华西论健
健康“便”利店
奇遇记
你了解便秘吗？
WGO世界胃肠组织调查显示，慢性便秘的普遍发病率高达20%，65岁以上人群的慢性便秘患病率竟达到67%以上——慢性便秘，早已普遍存在于人群之中。
便秘自查表
每周排便少于3次
大便干燥
排便时有便不尽感、肛门坠胀感、肛门堵塞感
如果以上三点中符合两点，那就要注意了！很可能是便秘。
本期概要
本期邀请四川大学华西医院多学科专家团队，为观众详细讲解便秘的成因、治疗方法及日常管理。
本期医生
汪晓东四川大学华西医院胃肠外科副主任医师，擅长结直肠癌的外科治疗及全流程化管理。
马 钦四川大学华西医院胃肠外科主治医师，擅长胃肠道肿瘤及普外疾病的诊治。
宗慧燕四川大学华西医院康复医学中心副教授、副主任物理治疗师，擅长脊髓损伤及盆底功能康复治疗。
石 磊四川大学华西医院临床营养科主治医师，擅长营养不良、肥胖及消瘦的营养诊治。
便秘的成因
饮食因素：膳食纤维和水分摄入不足，导致大便干燥。
肠道问题：肠道肌肉松弛、肠道狭窄或炎症等。
生活习惯：久坐、缺乏运动、压力大等。
便秘的综合治理方法
营养干预：
膳食纤维：全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜、水果等富含纤维的食物，能促进肠道蠕动，帮助排便。
益生菌：适量饮用益生菌饮品，调节肠道菌群平衡，改善便秘。
水分摄入：每天至少饮用1.5-2升水，保持肠道水分平衡。
药物干预：
轻泻剂：如番泻叶制剂、大黄制剂等，短期使用可刺激肠道蠕动，但长期使用可能导致依赖性。
润肠剂：如乳果糖、开塞露等，通过润滑肠道、软化粪便帮助排便，适用于偶尔便秘。
纤维素补充剂：增加粪便体积，促进肠道蠕动，适合饮食中缺乏纤维的人群。
康复干预：
运动：跳绳、瑜伽、散步等运动能促进肠道蠕动，缓解便秘。
腹部按摩：通过轻柔的按摩手法，直接刺激肠道，帮助排便。
提肛运动：适合久坐人群，能有效促进肠道蠕动。
心理干预：
认知行为疗法：调整对便秘的认知，学会积极应对。
放松训练：如深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪，减轻心理负担。
六句话总结
远离便秘
蔬果纤维水多多，肠道通顺不啰嗦：增加膳食纤维和水分摄入，保持肠道通畅。
药物辅助遵医嘱，安全有效快摆脱：合理使用药物，避免长期依赖。
康复运动勤锻炼，肠道活力每一天：通过运动和按摩，促进肠道蠕动。
便秘是一个常见的健康问题，但通过科学的综合治疗和日常管理，完全可以得到有效缓解，希望本期节目能为您的肠道健康带来帮助。
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编辑：郑善泽
校对：周莎
责任编辑：程昕
审核：李景东
