春节假期结束后，有些朋友返回工作岗位后，出现了焦虑、烦躁、失眠、头晕、困乏、不想工作和工作效率慢等症状。这多是“假期综合征”的表现，如何缓解？省疾控中心专家提示：
提前调整作息习惯
适应工作节奏
出现这些症状的人员，大多是因为在春节假期里或连续熬夜，或晚睡晚起，生活不规律，导致生物钟紊乱，难以适应节后紧张的工作节奏。建议：假期结束前，提前1—2天调整作息时间，睡前减少电子产品（手机、电视等）的使用时间，早睡早起，提高睡眠质量，让生活逐步规律。
合理安排工作进程
注意劳逸结合
假期结束后回到工作岗位中，不要急于一口气完成所有任务。长时间放松让人的思维和精力体力都需要一个适应的过程。建议：假期结束后，根据工作任务目标和完成时限，给自己制定一个工作目标和计划，按照轻重缓急的原则，将一项大的任务分解成多个小的目标，让自己更有条理地开展工作。同时注意劳逸结合，逐步缩短休息时间，恢复常规工作节奏。
及时调整饮食结构
适度增加运动
春节期间，因各类食材丰盛，大家会在不自觉中摄入过多的高热量食物，加之饮食不规律，导致肠胃负担加重，这也是出现“假期综合征”的重要诱因。建议：节后及时调整饮食结构，多选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，规律进餐，以减轻肠胃负担。同时适当增加身体活动时间，这不仅能消耗假期积累的热量，缓解身体因久坐不动而引起的僵硬感，也能促进内啡肽的分泌，有助于改善情绪、缓解焦虑。
努力保持平和心态
缓解心理压力
面对假期结束后快节奏的工作，大部分人会感到焦虑、烦躁。这时候，要学会调整自己的心态，以积极的态度面对工作和生活中的压力。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松技巧，以缓解心理紧张。必要时可以与亲朋好友分享自己的感受，寻求必要的支持和鼓励。
文字来源：省疾控中心健康教育所 谭鹆昕
审核：国家健康科普专家库成员 程蔼隽
编辑：康小北
