作为一种传统而新颖的健身方式，近年来八段锦正悄然兴起，这一源自宋代的传统保健功法，如今却成了很多人锻炼的新选择。
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什么是八段锦？
哪些人群适合练习？
健身方式回归传统 八段锦成锻炼新选择
随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人开始寻求一种简单、易行且有效的健身方式。八段锦以其动作简单、无需器械、不受场地限制等特点，正好满足了这一需求。
近年来国家大力推广全民健身，八段锦作为传统健身功法的代表，受到广泛关注和推广。
云南省第三人民医院中医科 主治医师 汪媛媛：“八段锦是起源于我国的北宋时期，有着八百多年的历史了。它是一套独立而完整的健身功法，被誉为‘千年的长寿操’。这套功法被分为八段，每段一个动作，所以就称为八段锦。”
古人把这套动作比喻为“锦”，有柔美和优美之意，如锦缎般柔顺，因此取名“八段锦”。研究表明，练习八段锦可以柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、调理五脏六腑的功能，进而在一定程度上起到缓解压力的作用。
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云南省第三人民医院中医科 主治医师 汪媛媛：“通过练习八段锦可以拉伸我们的筋骨，疏通我们的经络，调理我们人体脏腑气血的功能，它可以提高我们人体的免疫力和抵抗力，缓解我们的疲劳和压力，对我们的心肺功能都是有好处的。我们现在练习的是第一个动作，双手托天理三焦，它是这样进行拉伸的，它可以拉伸到我们的脊柱，对我们心肺有一定的益处。第二个动作是左右开弓似射雕，我们进行练习，这个动作也可以使我们的心肺功能得到锻炼。”
不过医生提醒，虽说练习八段锦对身体大有裨益，但并非所有人都适合练习。
云南省第三人民医院中医科 主治医师 汪媛媛：“比如说是一个严重的脊柱关节疾患的人群，不适宜练习。因为我们做八段锦的时候，需要脊柱的拉伸、旋转、屈曲，如果存在严重的脊柱关节疾患的患者做的话，就会对脊柱关节造成一定的损害。还有一种患者就是严重的心脑肺病的患者，是不宜做八段锦的。可能会造成这些疾病人群身体的负担 影响身体的康复。”
因此，市民在选择练习八段锦的时候也应根据自身状况作出判断，确保健身的同时不伤害身体，如此才能感受锻炼带来的快乐和健康！
站起来，来一套八段锦吧！
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式 调理脾胃单臂举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式 摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式 两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式 攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
第八式 背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
来源：8099999街头巷尾
部分来源：南阳市科学技术协会、八段锦口令音乐
编辑：张缪芸
编审：李菁
终审：赵文
