蛇年春节假期的热闹喧嚣还在耳边，可不少人已经被“节后综合征”缠上了。 困倦乏力、对工作提不起劲、一想到上班就发愁……这些是不是也成了你这几天的日常写照？别慌，皖西卫生职业学院附属医院（六安市第二人民医院）精神科二病区负责人赵哲婷医生来为大家支支招。
这几天，赵哲婷医生的诊室就来了不少被“节后综合征”折腾得够呛的患者。32岁的上班族晓晓（化名）便是其中一员。回想起刚过去的假期，晓晓满是无奈：“放假那几天，我每天都玩到凌晨才肯上床睡觉，早上一睁眼太阳都晒屁股了，那日子过得别提多自在。谁能想到，一上班就遭了罪，每天早上都得跟打仗似的爬起来，困得我呀，工作的时候眼睛盯着文件，心思早就飘到九霄云外去了，效率低得可怜。”
赵哲婷告诉我们，像晓晓这样的情况，在节后这段时间十分常见。“节后综合征”主要在生理和心理这两大方面“兴风作浪”。
从生理上看，很多人在假期里把生物钟搅得一团糟，不是失眠就是嗜睡。饮食也毫无规律，各种大鱼大肉敞开了吃，肠胃被填得满满当当，不堪重负，结果就是食欲不振或者消化不良。还有不少人浑身疲惫，肌肉酸痛，甚至莫名其妙地恶心、眩晕，肠胃也跟着闹起了“小脾气”。
心理方面同样不省心，有的人患上了“假期结束抑郁症”。假期一结束，孤独、无聊、郁闷的感觉就一股脑儿地冒了出来，失落、焦虑、抑郁等情绪也随之而来。一想到要上班上学，心里就直发怵，注意力也很难集中，精神高度紧张。
为啥“节后综合征”这么容易找上门呢？赵医生解释道，从神经机制来说，节假日大家都尽情放松，不是长时间玩乐，就是忙着走亲访友、各种应酬，原本规律的作息被彻底打乱。等回到工作岗位，没有一个缓冲的时间，身体和心理就会产生逃避的情绪。从心理学角度看，假期里大家都放纵自己，打破了原本正常的生活节奏，假期一结束，之前的负面情绪就又回来了，而且可能比之前更严重。另外，原本稳定的工作和生活模式被假期打破，想要重新建立起这种规律，身心自然会出现不适应的症状。
那么，到底该怎么摆脱“节后综合征”的纠缠呢？赵医生给出了几个实用的小窍门：
• 调整作息：得提前按照上班或者上学的时间来调整生物钟，保证充足的睡眠，让身体和大脑慢慢回到正常的作息轨道上。比如，每天提前30分钟上床睡觉，早上提前30分钟起床，慢慢地适应，可别一下子把自己逼得太紧。
• 合理饮食：节后的饮食要尽量清淡、均衡，多吃点蔬菜、水果，这些富含维生素和膳食纤维的食物可是肠胃的“好朋友”。再适量摄入一些蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉之类的。可千万要管住嘴，别再吃那些过度油腻或者刺激性强的食物了，给肠胃放个假，让它们也能好好休息休息。
• 适度运动：像散步、慢跑、瑜伽这些有氧运动就很不错，它们能让你的身体重新充满活力，赶走疲惫感，还能提升睡眠质量。每天下班后，去公园散散步，半个小时左右，既能放松心情，又能锻炼身体，一举两得。
• 心理调节：要学会给自己一些积极的心理暗示，心里反复告诉自己，假期已经结束啦，是时候全身心投入到工作和学习中去了。要是感觉焦虑、压力大，不妨听听喜欢的音乐，沉浸在旋律里放松放松；或者读一本有趣的书，暂时忘掉烦恼。也可以试试冥想、深呼吸这些放松训练，让自己的身心都平静下来。还能和朋友、同事聚在一起，聊聊假期里的趣事，分享一下工作心得，这样既能缓解心理压力，又能增进彼此的感情。
• 逐步适应：节后刚开始工作，可别把自己的日程安排得太满，也别急着给自己安排高强度的工作任务。给身体和心理留一点时间来适应，别给自己太大压力，一步一个脚印，慢慢恢复到正常的工作和学习节奏。
赵医生特别提醒，把这些方法综合起来用，能有效地缓解“节后综合征”带来的各种不适，帮助大家更快地找回状态。但要是这些症状一直持续，时间比较长，或者已经严重影响到了日常生活，那可千万别拖着，一定要及时寻求专业帮助。
来源：六安市新闻传媒中心记者 皮正莉 张孟舒
