尊敬的家长朋友们：
新春大吉！
愉快的寒假即将结束，孩子们即将迎来新学期。接下来这份开学收心指南，希望能给学生和家长带来一些收获。让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！
返校时间：2025年2月14日（农历正月十七日）
学生篇
生物钟 “重启” 计划
寒假生活可能打乱了我们的作息时间，开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，精神倦怠，无法集中注意力，所以开学收心从调节生物钟开始。将“假期模式”调整为“学习模式”，利用开学前三天的时间，制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食。抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，相信一定可以帮助同学们更快、更好地适应学校生活。
作业 “扫尾” 行动
对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用仅剩不多的寒假时间查漏补缺；三是将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。对于完成进度较慢的作业，可以把未完成的任务量分解到后续假期每天的任务里，这样可以较轻松且高质量地完成寒假计划，也避免了匆忙赶作业的焦灼感或者开学后内疚的现象。
目标 “导航” 新学期
开学前，给自己制定一个容易达到的小目标。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时要将目标细化，不断提高自我管理能力。
1.别当小懒猫，早起，晨读20分钟；
2.控制手机等电子产品的使用时间，不刷短视频，不玩网络游戏。将娱乐活动改为下棋、打球、拼乐高等益智活动；
3.选一本喜欢的课外书来读，每天至少坚持阅读30分钟；
4.做好仪容、学具准备。开学前三天，请检查个人仪容仪表，剪干净指甲，让发型清爽。校服、红领巾、书包清洗干净。收拾好文具(笔、橡皮、直尺等)、课本、作业本等个人学习用品。
接纳情绪 勇于倾诉
开学前出现心理不适时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
S——STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
W——WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
T——THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
C——CHANGE“换”：换一种思路思考
拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。家长要做收心教育的先行者。为此，“收心”工作从家长做起。
以身作则 榜样示范
开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。最好的收心教育，就是以身作则。家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
理性看待 积极沟通
当孩子从假期模式切换到学校环境时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种常见的状态，对此，家长要理性对待，首先要稳定好自己的情绪，不盲目给孩子加压，不过度焦虑。家长可以鼓励孩子主动和同学、朋友或亲人聊聊心里话，倾诉内心的感受，讲讲对于开学有哪些担心和不安。家长用邀请和支持的态度倾听孩子的感受，在孩子表达的时候不打断、不评价，让孩子的负面情绪被看到、被理解、被接纳。
回顾总结 制定计划
即将迈入新学年，肯定会有新期待吧！心中有目标，开学不迷茫。家长可以和孩子一起制定新学期的计划与目标，一起讨论新学期可以作出的改变，一起谈谈需要在哪些方面提供哪些帮助，比如想要提高哪一门学科的学习能力，达成什么目标，取得多大进步。这些都需要家长和孩子一起仔细思考，制定明确、清晰、具体的计划，大家一起齐心攻克开学难题。
收心不是急刹车，而是慢慢唤醒对新学期的期待。对于假期过后的收心，我们务必多一份宽容，少一份急躁，循序渐进，允许有一段缓冲期。新年新气象，希望家长们机智引导，同学们努力调整，顺利从寒假模式切换到学习模式，以最饱满的热情开始新的征程！相信在家长和同学们的共同努力下，孩子们新学期定能 “一路开挂”，收获满满！（仝玉琳）
