本文作者：
杜金霞，四川大学华西医院康复医学中心护师
吴姁怿，四川大学华西医院康复医学中心副主任护师
杨杰，四川大学华西医院康复医学中心主管护师
审核专家：
郭华，四川大学华西医院康复医学中心副主任医师
感觉颈椎不舒服？有人的颈椎毁于电脑、手机，有人的颈椎则毁于不合时宜的枕头……来看看下面这四种睡枕头的造型，你有没有用过？如果有的话，那很多时候颈椎不舒服，就和枕头有关系了！
内容来自四川大学华西医院康复医学中心。健康时报任璇 制图
颈椎病，跟枕头真的有关系
颈椎病，是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、颈僵、肩痛、上肢疼痛、四肢麻木等一系列症状的疾病，严重时会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪，甚至危及生命。
常见的颈椎病病因，除了年龄增加、颈椎老化这些不可抗拒的因素外，还包括背部压力过重，剧烈运动造成颈椎伤害，外伤、先天性疾病、炎症等因素。
不过，根据四川大学华西医院康复中心的临床实际情况来看，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的，具体来说有——
（1）长时间埋头伏案工作、用电脑、耍手机，长时间躺着看书、看电视等；
（2）睡姿不正确；
（3）枕头没用对。
枕头不是只枕“头”，
更要枕颈椎
很多人都以为枕头是为了把脑袋垫高点，但其实枕头更重要的是枕颈椎！
人在平卧位的时候，颈椎、头部和躯干成一条线，整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。
如果只单纯枕“头”而使颈椎悬空，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而诱发颈椎病。
这就是只枕了头的样子，颈椎（脖子）就是悬空的。健康时报任璇 制图
这样枕枕头才正确——
1. 平卧位时
枕头置于头和脖子下面，让枕头与颈部的曲度相贴合，从而支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度，使颈椎处于放松状态。
健康时报任璇 制图
2. 侧卧位时
枕头要置于头和脖子下面，侧卧位枕头高度约为自己一侧颈根部到肩峰距离，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。使颈部与头部保持平直，颈椎和脊柱处于放松状态。
健康时报任璇 制图
枕头的高度和软度
也会影响颈椎健康
因为枕头过高或过低或过硬或过软，都会对我们的颈椎造成伤害——
1. 枕头过高
会使身体长时间处于“低头”状态，导致颈椎生理曲度变直，甚至出现颈椎反弓，导致落枕等情况。说直白点就是，睡高枕头就相当于低头玩手机玩了一晚上。
2. 枕头过低
会使颈椎得不到支撑而压迫颈神经和颈动脉，从而出现头晕、头痛、四肢麻木等症状，同时，还可能导致张嘴呼吸、打鼾。
此外，枕头的软硬程度也会影响颈椎健康。长期睡硬枕头，会让颈椎不能放松；而枕头太软，那么支撑和保护力度则不够，睡下去后枕头的高度下降过多，而导致枕头高度不够。这些都会加重颈椎的负担。
健康时报 任璇/摄
3个办法教你挑选合适的枕头——
1. 平卧位枕头受压后的高度
以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓。
2. 侧卧位枕头受压后的高度
通常在8厘米-15厘米之间，因为体型的原因会出现选择上的个体差异，一般为自己一侧肩宽的高度。
3.枕头的软硬度
每个人对枕头软硬的感受不同，要挑选回弹力好、软硬适中的、有支撑性的枕头。
有颈椎病的人，
要用枕头！
有人问医生，“听说有颈椎病的人睡不得枕头？”这绝对是错误的！
虽然有些颈部不舒服的人，在短时间没睡枕头后，感觉到颈部的疼痛有所好转，其实这是因为不睡枕头时，相当于人的颈椎在“被动仰头”，暂时缓解了一下疼痛，但注意了，这只是暂时。
如果长时间不使用枕头，就相当于你睡觉时脖子都是仰起的，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的回缩、屈曲，这会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，睡觉时颈椎未得到充分休息，反而会加速颈椎老化，甚至让颈椎病更严重。
所以，不管有没有颈椎病的人，都需要睡枕头！
枕头出现3种情况，
提示要更换了！
使用超过一定时间的枕头，不仅是枕套要经常换洗，枕芯也要清洗或更换，这是因为枕头里会有尘螨和真菌孢子！
1. 当觉得枕头变重时，枕芯该清洗整理了
不管是哪种材质的枕头，都可能变成尘螨成堆的地方，尘螨以死皮细胞为食物，并且会持续产生粪便和尸体，经过2年的使用，你枕头重量10%到15%可能是由尘螨代谢废物组成的。虽然尘螨不会咬人和传播疾病，但它是一种常见的过敏原，会引起过敏人群出现相关症状。而真菌孢子在一定程度上也会引发哮喘和鼻窦炎的发生。
可以这样清洗和整理——
（1）可以水洗的枕芯，建议定期（如每三个月，尘螨过敏者还可以增加频率）在50-60℃的热水里清洗；
（2）不适于水洗的枕芯可以经常曝晒，虽然温度达不到50℃，但晒太阳可以去除枕芯里的水分，使尘螨脱水而死；
（3）给枕芯使用孔径小于20微米的防螨材料包装套。
2.当枕头使用出现这3种情况时，该更换了
（1）使用频率较高，且使用超过2年；
（2）变形。将枕头对折，然后松开，如果枕头不是恢复形状而是保持折叠的状态，那就表示枕头变形了；
（3）变色。随时检查枕芯是否有发霉、变黄的情况，如果经过清洗后仍然没有消除，那也该换枕头了。
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文章
本文来自：2024-09-09四川大学华西医院《有人的颈椎是被电脑/手机搞死的，有人的颈椎是被枕头搞死的…》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：任璇
审稿：鲁洋
