得到提升。
三、拉筋误区警示：过犹不及的损伤风险
但需要注意的是，“拉筋”并非万能，更不是越“狠”越好。
过度拉筋，尤其是在没有专业指导下强行拉伸，极易造成损伤。
肌肉拉伤、肌腱撕裂这些都是常见的“拉筋悲剧”。
一旦受伤，不仅当下会承受剧痛，后续恢复过程漫长，期间骨骼由于失去了正常的肌肉、筋腱协同保护，受力不均，反而容易引发骨骼变形、关节磨损加剧等一系列问题，这与所谓的“护骨延年”背道而驰。
四、综合养骨之道：拉筋只是其中一环
而且，骨骼健康是一个综合性工程。除了适度拉筋，还离不开均衡的营养摄入，钙、维生素D、蛋白质等都是骨骼茁壮成长的“建筑材料”；规律的运动习惯，像散步、慢跑、游泳等有氧运动能刺激骨密度增加；以及良好的生活作息，避免熬夜、酗酒、吸烟等不良习惯造成钙质流失。
单靠拉筋，想要延年益寿，无疑是痴人说梦。
所以，老话说的“筋长一寸，寿延十年”有一定的道理，适度拉筋对骨骼健康有益，是养生保健的有益一环，但绝不能片面夸大其功效，脱离科学的生活方式去追求单纯的“拉筋长寿”。
将拉筋融入全面健康管理之中，才是开启骨骼健康与延年益寿之门的钥匙。
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作者：谷观山
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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