补钙对于我们大多数人来说，都是十分重要的一件事，因为钙质作为人体骨骼的重要组成元素，若是出现了缺钙现象，不仅容易出现小腿抽筋或是腰背酸痛等多种不适症状，而且还可能会影响骨骼的健康状况。
比如，对于正处于生长发育期的儿童和青少年来说，体内缺钙可能会影响骨骼的成长，从而影响儿童及青少年的身高增长；而对于中老年朋友来说，体内严重缺钙则会导致骨骼密度下降，从而出现骨质疏松等症状，所以，无论是哪个年龄段的人，补钙都非常重要。
而在生活中，人们除了吃钙片补钙以外，更多的就是通过喝牛奶来达到补钙效果了。但是，随着近几年网络科技的不断发展，在网络上流传着越来越多的补钙食谱，其中最受人欢迎的可能就是虾皮和骨头汤了，可吃虾皮、喝骨头汤真的能补钙吗？其实这些能有效补钙的食物，很多人都忽视了。
一、虾皮、骨头汤真的可以补钙吗？
虽然从营养成分上来看，无论是虾皮还是骨头汤，确实都含有丰富的钙元素，营养价值也非常高。但人们若是想要达到补钙的效果，尤其是对于中老年人和儿童来说，并不建议大家通过吃虾皮或是喝骨头汤的方式来补充钙质。
因为虾皮中除了含有丰富的钙元素，其含有的钠离子也非常多，而大量钠离子在进入人体后，则会加重人体肾脏和心血管的负担，尤其是对于上了年纪的中老年人来说，长期通过吃虾皮的方式补钙，虽能达到一定补钙的效果，但还有可能会诱发一系列肾脏疾病，甚至是心血管疾病。
而骨头汤虽然也含有大量的钙元素，通过喝骨头汤或也能达到一定的补钙效果，可由于骨头汤中所含有的脂肪、胆固醇以及嘌呤物质也非常丰富，而这些物质的补充不仅容易引发肥胖，更是容易引发高尿酸，甚至是痛风等疾病。所以，人们若是想要补钙，一般也不建议喝骨头汤。
二、这些常见的食物，或都具有补钙的效果
其实，对于想要补钙的人来说，除了以上这两种食物外，像我们在生活中常见的豆浆、坚果以及牛奶等食物中，所含有的钙元素也都比较丰富，人们可通过吃这些食物来达到补钙的效果。尤其是对于中老年人和青少年来说，适当多吃以上这些常见食物，其补钙效果或许会更明显。
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