临床研究证实，ω-3联合维生素D，可延缓衰老，结合运动，效果更佳

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撰文 | 王聪

Omega-3，为一组多元不饱和脂肪酸，常见于大豆、坚果、菜籽油、亚麻籽等植物和深海鱼中，对人体健康十分有益。Omega-3是人体无法自行合成的脂肪酸，同时也是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，只有靠食物外来的补充这些油酸，才能让人体的生理机能得以正常运作。

维生素D，是一种脂溶性维生素，一般可从饮食中获取，或在阳光中的紫外线照射皮肤时由身体产生。维生素D在体内具有许多功能，包括在胰岛素分泌和葡萄糖代谢中的作用，它在维持骨骼健康方面有着公认的作用，还可以帮助抵御感染和癌症。

2025年2月3日，苏黎世大学的研究人员在Nature Aging期刊发表了题为： Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial 的临床研究论文。

这项临床研究表明，在三年时间里，补充 ω-3 和维生素 D，能延缓生物学衰老三到四个月，如果与运动锻炼相结合，效果会更好。

图：参考文献

在这项研究中，研究团队分析了 DO-HEALTH 试验的数据，该试验研究了补充剂和运动锻炼对老年人的影响，该试验于 2012-2014 年在五个欧洲国家开展。

研究团队回顾了 777 名 70 岁以上参与者的数据，参与者被分为8组：安慰剂组、维生素 D 组、ω-3 组、简单居家运动锻炼（SHEP）组、维生素 D + ω-3 组、维生素 D + SHEP 组、ω-3 + SHEP 组、维生素 D + ω-3 + SHEP 组。维生素 D 的服用剂量为每天 2000 国际单位（IU），ω-3 的服用剂量为每天 1 克，运动锻炼量为每周进行 3 次 30 分钟的简单居家运动锻炼。这些参与者中大约一半是健康的，没有重大的慢性疾病或残疾。

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研究团队在开始前和结束时采集了参与者的血液样本，并利用四个不同的表观遗传时钟进行分析，这些表观遗传时钟通过 DNA 中的甲基化水平来衡量生物学衰老程度，使用几种不同的表观遗传时钟，能够更全面地捕捉到生物学衰老的不同方面。

结果显示，服用ω-3补充剂能够减缓三种表观遗传时钟的衰老速度，而且这一效果与参与者的性别、年龄或体重指数无关。

此外，将维生素 D、ω-3和运动锻炼结合起来，对于减缓表观遗传时钟 PhenoAge 的衰老来说，具有额外益处，在 3 年时间里，减少了参与者 2.9-3.8 个月的生物学衰老。

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不仅如此，研究还发现，将维生素 D、ω-3和运动锻炼结合起来，对降低癌症风险和预防虚弱的影响最大。研究团队认为，每一种干预措施都通过不同但相关的机制发挥作用，当它们结合起来时，会相互加强，从而产生更强的整体效果。

研究团队表示，减缓三到四个月的生物学衰老速度听起来很小，但这可以转化为重要的公共健康效益，例如降低一些年龄相关健康问题的发病率。

综上，这项临床研究表明，ω-3 补充剂具有减缓生物学衰老的保护作用，且这种保护作用在多个表观遗传时钟中均有体现，此外，基于表观遗传时钟 PhenoAge 的评估显示，ω-3、维生素 D 和运动锻炼对于减缓生物学衰老具有累加的保护作用。

值得一提的是，该团队于 2022 年 4 月，在Frontiers in Aging期刊上发表了题为：Combined Vitamin D，Omega-3 Fatty Acids，and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older：A Randomized Clinical Trial 的研究论文。

研究表明，将维生素 D、ω-3和运动锻炼结合起来，可以将 70 岁以上老年人患癌风险降低 61%。